中考前沒睡好 不會(huì)影響考試

　　“年年歲歲考相似，歲歲年年人不同”，又到一年中考時(shí)，許多考生都擔(dān)心:“如果我中考前夜失眠,會(huì)不會(huì)影響考試”?其實(shí),考試這幾天難入睡是正常的反應(yīng)，考前沒睡好并不會(huì)影響考試,反而是有這種想法會(huì)影響考生的狀態(tài)。心理老師提醒,前一晚即使沒睡好，只要早上起來吃了早餐，或者考前吃點(diǎn)薄荷糖等提神醒腦的食物，一樣可以保證至少4個(gè)小時(shí)注意力的集中。

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　　放慢呼吸有助睡眠

　　(鄭女士,女兒2009年中考,成績:759分)

　　中考前這段時(shí)間家長不要跟孩子定目標(biāo)、談要求，最好是站在孩子的角度考慮問題，比如孩子現(xiàn)在只能達(dá)到考中等學(xué)校的水平，告訴孩子只要能正常發(fā)揮就行了。最關(guān)鍵的是,家長要理解孩子，不要把自己的愿望強(qiáng)加在孩子身上，只要孩子盡力了，他就是最棒的。

　　考前女兒也睡不著，很煩躁，我跟女兒說：“我們都以為只有睡著了才是休息，其實(shí)不然，只要全身放松了，其他的什么都不想，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)來說就是一種休息�！痹S多人沒睡著就會(huì)慌，越慌就越煩躁越睡不著，這時(shí)候可以暗示自己：“睡不著不要緊，我只要不想東西就是放松，就是休息。”還有就是放慢呼吸，讓身體里其他代謝活動(dòng)比如大腦的思考減緩，這樣也有助于睡眠。家長也可以陪著孩子，讓其心理有種安慰，等孩子睡著了再離開。

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　　千萬別問孩子考得如何

　　(賈女士,女兒2009年中考,成績:744分)

　　女兒考試前，我笑她有點(diǎn)像火藥，一點(diǎn)點(diǎn)小事就炸！不過她發(fā)火的時(shí)候，我們做家長的也不會(huì)太和她計(jì)較，就當(dāng)是她的出氣筒，出完氣了，她也就減壓了。

　　考前一晚，女兒遵照老師的建議十點(diǎn)半上床，反而睡不著，還好女兒沒有太大的反應(yīng)，我知道緊張多少都會(huì)有的，自己還是要看開一點(diǎn)，其實(shí)晚上沒休息好，對(duì)第二天的考試影響不大的。建議考生不要刻意早睡，比平時(shí)稍微早一點(diǎn)點(diǎn)就可以。

　　考試期間的飲食，我們都是遵照孩子的意愿，她愛吃什么，我們就給她做什么，主要是多喝湯水吧，考試期間天氣會(huì)比較熱，要吃得清淡一些為好。

　　考試期間盡量不要問孩子當(dāng)天考得如何，我就犯了這個(gè)錯(cuò)誤，考完數(shù)學(xué)那天，當(dāng)著她的面，說起同事的孩子考得如何，誰知道她那天數(shù)學(xué)考得不好，聽完以后倍受刺激，大哭了一場(chǎng)。當(dāng)天晚上的情緒受到影響，不過好在第二天考試之前她看到了報(bào)紙，記者采訪學(xué)生時(shí)都說數(shù)學(xué)很難，心情才恢復(fù)平靜。所以，考完就考完了，多談點(diǎn)風(fēng)花雪月，說說考完想去哪旅游等開心的事，千萬不要問孩子考得如何，以免影響情緒，增加壓力。

　　小貼士

　　安穩(wěn)入睡小竅門

　　如果考生入睡困難，可以嘗試以下方法，讓自己盡快入睡。

　　積極暗示法。

　　考前一天晚上可以想第二天考試的科目，想這門科目自己考得最好時(shí)的那次場(chǎng)景，找回那次做題時(shí)的感覺，再想一想考這一科應(yīng)該注意的地方。比如，有些學(xué)生考政治很容易審漏條件，在考前就可以暗示自己：“我這一次考試要審清題”，千萬不要想：“我一定不要審錯(cuò)題�！边@兩種想法所造成的結(jié)果是截然不同的，前一種是積極的暗示，會(huì)朝正面的方向發(fā)展；而后一種否定的說法是微弱的、消極的暗示，考試時(shí)很容易受到消極暗示的影響，也許就真的審錯(cuò)題了。

　　場(chǎng)景想象法。

　　如果睡不著，可以深呼吸，想象自己看到一個(gè)黑色的電視機(jī)屏幕，或想象自己躺在白云上面，一直飄啊飄，也可以想象自己躺在海灘上，聽見海浪的聲音等，這些優(yōu)美場(chǎng)景的想象都可以幫助入睡。

　　專家支招

　　逛逛超市也可減壓

　　考前有壓力其實(shí)并不可怕，有壓力正說明對(duì)考試的重視，這是一種積極的態(tài)度，但壓力過大也不好，會(huì)影響考試的正常發(fā)揮，不能把自己的實(shí)力展現(xiàn)出來。緩解壓力，有許多方法，選擇適合自己的，才能輕松應(yīng)對(duì)中考。

　　觸摸減壓法。

　　考生可以通過觸摸頭部來緩解壓力。具體方法是：像女生洗臉一樣，兩手放在額頭，緩慢地向兩邊拉開，到眼睛，再到臉頰，這樣身心就會(huì)慢慢放松下來。

　　按摩減壓法。

　　同學(xué)之間互相按摩手、肩膀，自己也可以抖動(dòng)手臂、伸懶腰、按壓指關(guān)節(jié)等，這些身體的活動(dòng)都會(huì)起到緩解壓力的作用。

　　打盹減壓法。

　　進(jìn)入考場(chǎng)后，考生如果覺得緊張、壓抑，可以先趴在桌上睡一會(huì)兒，打個(gè)小盹，睡3—5分鐘就可以達(dá)到鎮(zhèn)定的效果。

　　飲食減壓法。

　　飲食宜清淡，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和纖維�？茖W(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，這是考生減輕心理壓力的生理保證。有些富含維C的食物能直接減輕人的心理壓力，如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜等�？记安灰�暴飲暴食，也不要吃容易胃脹的食物，比如碳酸飲料等。尤其要提醒家長，這時(shí)候千萬不要給孩子吃以前沒吃過的東西（包括補(bǔ)品），以免引起孩子的不良反應(yīng)。

　　情境暗示減壓法。

　　只要能讓考生有“我的心情有一點(diǎn)興奮，又很冷靜沉著，大局在握”等感覺的刺激物，都可以在考前加以利用。有的考生會(huì)覺得“我一吃薄荷糖，整個(gè)人就處于這種興奮狀態(tài)”，那他可以在考前吃薄荷糖；有的考生會(huì)覺得“我一想到初三的教室就會(huì)感到興奮”，那他可以在腦海中想象那個(gè)場(chǎng)景。如果進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)，考生對(duì)環(huán)境不熟悉，可以向監(jiān)考老師微笑，增加熟悉感，也可以整理文具，還可以做深呼吸，這些動(dòng)作都有利于放松心情。

　　逛超市減壓法。

　　考生習(xí)慣了平時(shí)安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境，突然面對(duì)嘈雜的考場(chǎng)會(huì)感到緊張�？荚嚽耙惶斓洁须s的超市逛一個(gè)小時(shí)，有助降低考前壓力。

　　運(yùn)動(dòng)減壓法。

　　這里說的運(yùn)動(dòng)是輕微的運(yùn)動(dòng)，如散步、做簡單的家務(wù)等。考前要避免過量的體育運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過量會(huì)消耗體力且容易受傷。打籃球和踢足球等劇烈運(yùn)動(dòng)，不建議考前進(jìn)行。

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