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考研沖刺復(fù)習(xí):彩虹之前的最后風(fēng)雨

時(shí)間:2023-04-29 22:54:26 經(jīng)驗(yàn)故事 我要投稿
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2014考研沖刺復(fù)習(xí):彩虹之前的最后風(fēng)雨

離考試只有一個(gè)月的時(shí)間。這既是讓人興奮,也讓人痛苦。興奮的是,長時(shí)間辛苦的復(fù)習(xí)終于要告一段落了;痛苦的是,似乎還有很多很多事情沒有做。彩虹之前的最后風(fēng)雨,自己該如何面對呢?

2014考研沖刺復(fù)習(xí):彩虹之前的最后風(fēng)雨

堅(jiān)持是所有一切的前提

案例:

小王從大三下期就開始準(zhǔn)備考研了。可是現(xiàn)在,離考試只有一個(gè)多月的時(shí)候,他卻打算放棄。問及原因時(shí),小王說,離考試越近,覺得越累,心里越慌。感覺今年考上的把握性不大,所以打算放棄。等明年再考一次。事實(shí)上,小王也承認(rèn),剛開始復(fù)習(xí)的時(shí)候,也碰到過很多困難,比如,早上起不來、復(fù)習(xí)找不到感覺、前幾天剛看過的內(nèi)容很快就忘了……面對這些困難的時(shí)候,小王都一直鼓勵(lì)自己堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持,很多困難也就在不知不覺間被克服了?墒牵恢獮槭裁,現(xiàn)在卻感覺堅(jiān)持不下去了。真的想放棄了,但又有些不甘心。這到底是怎么了呢?

案例解讀:

越臨近考試,有的同學(xué)的信心越來越不足,覺得自己肯定考不上,想要放棄、想要打退堂鼓?墒,想想復(fù)習(xí)了這么長時(shí)間,又覺得不甘心。于是,在堅(jiān)持與放棄之間糾結(jié)不堪。在分析這個(gè)案例之前,我們先一起來看看下面這個(gè)小故事吧!!

從前有兩只兔子被關(guān)在監(jiān)獄里,他們是一對夫妻。有一天,雄兔子對雌兔子說:“老婆,我們越獄吧,外面有100堵墻,我們只要跳過去就能出去了!”雌兔子說:“好!”于是他們開始了越獄,當(dāng)他們跳到第30堵墻的時(shí)候,雄兔問雌兔:“老婆,你累不累”“不累!贝仆没卮鸬馈!澳呛,我們繼續(xù)跳!”當(dāng)他們到達(dá)第60堵墻的時(shí)候,雄兔又問:“老婆,你累了嗎?”雌兔回答:“不累”“那好,咱們接著跳!”當(dāng)他們跳到第99堵墻的時(shí)候,雄兔又問了:“老婆,你累了嗎?”這回雌兔喘著氣說:“累了!”雄兔說:“那好,我們跳回去吧!”

相信大家看了這個(gè)故事都會(huì)莞爾一笑,同時(shí)也一定會(huì)想:這倆兔子真笨,明明就差一步,還要前功盡棄。而且往回跳看起來要比堅(jiān)持跳完難得多。不是嗎?

事實(shí)上,小王不就像這兩只越獄的兔子嗎?

我們在這里說一個(gè)經(jīng)典的故事,把將要考研的同學(xué)們比作一群越獄的兔子,他們都已經(jīng)跳過了99堵墻,其中的一部分堅(jiān)持跳過了最后一堵墻,而其中一部分則跳了回去。我們一起來分析一下他們會(huì)有哪些結(jié)果呢。首先看看跳過去的,他們有兩種可能:一種是成功越獄,從此自由;另一種是被抓回去。被抓回去的雖然這次沒有成功逃脫,但其實(shí)他們有了經(jīng)驗(yàn),知道自己為什么會(huì)被抓,問題出在哪里。如果準(zhǔn)備下次再逃的話,就能采取更加有效的策略;蛘咚麄冎獣粤,自己根本逃不出去,那么回去也會(huì)心安理得。再看看跳回去的會(huì)有什么結(jié)果呢。鼓起勇氣跳回去了,除了拖回一身疲憊的身體,什么也沒得到。等到下一次又想越獄的時(shí)候,其實(shí)又回到了初始狀態(tài),一樣要跳100堵墻,一樣不知道跳過最后一堵墻等待他們的將會(huì)是什么。這時(shí)候,無論能不能跳過去,他們其實(shí)都毫無意義的重復(fù)了一次。也許有一部分在第一次跳回去后就不再越獄了,但他們在回去的路上并不心安理得,多年以后回想起來多少會(huì)心有不甘:最后一堵墻后面是什么呢?真想過去看看啊!真后悔那時(shí)候沒堅(jiān)持下去,也許再咬咬牙我就能過去了!

所以,建議大家,對于即將迎來考試的考研同學(xué),最重要的就是堅(jiān)持。堅(jiān)持是所有一切的前提。雖然在最后一段路程上會(huì)有很多困難,但只要我們堅(jiān)持自己的腳步,并找到應(yīng)對的方法,就一定能夠跳過最后一堵墻,無論前方是成功還是失敗。

適度的緊張焦慮最有利

案例

離考研考試只有不到一個(gè)月的時(shí)間了,小趙原本打算利用最后這段時(shí)間好好沖刺一下?墒,一些意想不到的情況卻打亂了他的計(jì)劃。以前,小趙的睡眠都比較好,能夠一覺睡到天亮?墒亲罱煤軠\,寢室里稍微有點(diǎn)小動(dòng)靜就醒了,然后就會(huì)一直睡不著,在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)。思維也好像不受自己控制一樣,特別煩躁。睡眠效果不好,導(dǎo)致的直接后果是白天昏昏沉沉的,腦袋感覺特別重,復(fù)習(xí)效果也很差?墒强纯粗車耐瑢W(xué),他們似乎復(fù)習(xí)都很輕松。想想這些,小趙猶如熱鍋上的螞蟻,更加著急、更加焦慮了,甚至背出冷汗,心情也低落到了極點(diǎn),F(xiàn)在復(fù)習(xí)都到了緊要關(guān)頭了,小趙這是怎么了呢??該怎么辦呢?

案例解讀:

隨著考試的臨近,許多同學(xué)都會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮等情緒。小趙的問題可以說是復(fù)習(xí)考研的同學(xué)在臨考階段最常見的問題之一。很多同學(xué)常常因壓力過大、緊張、焦慮等原因而失眠、不能集中精力進(jìn)行復(fù)習(xí),甚至出現(xiàn)諸如出冷汗、發(fā)抖等諸多身體上的不適。這種緊張焦慮最直接的來源是考試的壓力?赡懿簧偻瑢W(xué)一聽到“緊張”、“焦慮”這樣的詞語就會(huì)被嚇到:難道我的心理出問題了?是不是我的心理不健康了?事實(shí)上,大家不必過于擔(dān)心,看似只有負(fù)面作用的緊張、焦慮等情緒其實(shí)有其正面的作用。簡單來說,適度的緊張焦慮可能使人的活動(dòng)變得積極,思路變得清晰明確,促進(jìn)自己不斷進(jìn)步。但同時(shí)要避免過度緊張焦慮,因?yàn)楦叨鹊木o張焦慮會(huì)妨礙干擾人的思維活動(dòng),使得活動(dòng)效率降低。

總體來說,緊張焦慮強(qiáng)度和活動(dòng)效率的關(guān)系是一個(gè)倒U型的關(guān)系,即中等強(qiáng)度的緊張焦慮對活動(dòng)最有利,緊張焦慮強(qiáng)度太高或太低都不好。也就是說,臨考之前,適中的緊張焦慮程度最有利。此外,緊張焦慮與活動(dòng)效率的關(guān)系還與任務(wù)的困難程度有關(guān),“耶克斯-多德遜定律”就很好地說明了三者之間的關(guān)系。一般來說,面對困難或復(fù)雜的任務(wù)時(shí),我們緊張焦慮水平偏低一些會(huì)最有利任務(wù)的完成;面對中等難度的任務(wù)時(shí),我們的緊張焦慮水平處于中等水平會(huì)有利于任務(wù)的完成;面對容易或簡單的任務(wù),我們的緊張焦慮水平處于相對較高的水平會(huì)有利于任務(wù)的完成。這個(gè)定律在生活中有非常多的運(yùn)用。比如,運(yùn)動(dòng)員在奧運(yùn)會(huì)決賽的角逐中(想要獲得冠軍,此時(shí)任務(wù)非常困難),必須要將自己的緊張焦慮水平調(diào)低(放松、不緊張)才有利于自身水平的發(fā)揮;而一個(gè)奧運(yùn)冠軍在平時(shí)的常規(guī)訓(xùn)練中(任務(wù)相對來說比較容易或簡單),就必須要有適度的緊張焦慮水平才能保證訓(xùn)練的成績,否則很容易“大意失荊州”。臨考之前以及考試之中,如何將緊張焦慮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)呢?以下幾個(gè)方法供大家參考:

1.正視焦慮

復(fù)習(xí)了這么長時(shí)間,馬上要上戰(zhàn)場了,感覺到有壓力是很正常的,焦慮也是很正常的。不要為考前焦慮而焦慮,以平常心來看待自己的失眠、復(fù)習(xí)不進(jìn)去等不良情況,你會(huì)發(fā)現(xiàn)焦慮會(huì)悄悄蒸發(fā)掉。

2.宣泄一下

馬上考試了,想必你的父母、朋友都非常關(guān)心了。何不給他們一個(gè)關(guān)心你的機(jī)會(huì)呢,同時(shí)也讓自己宣泄一下。給他們發(fā)了消息、打個(gè)電話或者上網(wǎng)與他們聊上幾句,告訴他們你的郁悶、煩躁、緊張。你會(huì)發(fā)現(xiàn),不良的情緒會(huì)消失在電波中。

3.放松身體

身體與心理是密切相關(guān)的。心理的緊張是可以通過身體的放松來得到舒緩的。做個(gè)深呼吸、伸個(gè)懶腰、呼吸一下新鮮空氣、散一下步、臨窗遠(yuǎn)眺一會(huì),你會(huì)發(fā)現(xiàn)緊張會(huì)留在草叢中、小道旁。

4.積極的自我暗示

早上洗臉時(shí),對著鏡子朝自己微笑;對自己說或在顯眼的地方寫上一些激勵(lì)性的話語,如“我很棒!有什么了不起的,不就是研究生入學(xué)考試嗎?”、“保持好心情,提高復(fù)習(xí)效率”、“我相信我自己!那些考題我已經(jīng)重復(fù)很多遍了,沒什么可怕的”、“不管考得怎樣,我盡了最大的努力就無怨無悔了!”。當(dāng)你這樣做時(shí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的信心在慢慢生長。此外,再教大家一種催眠式深呼吸法,既可以放松身心,也可以起到積極心理暗示的作用。閉上眼睛,注意你的呼吸,你要很深很深的呼吸,有規(guī)律的呼吸,慢慢地把空氣吸進(jìn)來,再慢慢把空氣吐出去。在吸氣的時(shí)候,覺察空氣在你體內(nèi)流通,感覺氧氣進(jìn)入全身的每一個(gè)細(xì)胞,你的身體就會(huì)自動(dòng)進(jìn)行補(bǔ)充能量的過程。吐氣的時(shí)候,想象你把身體中的二氧化碳通通吐出去,也把所有的疲勞、煩惱、緊張通通送出去,讓所有的不愉快、不舒服都離你遠(yuǎn)去。

不要讓生活細(xì)節(jié)上的失誤影響了大局

案例:

小楊今年是第二次參加考研了;叵肫鹑ツ甑目荚,他總是懊悔不已,感嘆“細(xì)節(jié)決定成敗”原來是一條亙古不變的真理。從復(fù)習(xí)的角度來說,小楊復(fù)習(xí)得相當(dāng)不錯(cuò),他自信一定能夠成功?墒桥R考前一天晚上,小楊卻因?yàn)樵谕饷娉粤藘纱疅荆Y(jié)果第二天腹瀉不止。考試也因此而無法順利進(jìn)行,考試成績自然也就可想而知。今年,小楊給自己定了一個(gè)口號(hào)“決不讓生活細(xì)節(jié)上的失誤影響了大局”。

案例解讀:

臨考之前,很同學(xué)總是自然而然地將精力放到考試這件事情上:查缺補(bǔ)漏、猜測考試要點(diǎn)等,而不

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