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產(chǎn)后該怎么瘦肚子呢?

時間:2024-07-24 08:37:04 資料大全 我要投稿
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產(chǎn)后該怎么瘦肚子呢?

  生完孩子后都會有小肚腩,那么該如何小肚腩呢,

產(chǎn)后該怎么瘦肚子呢?

。下面YJBYS小編為大家精心搜集了關(guān)于產(chǎn)后瘦肚子的辦法,歡迎大家參考借鑒,希望可以幫助到大家!

  瘦腰運動一:仰“坐”起“臥”

  步驟1:坐在一張沙發(fā)的邊緣,雙腳放在地上,雙手放在小腹上。

  步驟2:放松大腿,輕輕把大腿向外翻。然后身體向后躺,直到背部剛剛碰到沙發(fā)的靠背。

  步驟3:抬高腹部,同時抬起一只腳或者雙腳離地。吸一口氣,保持動作,收緊腹部肌肉,數(shù)10聲后呼氣。把腳放回地面,坐直身體,然后放松。

  瘦腰運動二:推拉小車

  步驟1:站在嬰兒車的旁邊,用你較靠近的那只手握住嬰兒車的把手。

  步驟2:推開嬰兒車,同時輕微地彎曲膝蓋,臀部向外伸出。

  步驟3:把嬰兒車?yán)貋,站直身體。重復(fù)5次,然后換一側(cè)手臂再做5次。

  瘦腰運動三:站姿體側(cè)下彎

  步驟1:基本站姿。雙腳打開比肩略寬,吸氣收腹夾臀,雙手置于大腿兩側(cè)。

  步驟2:從右邊開始,雙眼直視前方,身體上半身往右邊側(cè)下,右手貼著大腿往下滑,肩膀保持平衡,不可往前傾斜,至個人的極限定點后略停。

  步驟3:回到中間換左邊繼續(xù)進行。

  側(cè)彎那一側(cè)的手可再拿啞鈴,加強下拉的力量?梢晜人能力決定轉(zhuǎn)動幅度,柔軟度越好者,可轉(zhuǎn)越后面。

  瘦腰運動四:坐姿轉(zhuǎn)體

  步驟1:基本坐姿,背部挺直,頭與頸部抬高,肩膀放松,腹部收縮。

  步驟2:雙手拿著面紙盒或其它替代物,先將身體向右轉(zhuǎn),將面紙盒置于地上,停留約10-15秒,回到中間后,再轉(zhuǎn)向左邊,反復(fù)進行3-5次。

  當(dāng)持續(xù)訓(xùn)練后可將面紙盒放置在較遠(yuǎn)的位置。

  瘦腰運動五:站姿轉(zhuǎn)體

  步驟1:本站姿。雙腳打開與肩同寬,吸氣縮腹夾臀,雙手拉毛巾,保持比肩略寬,拉緊,雙手伸直與肩同高,并與地面成平行。

  步驟2:半身保持平穩(wěn),先向右轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)動時肩部保持平衡不聳起。旋轉(zhuǎn)角度可視個人身體狀況而定,可逐漸增加轉(zhuǎn)動幅度。

  步驟3:邊做完后完到中間,再向左轉(zhuǎn),反復(fù)進行3-5次。

  拉毛巾側(cè)轉(zhuǎn)時,轉(zhuǎn)到自己能承受的程度即可,之后再慢慢提高難度,讓腰轉(zhuǎn)到更后方,且靜止在這個動作。注意做此動作時,腳尖與膝蓋仍保持向前,不可跟著腰部向后轉(zhuǎn)動。

  瘦腰運動六:實心球上拋

  坐在一個可以調(diào)節(jié)角度的板凳上,把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角,

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產(chǎn)后該怎么瘦肚子呢?》(http://m.msguai.com)。向下躺,頭部朝著地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個實心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時,把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動作,重復(fù)12到15次。

  實心球有一定的重量,在開始動作時,要活動一下筋骨,覺得累了之后,要懂得適可而止。

  瘦腰運動七:收腹

  坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊,緊抓著板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同時上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時身體向后仰,腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。

  注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,動作到位,瘦腰行動也事半功倍。

  瘦腰運動八:側(cè)向彎曲

  兩手持一對輕量級的啞鈴 ,肘部稍微彎曲,把它們舉過頭頂。背部挺直,身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒,回到開始的動作,然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。  啞鈴是輕量級別的,不要為達(dá)減肥目的而加大碼,那樣反而會有潛在危險,一不小心可能會傷害到自己。

  瘦腰運動九:下蹲

  兩腳與肩同寬分開站立,兩手舉一個杠鈴在肩。當(dāng)你吸氣的時候身體下降,背部保持挺直,膝蓋和臀部彎曲,直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒,然后當(dāng)你呼氣時回到開始的動作。重復(fù)10到12次,每次休息30秒。

  動作要求雖簡單,要做到位也是有點難度的。呼吸氣的頻率要講究,完后腰部的負(fù)重感會減低。

  瘦腰運動十:下拉

  站立,面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀?qū)挾鹊臋M杠。坐到板凳上,把橫杠拉到頭部上方。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒,回到開始的動作,重復(fù)20次。每兩次休息30秒。

  很多媽媽抱怨沒時間去健身房,其實去健身房往往對體型的改變比較少,這些簡單的動作更適合產(chǎn)后女性做,有空隨時都可以進行這樣減肥運動。

  瘦腰運動十一:肩部挺舉

  坐在練習(xí)用的板凳上,兩手分開與肩同寬,把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會兒,回到開始的動作。重復(fù)20次,每兩次休息30秒。

  如果有時攜帶啞鈴不方便,建議用一個裝滿自來水的500ml的瓶子也可以作為代替運動工具,這樣也不會有太大的影響。

  瘦腰運動十二:曲腿

  俯臥于曲腿器上,腳后跟頂住擋板上。腹部和骨盆 頂著板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到雙腳幾乎接觸到你的臀部,慢慢回到開始的動作。重復(fù)24次,每兩次休息30秒。

  每次做完休息的時間看個人情況而定,不一定要一分不差,不過重復(fù)的次數(shù)盡可能的達(dá)到要求數(shù)目以上,這樣才會達(dá)到預(yù)期效果。

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