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改善健康戒煙保證書(shū)

時(shí)間:2024-10-13 04:00:48 資料大全 我要投稿
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改善健康戒煙保證書(shū)

  1.戒煙從現(xiàn)在開(kāi)始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法,通常3~4個(gè)月就可以成功,

改善健康戒煙保證書(shū)

。

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  2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。

  3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。

  4.餐后喝水、吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法。

  5.煙癮來(lái)時(shí),要立即做深呼吸活動(dòng),或咀嚼無(wú)糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會(huì)

  引起血糖升高,身體過(guò)胖。

  6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘,經(jīng)常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。

  如何度過(guò)戒煙最難熬的前5天?提供以下七項(xiàng)戒煙方法(二):

  (l)兩餐之間喝6-8杯水,促使尼古丁排出體外。

  (2)每天洗溫水浴,忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕

  (3)在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息,生活要有規(guī)律。

  (4)飯后到戶外散步,做深呼吸15—30分鐘。

  (5)不可喝刺激性飲料,改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

  (6)要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。

  (7)可吃多種維生素B群,能安定神經(jīng)除掉尼古丁

  醫(yī)師指出,過(guò)了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”

  (1)飯后刷牙或漱口,穿干凈沒(méi)煙味的衣服。

  (2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作,

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  (3)將大部分時(shí)間花在圖書(shū)館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。

  (4)避免到酒吧和參加宴會(huì),避免與煙癮很重的人在一起。

  (5)將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物。

  (6)準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。

  一二兩者結(jié)合戒煙沒(méi)問(wèn)題,重要是有恒心。

  另外還有戒煙門診,覆蓋人群有限,可看看介紹:

  吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個(gè)階段:考慮前,考慮戒煙,準(zhǔn)備戒煙,采取戒煙行動(dòng),維持戒煙狀態(tài)或復(fù)吸。許多人在徹底戒煙之前可能會(huì)反復(fù)重復(fù)以上過(guò)程,但也有一些人反映他們發(fā)現(xiàn)戒煙比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。

  目前有一些幫助戒煙的方法。由醫(yī)師提供的社會(huì)支持;技能培訓(xùn);使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法,以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法,把這些方法聯(lián)合使用,效果會(huì)更為明顯。

  多數(shù)吸煙者產(chǎn)生煙草依賴,當(dāng)他們嘗試戒煙時(shí),會(huì)遭受強(qiáng)烈的煙癮和易怒,注意力不能集中,煩躁不安等戒斷癥狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經(jīng)濟(jì)有效的治療方法,它通過(guò)減輕煙癮,可以使戒煙率提高一倍多。其效果已經(jīng)通過(guò)簡(jiǎn)短干預(yù)和作為非處方藥銷售以及戒煙專科門診得到證實(shí)。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛(wèi)生措施,應(yīng)該引起足夠重視,以達(dá)到促使多數(shù)煙民戒煙的目的。

  戒煙是中國(guó)中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。

  為了愛(ài)為了家庭為了自己與他人的健康,堅(jiān)定意志,排除萬(wàn)難,堅(jiān)持就是勝利。

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