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高考沖刺時(shí)間怎樣打贏考前心理戰(zhàn)

時(shí)間:2023-05-05 08:24:35 高考心理 我要投稿
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高考沖刺時(shí)間怎樣打贏考前心理戰(zhàn)

  一、家長(zhǎng)過度關(guān)心、孩子容易焦慮

高考沖刺時(shí)間怎樣打贏考前心理戰(zhàn)

  【考生癥狀】:考生決定不考了

  “馬上就要高考了,我女兒竟然說不想?yún)⒓恿恕囜t(yī)生,請(qǐng)您幫幫我們!边@位家長(zhǎng)說,自從女兒李靜(化名)上高三以來,全家人都圍著她轉(zhuǎn)。擔(dān)心學(xué)校的飲食沒營(yíng)養(yǎng),父親每天到學(xué)校送營(yíng)養(yǎng)餐,每天晚上,全家陪著女兒復(fù)習(xí)到深夜,今年4月,母親還向單位請(qǐng)了病假,專門待在家里照顧女兒高考,可沒想到,女兒竟然決定不參加高考了。

  【專家建議】:

  案例中的考生不愿參加高考,其實(shí)就是緊張過度、壓力過大,怕失敗,索性放棄高考。這種緊張氛圍是社會(huì)、學(xué)校、家庭和個(gè)體多方面因素共同造成的。高考臨近,學(xué)校兩天一小考,三天一大考,家長(zhǎng)和考生也到處找些難題偏題來做,很多考生沒有,睡眠嚴(yán)重不足。

  事實(shí)上,來自家長(zhǎng)的壓力是造成考生焦慮緊張的主要原因,家長(zhǎng)過于關(guān)心孩子,把自己的生活重心完全放在了孩子高考這一件事上,讓孩子不知所措,增添煩惱。在咨詢中,李靜說:“父母對(duì)我高考投入這么大的精力,雖然他們嘴上說考不上沒關(guān)系,可我知道,要是真的考不上,后果不知道會(huì)怎樣。”李靜的父母為了孩子高考,請(qǐng)假在家照顧,反而增加了孩子的壓力。家長(zhǎng)在考前的焦慮緊張和不穩(wěn)定情緒不比考生輕,在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期,考生和家長(zhǎng)更容易互相埋怨、責(zé)罵甚至動(dòng)用暴力。明智的家長(zhǎng)這時(shí)可以淡化與孩子的關(guān)系,甚至保持一定的距離,孩子復(fù)習(xí)時(shí),家長(zhǎng)如果能像平常一樣看電視,做自己的事情,就是給孩子最好的“定心丸”。如果是平時(shí)學(xué)習(xí)不錯(cuò)的孩子,家長(zhǎng)更應(yīng)該為其創(chuàng)造一個(gè)寬松的環(huán)境。

  二、放下名校情結(jié)、準(zhǔn)確定位自己

  【考生癥狀】:復(fù)讀生越來越暴躁

  林峰是一名高三復(fù)讀生,去年高考差2分沒能考上北大,家人和老師都勸他報(bào)個(gè)二志愿學(xué)校,但林峰還是決定復(fù)讀一年。然而今年一模分?jǐn)?shù)下來,他的成績(jī)很不理想,報(bào)考北大還是風(fēng)險(xiǎn)較大。一?纪旰螅麩o心看書,脾氣也變得很暴躁,和父母的關(guān)系越來越緊張,無暇顧及學(xué)習(xí)了。

  【專家建議】:

  高考復(fù)讀生的壓力遠(yuǎn)大于一般考生,有的考生本來學(xué)習(xí)很好,卻非名校不上導(dǎo)致復(fù)讀。事實(shí)上,每年都有很多優(yōu)秀的考生想考北大、清華這樣的名校,復(fù)讀考生將面臨更多、更強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手,像林峰這樣行為上有些偏執(zhí)的復(fù)讀生并不少見,他們對(duì)自己過分自信,受到打擊后無法承受。建議考生對(duì)自己要有正確的認(rèn)識(shí),客觀評(píng)價(jià)自己,不要盲目地將目標(biāo)和希望定得過高,否則,失落感也會(huì)更強(qiáng),要放下名校情結(jié),看到其他學(xué)校的優(yōu)勢(shì)。要學(xué)會(huì)放松自己,如深呼吸,聽一些輕松愉快的音樂,和父母同學(xué)聊天等。

  三、不要關(guān)注別人、執(zhí)行自己計(jì)劃

  【考生癥狀】:考前心里總是沒底

  于娜(化名)本是個(gè)溫順女孩,凡事都愿意和父母商量,是個(gè)老師家長(zhǎng)眼里的“好孩子”。臨近高考,她突然變得很暴躁,常為小事和父母爭(zhēng)吵,不愿和父母交流,甚至翻出小學(xué)時(shí)被家長(zhǎng)冤枉過的小事對(duì)母親不依不饒。學(xué)習(xí)也沒以前勤奮了。在咨詢室里,于娜倒出了心里話:“高考越臨近,越感覺心里沒底,覺得每個(gè)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手都很強(qiáng)。每天都不敢和同學(xué)交流,害怕聽到打擊自己的話……”

  【專家建議】:

  高考前夕,考生由于壓力過大,內(nèi)心緊張焦慮,情緒波動(dòng)。有的孩子甚至像于娜那樣把本該淡忘的往事重新提起,這實(shí)際上是一種逃避行為,通過另外一些事情來轉(zhuǎn)移高考帶來的壓力。造成個(gè)體壓力的一個(gè)重要原因是考生心里沒底,感覺知識(shí)有很多欠缺。

  輕度的焦慮、壓力對(duì)提高應(yīng)試能力、集中精力、注意力、緊迫感是有利的。但如果中度和重度急躁、緊張焦慮,考生會(huì)感覺心悸、心律加快,出現(xiàn)不思飲食、消化不良、睡眠障礙等,從而造成心理疲勞,注意力下降、煩躁、意志力下降。這就需要考生靜下心來查找原因,學(xué)習(xí)是否有計(jì)劃性,學(xué)習(xí)方法是否得當(dāng),針對(duì)具體原因解決問題,改變自己的習(xí)慣和行為。

  要消除壓力,沉著應(yīng)考,樹立信心很重要。考生應(yīng)該認(rèn)識(shí)到,每個(gè)人的壓力都是同等的,不是個(gè)體問題,所有考生都要面對(duì),考生要告訴自己不比別人差,最需要戰(zhàn)勝的對(duì)手就是自己,不要過分關(guān)注別人的復(fù)習(xí)進(jìn)度,按照自己的計(jì)劃表來就行。

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