- 相關(guān)推薦
夏季防暑9條小常識(shí)
進(jìn)入六月份,我們迎來(lái)了高溫天氣,在這炎熱的夏季,我們的首要任務(wù)是預(yù)防中暑,
夏季防暑9條小常識(shí)
。防暑不僅要多喝水、搽防曬霜,方方面面都要注意,今天為你整理了夏季防暑小常識(shí),一定要多了解防暑知識(shí)哦!高溫警報(bào)拉響,夏日要預(yù)防中暑
夏季天氣炎熱,溫度計(jì)上的指針就像燒開了鍋的水一樣,蹭蹭的往上長(zhǎng)著,但是并不是溫度高就意味著一定會(huì)中暑。中暑的發(fā)生是綜合因素產(chǎn)生的,一般來(lái)說(shuō)分以下兩種情況:
1、高溫、高輻射。此情況主要是指溫度很高、日照非常強(qiáng)烈、濕度小,也就是俗稱的干熱。此時(shí),由于太陽(yáng)強(qiáng)烈的照射和較高的溫度會(huì)導(dǎo)致身體中的水分大量散失,當(dāng)水分不能得到及時(shí)補(bǔ)充時(shí),就非常容易導(dǎo)致中暑的發(fā)生。
2、高溫、高濕度。此情況為夏季最常見的濕熱天,高溫加上濕度大,使得人體不能正常的排汗,同時(shí)此時(shí),人的皮膚血流量會(huì)增加3倍以上,心輸出量增加50%~70%,因而可以使心衰的發(fā)生率增加1倍,使心臟病的死亡率增加1、5倍。
針對(duì)以上情況,科學(xué)家做了一系列的實(shí)驗(yàn),用數(shù)據(jù)來(lái)表明人體易中暑的條件,當(dāng)溫度達(dá)到30~31℃,相對(duì)濕度為85%時(shí),人體會(huì)有悶熱、不適的感覺,這時(shí)是易發(fā)中暑的較輕狀態(tài);當(dāng)氣溫達(dá)到氣溫38℃,相對(duì)濕度達(dá)到50%時(shí),人體會(huì)大量出汗,蒸發(fā)水分,出現(xiàn)脫水的情況;當(dāng)
夏季防暑小常識(shí)
1、起居忌過(guò)度貪涼
炎夏,人們外出或勞動(dòng)歸來(lái),喜歡開足電扇、空調(diào),大口喝冰水或立即去洗冷水澡,這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合,體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈?zāi)垦!iL(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房里,身體調(diào)節(jié)能力容易失調(diào),出現(xiàn)多種不適。因此,最好少開空調(diào),小孩、孕婦及患有關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使開,溫度以26℃為宜,保證室內(nèi)外溫差別超過(guò)7℃;讓空調(diào)風(fēng)往上吹,避免直吹身體,還要護(hù)好頸、背、腹、腰、腿等部位。
2、合理飲水
飲用水的最適宜溫度是10℃-30℃?诳实臅r(shí)候,不少人習(xí)慣一口氣喝大量的水,但這種飲水的方法對(duì)健康并無(wú)好處。少量、多次、慢飲是正確喝水的3條基本準(zhǔn)則。合理的喝水方法應(yīng)該是,把一口水含在嘴里,分幾次漸漸往下咽,這樣才能充分滋潤(rùn)口腔和喉嚨,有效緩解口渴的感覺。
健康人可以以尿液顏色來(lái)判定何時(shí)應(yīng)該多補(bǔ)充水分:正常的尿液顏色應(yīng)該是淡黃色,假如顏色太深就應(yīng)該補(bǔ)充水分;若顏色很淺就可能是喝水太多了。對(duì)于病人而言,喝水更需因人而異。例如,同是心臟病患者,當(dāng)患者表現(xiàn)為冠狀動(dòng)脈供血不足時(shí),天天需適當(dāng)增加水的攝入量,以免血液黏稠度過(guò)高進(jìn)而導(dǎo)致心肌梗死的發(fā)生。但當(dāng)患者表現(xiàn)為心臟功能衰竭時(shí),則不宜喝水過(guò)多。因?yàn)楹人鄷?huì)加重心臟負(fù)擔(dān),導(dǎo)致病情加重。
3、充足的睡眠
夏天日長(zhǎng)夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗大,使人易感疲憊。保證充足的睡眠,可使您的大腦和身體得以放松,既利于工作和學(xué)習(xí),也是預(yù)防中暑的好方法。為了保證充足的睡眠,要注意臥室的通風(fēng)涼爽,保持平靜的心境,做到起居有律。對(duì)很多晚上睡不好的人來(lái)說(shuō),適時(shí)的午睡可以作為一種補(bǔ)償。但午睡時(shí)間最好在1個(gè)小時(shí)左右,不宜過(guò)長(zhǎng)。
夏季晚上睡覺時(shí)間不應(yīng)超過(guò)12點(diǎn);中午11點(diǎn)至下午1點(diǎn),盡量午睡30至50分鐘。午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),時(shí)間過(guò)長(zhǎng)不僅會(huì)影響晚間的睡眠,還會(huì)使人醒來(lái)后昏昏沉沉,工作效率低,適得其反。
4、穿著以隔熱防曬為原則
防暑降溫講究的是衣服穿戴,夏裝講究輕便、涼爽、簡(jiǎn)便實(shí)用和美觀大方,避免遮蓋封閉與適度裸露,通風(fēng)散熱是需要互相兼顧的。對(duì)于一般人來(lái)說(shuō),短時(shí)間適當(dāng)暴露肢體接受一定陽(yáng)光照射,也不是一無(wú)好處,它可促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝甚至能增強(qiáng)肌膚的營(yíng)養(yǎng)健壯。對(duì)于年老體弱或幼小嬰兒則不輕易曝曬,尤其少接觸直射和熱輻射,以免灼傷和中暑發(fā)生。大家喜歡在曝曬時(shí)用特殊袖套、褲套遮陽(yáng),平時(shí)穿短袖、衣裙和短褲或款式美觀輕便的休閑裝。
此外,夏天涼鞋、輕便鞋以及有氣孔的空調(diào)鞋和透氣襪、保健襪都是人們樂(lè)于接受的調(diào)節(jié)體溫防暑的穿戴用品,
資料共享平臺(tái)
《夏季防暑9條小常識(shí)》(http://m.msguai.com)。某些特殊作業(yè)人群長(zhǎng)期從事高溫勞動(dòng),應(yīng)選用輕便、堅(jiān)固、防熱輻射和便于通風(fēng)透氣、排汗的鞋襪,袖套或防護(hù)面具。對(duì)于不能接觸某些過(guò)敏化纖物的人還應(yīng)注意經(jīng)常搽抹防曬抗過(guò)敏的藥霜,避免因衣著不當(dāng)引起心身不適或中暑的發(fā)生。5、洗溫水澡
夏天,很多人喜歡用洗冷水澡。的確,冷水浴能加快血液循環(huán),對(duì)皮膚、血管等有好處。但是如果滿身大汗還用冷水洗澡,這就對(duì)身體健康不利了。因?yàn)槿嗽诔龊箷r(shí),皮下血管擴(kuò)張,毛孔放大,血液循環(huán)加快,如果這時(shí)突然用冷水洗澡,皮下血管會(huì)立刻收縮,汗毛孔隨即關(guān)閉,汗腺的分泌也立即停止,身上散熱的渠道便堵死了。一旦體內(nèi)的熱量不能繼續(xù)散發(fā),人便會(huì)感到皮膚發(fā)熱,容易患感冒或其他疾病。
所以,夏天出汗洗澡最好用溫水,因?yàn)橄礈厮∩岣,而且浴后?huì)讓人感覺通體清爽。并且洗好之后及時(shí)用干毛巾擦拭干凈。
6、情緒忌心煩意亂
醫(yī)學(xué)研究表明,夏天當(dāng)氣溫超過(guò)35℃、日照超過(guò)12小時(shí)、濕度高于80%的時(shí)候,人體情緒調(diào)節(jié)中樞就會(huì)受到明顯影響,人也容易心煩意亂,而老人的夏季心煩指數(shù)會(huì)比年輕人更高。夏季消暑要注重養(yǎng)心,做到神清氣和。首先要讓心靜下來(lái),即俗話說(shuō)的“心靜自然涼”。我們?cè)诤侠戆才藕闷鹁拥耐瑫r(shí),還要注意令心情愉悅保持氣節(jié)暢達(dá)。緩解煩躁心情可以采用靜坐的方式,還可以配合做一些小動(dòng)作,不但能迅速達(dá)到心氣平和,還能夠活血通絡(luò)。
7、科學(xué)合理的飲食
維生素C是“永遠(yuǎn)的美膚圣品”,想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚,幾乎每個(gè)皮膚科醫(yī)生都會(huì)讓你每天吃2—3份高維C的水果,番石榴、獼猴桃、草莓、圣女西紅柿或是柑橘類都可以。紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜,如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等,都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學(xué)物質(zhì),有助于抗氧化,增強(qiáng)皮膚抵抗力。
大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素,它也具有抗氧化能力,是女性維持光澤細(xì)嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆制品中,豆腐、豆?jié){(建議不放糖)是比較好的選擇,而其他加工豆制品,如豆干及豆皮等,熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統(tǒng)豆腐熱量大約50—88卡,但日式炸豆皮卻含385卡熱量,最好別多吃。
對(duì)皮膚來(lái)說(shuō),吃進(jìn)的油脂可能是“天使”,也可能是“惡魔”,關(guān)鍵看你吃的是哪種油。堅(jiān)果中的植物油多半富含維生素E,能幫助抗氧化和消除自由基。另外,如果你平時(shí)都吃白米飯、白面包,建議舍棄它們,改吃全谷類吧!因?yàn)?ldquo;吃得越粗、皮膚越細(xì)”。眾多科學(xué)研究為巧克力洗清冤屈,證實(shí)它是對(duì)健康有益的好食物,因?yàn)榍煽肆锖卸喾N豐富的抗氧化物,如可可多酚、類黃酮,適量攝取對(duì)皮膚有益。目前市面上可買到?jīng)]有添加糖及奶精的100%純黑可可巧克力粉,只要調(diào)和熱牛奶,加一點(diǎn)紅糖,就能享受一杯美味香醇的熱可可了。
8、運(yùn)動(dòng)忌過(guò)分劇烈
暑天容易讓濕邪入侵,為了散發(fā)體內(nèi)的濕氣,可以選擇在早晚溫度稍低時(shí)進(jìn)行強(qiáng)度不大的活動(dòng),這樣能使氣血通暢、郁滯疏散,提高心肺功能,增強(qiáng)身體素質(zhì),減少疾病發(fā)生。常說(shuō)的“夏練三伏”,并不是讓大家不分時(shí)間、地點(diǎn)、情況鍛煉得大汗淋漓。夏天人體能量消耗大,跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行,最好進(jìn)行一些“低調(diào)”的運(yùn)動(dòng),既能起到鍛煉效果,又不至于出現(xiàn)不適。比如游泳、釣魚、太極拳。應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì),選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目。
9、做好防曬措施
出門旅游要做好防曬工作,戴太陽(yáng)鏡、遮陽(yáng)帽或使用遮陽(yáng)傘,防曬霜也不可少。穿透氣性好的棉質(zhì)或真絲面料衣服,外出不要赤膊。烈日炎炎下長(zhǎng)時(shí)間騎自行車最好穿長(zhǎng)袖襯衫,或者使用披肩,戴遮陽(yáng)帽。另外,紅色是最防曬的衣服顏色,大家可適當(dāng)選擇。進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的戶外運(yùn)動(dòng)時(shí),要準(zhǔn)備好防暑藥品,包括:藿香正氣、十滴水、仁丹等等。中午至下午14時(shí),陽(yáng)光最充足的時(shí)候,盡量不要呆在戶外,有條件的可適當(dāng)進(jìn)行午休。
最后提醒,出汗多不只需多喝水。出汗多丟失的不只是水分,還有人體中的微量電解質(zhì),主要是鉀和鈉。單純地喝水,無(wú)論是純凈水還是自來(lái)水,都無(wú)法補(bǔ)充丟失的電解質(zhì)。補(bǔ)充鉀的方式很多,可以多吃些水果蔬菜。補(bǔ)充鈉的方式,只有通過(guò)喝淡鹽水的方式。特別是在高溫下進(jìn)行重體力的勞動(dòng)者,還需要適量飲用淡鹽水。為改善口感,還可適當(dāng)加點(diǎn)糖配制成糖鹽水。