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射擊運動員的心理健康
【摘要】運動員的心理素質在激烈的競技比賽中將起著舉足輕重的作用。健康的心理和適宜的狀態(tài)是比賽成功的保證。因此，本文就目前運動員的心理狀況及促進運動員心理健康的策略進行了論述，最后重點對對運動員賽前的心理控制的進行了介紹。 【關鍵詞】運動員心理健康；促進策略；前控制在科技日益發(fā)展的今天，體育競賽不僅僅是體能和技術和戰(zhàn)術的較量，而且也是心理素質的對抗。隨著科學技術水平的不斷提高，運動員的技、戰(zhàn)術水平和身體素質越來越接近，但比賽的成績往往相差懸殊，這其中心理因素是一個重要原因。因此，要求運動員不僅要有良好的技、戰(zhàn)術素養(yǎng)和出眾的身體條件，還要有良好的心理素質。如果運動員的心理壓力超越他們心理承受能力，勢必給運動員心理上帶來憂郁、悲觀、煩燥、惆悵等消極心理，影響運動員的訓練或比賽。因此重視運動員的心理健康，使他們能保持一個良好的心理狀態(tài)，是擺在 我們面前一個十分急迫又嚴肅的問題。 1心理健康的含義 心理健康一般是指個體的適應客觀環(huán)境的以及積極的心理狀態(tài)。《世界衛(wèi)生組織憲章》指出：“健康不僅僅是沒有疾病和病癥，而且是一促個體在身體上、精神上和社會上的完全安寧的狀態(tài)”。由此可見，運動員的健康應包括身體健康和心理健康。所以保持心理健康對運動員的成才有著重大意義。心理健康的標準目前尚無統(tǒng)一說法，不同年齡、不同層次、不同群體標準也不一樣。 2運動員的心理狀況及存在問題 運動員的生理、心理發(fā)展具有不平衡性、不穩(wěn)定性和可塑性，特別是心理狀態(tài)不是一個穩(wěn)定的常數(shù)，變得愈加復雜和向更高層次遞進。由于運動員的特殊身份，造成他們的心理變化因素增多，若處理不當，極易產(chǎn)生心理不平衡，影響他們正常的學習、訓練和生活，存在一些不健康心理主要表現(xiàn)在以下幾個方面。 2.1挫折心理：運動員在通往既定目標的道路上遇到挫折所產(chǎn)生心理上緊張狀況和情緒上的波動。表現(xiàn)為痛苦不堪，悲觀失望，精神委靡，情緒失控，訓練無精打采，成績不提高，比賽失利。 2.2焦慮心理：成就需要得不到滿足，訓練比較刻苦，但比賽成績上不去，隊友、教練看不起等等，會給運動員造成一種壓力，這一系列交織在一起而形成緊張、不安、焦急、憂慮甚至恐懼。 2.3逆向心理：運動員對運動隊組織的一些活動常表現(xiàn)出與眾不同的偏激態(tài)度，特別是在訓練中，不執(zhí)行運動訓練計劃，不按教練要求去做，表現(xiàn)為不配合，不響應，甚至反其道而行之。 2.4厭練心理：運動員由于動機的變化或受到挫折而厭倦訓練，造成對技術、戰(zhàn)術的認識水平下降，運動成績下降，與教練員關系發(fā)生沖突等，使訓練興趣、動機消失，信念和意志降低。 2.5嫉妒心理：表現(xiàn)為心胸狹窄，自私自利，個人主義嚴重，看到其它隊員成績提高或技能進步而嫉妒，影響了自己的進步與發(fā)展。 3促進運動員心理健康 目前，各運動隊中出現(xiàn)不健康的問題已擺在我們面前，這種現(xiàn)象給訓練工作造成不良影響，我們必須正視這一問題，在運動隊中加強心理健康教育，消除運動員中不健康的心理因素。 3.1加強心理教育：提高運動員的心理健康水平，可通過講座、選修課等形式，普及心理學知識，達到提高運動員健康人格水平的目的。 3.2開展運動員心理健康咨詢：助運動員消除不利于心理健康的因素，減輕心理壓力，保持心理平衡。在情緒上排除疏導運動員的感情沖突，疏導他們改善認識結構。在生活和訓練中建立與人相處的和諧關系，為運動員養(yǎng)成良好的行為習慣提供必要的指導和幫助。 3.3加強對運動員的思想教育，教育運動員樹立遠大理想和正確人生觀和價值觀，胸襟開闊，不斤斤計較個人得失，不拘泥于個人的感情，遇到困難和挫折能用正確的觀點和態(tài)度去對待，努力幫助運動員建立良好的心態(tài)。 3.4優(yōu)化訓練環(huán)境，活躍訓練氣氛�？茖W研究發(fā)現(xiàn)，環(huán)境對人的大腦活動和心理健康影響很大，優(yōu)美的訓練環(huán)境，豐富多彩的訓練方法，既能使運動員賞心悅目，產(chǎn)生一種舒適感，又能使他們心情保持愉快，緩解緊張心情和焦慮的情緒。 3.5心理健康的調整：教練員應掌握有關心理健康的知識，讓運動員的心理狀態(tài)控制在最佳范圍內。幫助運動員掌握一些擺脫消極心理的方法（如精神發(fā)泄法，升華法和表同法等等），使他們的心理素質提高，為完成繁重的學習和艱苦的訓練任務打下良好的基礎。 4加強運動員賽前的心理控制 良好的賽前心理狀態(tài)，是運動員能充分發(fā)揮自己的體力、技術和戰(zhàn)術水平，形成最佳的比賽心理狀態(tài)，全力以赴參加訓練和比賽，并取得優(yōu)異基礎。除了在日常生活和訓練中培養(yǎng)運動員的心理健康以外，在比賽前為了使運動員在比賽中發(fā)揮出更好的成績，賽前的心理控制也十分重要。運動員和教練員都應重視賽前心理控制。 4.1形成運動競賽的專項心理素質：進行運動競賽，首先要求將平時訓練的心理素質轉變?yōu)榕R場競賽的需要。運動競賽在運動強度上、技術動作熟練程度上以及身體負荷量上，均不同于平時訓練水平，這就要求進行心理素質轉化的準備性訓練。 4.2促進對比賽環(huán)境的適應：任何比賽環(huán)境條件都是不可能等同于平時的運動訓練的。不少運動員正是由于不能適應賽場上的情況而導致失利的。教練員應根據(jù)實際情況，引導運動員作好這方面的準備工作。例如，到比賽場地進行適應性的訓練，熟悉場地器材，模擬賽場環(huán)境、對手、觀眾、裁判以及氣候等，來加快運動員的心理適應。 4.3淡化比賽名次，減輕心理負擔：名次等一些硬性指標，對于運動員來說可以是一種動力，但是在壓力過重的情況下，這種指標壓力往往會給運動員造成不必要的心理負擔，想贏怕輸，在比賽中患得患失。對于這種運動員，教練員要講究一個語言的藝術，在比賽前應該盡量避免給運動員下達硬性的指標任務，從而減輕運動員的心理負擔，輕裝上陣。 4.4正確分析比賽中對手的情況，找出自己的優(yōu)勢和劣勢：這種優(yōu)勢和劣勢不是指比賽的最后結果，而是敵我雙方的強弱對比。教練員應幫助運動員正確為自己在比賽中定位，充分了解對手，找出克敵制勝的方法，避免運動員在技、戰(zhàn)術運用上的盲目性。 4.5進行自我暗示，形成良好的比賽心理狀態(tài)：自我暗示，是一種自我刺激的過程，是一種很好的控制手段。通過自我暗示，保持良好的心理狀態(tài)，較好地解決心理能量的恢復問題，擺正自己的位置，樹立堅強的信心，確立長遠的目標，更好地進行比賽。 5結語 心理素質在激烈的競技比賽中將起著舉足輕重的作用，是現(xiàn)代運動訓練的重要組成部分，正常心理活動和適宜的狀態(tài)是比賽成功的保證。因此，我們不僅僅要注意到訓練中的心理訓練，還要加強賽前的心理控制，有目的地、長期系統(tǒng)地進行心理訓練年，并貫徹與訓練的始終。這對于提高運動員的競賽意識，形成最佳的心理狀態(tài)，發(fā)揮良好的技、戰(zhàn)術水平，都具有特別重要的意義。
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