2020年從我做起支持防疫手抄報(bào)

　　導(dǎo)語(yǔ)：鼠年的鐘聲敲響，一場(chǎng)無(wú)硝煙的戰(zhàn)爭(zhēng)開(kāi)始了，人們大都沉醉于快樂(lè)的新年中，然而新型冠狀病毒的出現(xiàn)，打破了在外游子回家團(tuán)聚的愿望，接下來(lái)小編整理了2020年從我做起支持防疫手抄報(bào)，文字希望大家喜歡！

　　一、面對(duì)疫情身心調(diào)節(jié)方法

　　1．軀體放松技術(shù)

　　如果出現(xiàn)了嚴(yán)重的焦慮情緒，可以試著用正念或冥想的方法放松自己，比如，閉上眼睛，將注意力集中在自己的呼吸上，然后讓呼吸慢慢變深變緩，也可以在此過(guò)程數(shù)呼吸的次數(shù)，以20次為一個(gè)階段，每天堅(jiān)持10—20分鐘就會(huì)有益身心。

　　2．覺(jué)察自己，認(rèn)識(shí)自己

　　利用難得的獨(dú)處時(shí)間，試著覺(jué)察自己當(dāng)下的心理。關(guān)注當(dāng)下是正念療法的核心，其實(shí)每個(gè)人都可以試著覺(jué)察自己當(dāng)下的情緒、想法、信念和行為等。覺(jué)察本身就可以帶來(lái)平靜和愉悅。利用這段時(shí)間，學(xué)點(diǎn)心理學(xué)，認(rèn)識(shí)自己本身就是提高幸福感最好的方法。

　　3．學(xué)會(huì)過(guò)濾信息，避免造成替代性創(chuàng)傷

　　替代性創(chuàng)傷是指通過(guò)看、聽(tīng)、讀新聞報(bào)道或與人討論創(chuàng)傷性事件等方式造成間接暴露于該事件，進(jìn)而產(chǎn)生心理創(chuàng)傷的情況。在這個(gè)特殊時(shí)期，在關(guān)注社會(huì)新聞和疫情發(fā)展情況的同時(shí)，要時(shí)刻保持警惕，避免產(chǎn)生替代性創(chuàng)傷。

　　4．利用多種方式與家人和朋友多交流

　　雖然無(wú)法出門見(jiàn)面，但是我們可以利用微信、朋友圈、微博等渠道和朋友交流。而這段難得的與父母共處的時(shí)間，更是與父母化解矛盾、增進(jìn)理解的好機(jī)會(huì)�？梢詫ふ页臣苣Ｊ�，總結(jié)觸發(fā)點(diǎn)，了解雙方會(huì)激活情緒的情況，并坦誠(chéng)地告訴對(duì)方，達(dá)成暫停的方式。

　　5．積極的“愿望清單”技術(shù)

　　利用積極行為，防止疫情中心理崩潰。列出來(lái)平時(shí)有什么愛(ài)好一直來(lái)不及做，排個(gè)隊(duì)，按照優(yōu)先級(jí)勾選出在家里就可以實(shí)現(xiàn)的活動(dòng)。逐項(xiàng)實(shí)現(xiàn)，每項(xiàng)持續(xù)到感覺(jué)有點(diǎn)兒無(wú)聊。如果你的項(xiàng)目少，還可以發(fā)展一些新項(xiàng)目�？梢愿�帖交流，激勵(lì)更多人打卡參與。

　　疫情下學(xué)生如何安排在家中的學(xué)習(xí)和生活？

　　1．堅(jiān)持正常的作息時(shí)間，飲食規(guī)律，適當(dāng)在家進(jìn)行體育鍛煉，不熬夜。

　　2．和父母一起做家務(wù)、整理房間、聊天、學(xué)習(xí)新型肺炎的相關(guān)知識(shí)等。

　　3．利用網(wǎng)絡(luò)對(duì)自己的學(xué)習(xí)進(jìn)行監(jiān)督，例如進(jìn)行自習(xí)直播，同學(xué)間利用朋友圈打卡的方式互相監(jiān)督等。

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