重陽節(jié)登高小常識

　　每年的農(nóng)歷九月九日，為傳統(tǒng)的重陽節(jié)，重陽節(jié)又稱“登高節(jié)”，

重陽節(jié)登高小常識

。登高望遠(yuǎn)，懷念親人也是一個不錯的選擇，不過在登山之前先要了解一些登山的常識和注意事項。

　　遙知兄弟登高處，遍插茱萸少一人。明天就是傳統(tǒng)節(jié)日重陽節(jié)了， 插茱萸、登高祈福是重要的習(xí)俗。其中登山是耗氧量很大的運動，尤其是不常常運動的話，更要做好準(zhǔn)備，不宜過急。小井在這里做了關(guān)于登山的注意事項，請了解一下登山要注意哪些事項，歡歡樂樂慶重陽吧~

　　登山的常識

　　1.先了解登山旅游路線，計劃好休息和進(jìn)餐地點，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。

　　2.對山上的氣候特點應(yīng)有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報。帶好必需的衣物以備早晚御寒，防止感冒。登山以穿旅游鞋為宜。

　　3.家里有老人或病弱者參與登山時，應(yīng)先檢查身體。尤其是中老年人、慢性病患者，要做一次全面身體檢查，以了解自身健康狀況。有嚴(yán)重高血壓、心臟病的人不要登山，以免發(fā)生意外。

　　4.整理出登山必備的一些物件，但要盡量少帶行李，以便輕裝前進(jìn)。如果有老年人參與，應(yīng)帶手杖，這樣既省體力，又有利于安全;同時準(zhǔn)備好速效救心丸、藿香正氣水、止血貼、麝香止痛膏等藥品以備急用。

　　登山注意事項

　　1.登山之前先熱身。平時較少參加登山運動的人，在登山前要用10至20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣登山時會覺得輕松許多。

　　2.控制好活動量。秘訣是“慢慢走，輕輕擺，不停頓，少歇息”，保持均勻使用體力，一般以無明顯出汗為宜，這時的活動強(qiáng)度相當(dāng)于平地快走的強(qiáng)度，

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《重陽節(jié)登高小常識》(http://m.msguai.com)。另外上山時，在每一步中如都能有意地增加一些彈跳的動作，不僅會省力，而且還會使人精神振奮，充滿活力。

　　3.上山少往高處看。登山途中不要總往高處看，向上看往往使人產(chǎn)生疲憊感。向上攀登時，目光停留在自己前方3.5米處最好，這樣比較省力。

　　登山畢竟是一項耗氧量很大的運動，老年人登山時更要掌握科學(xué)的方法，以免影響身體健康。對老年人而言，上山時要注意以下事項：

　　1.老年人爬山一定要注意量力而行，根據(jù)個人的體力和身體素質(zhì)而定。爬山時強(qiáng)度不宜過大，心率保持在120到140次/分鐘。當(dāng)感覺心跳有些快時，就應(yīng)減慢爬山速度，同時做深呼吸，等到心跳恢復(fù)正常再繼續(xù)。

　　2.老年人要等太陽出來才能上山。早晨是一天中氣溫最低的時候，室內(nèi)外溫差很大，老年人猛地受到冷空氣的刺激，容易發(fā)生血管痙攣，誘發(fā)心絞痛或心梗。老年人最好在上午10時左右爬山。

　　3.老年人不要空腹爬山，最好隨身攜帶食物和水，注意及時補充水分和能量。

　　4.老年人爬山時最好采取科學(xué)的姿勢，不僅可以省力，而且更能科學(xué)鍛煉身體。走上坡路時，盡量讓腳后跟吃勁，人的重心放在腳后跟上，身體的重量就會分配到大小腿乃至腰部，這比用前腳掌爬山要省1/3左右的力。爬坡時可以有點外八字，外八字式邁步便于讓腳跟吃重，肌腱會感到舒服。

　　下山注意事項

　　1.下山時要放松。下山時挺胸、輕步、莫甩手，有利于穩(wěn)定重心，保持良好的身體平衡。

　　2.下山時不要走得太快，更不能奔跑，否則會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或?qū)е录∪饫瓊��?/p>

　　登山休息時的注意事項

　　1.爬山中途休息應(yīng)長短結(jié)合，短多長少。短時間休息控制在10分鐘以內(nèi)，以站著休息為主。長時間休息可在20分鐘以內(nèi)，但不要馬上坐下，應(yīng)站一會兒再坐下休息。

　　2.休息時不要坐在潮濕的地上或風(fēng)口處，出汗時可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。進(jìn)餐時應(yīng)在背風(fēng)處，先休息一會兒再進(jìn)餐。

　　3.對于體弱者和老人，走半小時最好休息10分鐘，避免過度疲勞。

　　4.每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

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