小孩子怎么練肌肉好呢？

很多孩子從小就喜歡運動，也很想像別人一樣能夠擁有發(fā)達的肌肉。然而孩子們在鍛煉身體的時候，還是不能像成年人那種強度的，這樣很容易影響到孩子成長。如果能夠采用正確的方法來鍛煉，不但能夠有助于促進身體的發(fā)育，還能練出肌肉來，那么小孩子怎么練肌肉好呢？

兒童期，孩子在小學開始學習時，除了各種游戲及跑跳等增強下肢肌力的活動外，練習跳繩也是既增強下肢又鍛煉上肢肌力的好方法。同時還可進行一些仰臥起坐、爬竿、擲沙袋或做沙袋操等。這些對孩子增強力量十分有益。由于是徒手或較輕的負荷，因此，對孩子各器官功能的發(fā)展無任何不利影響。

少年發(fā)育期，肌肉力量的發(fā)展較快，而骨骼肌肉也比兒童期增強，因此可開始進行一些輕負荷的負重練習。但在青春期初期，即初中一、二年級時，力量練習一般仍應以自身體重練習(如俯臥撐、引體向上，雙臂屈伸等)、器械體操練習及輕負荷(如啞鈴、拉力器、實心球等)為主，不要進行杠鈴等負重練習。

安排肌力鍛煉應注意以下幾點：

1、兒童少年正處在生長發(fā)育旺盛時期，肌肉力量鍛煉要與身體全面鍛煉相結(jié)合，因為力量鍛煉對神經(jīng)肌肉效果明顯，而對心肺鍛煉效果并不顯著，結(jié)合進行可使全身各器官功能及速度、耐力、靈活等各種素質(zhì)得到全面發(fā)展。

2、兒童少年心臟功能還較弱，對肌肉用力時憋氣不易很好適應，因此，在安排力量練習中，一方面負荷要輕，一次持續(xù)的時間要短些，另一方面要教會兒童少年利用正確呼吸，避免較長時間憋氣。

3、要教會兒童少年在每次肌肉力量練習后，注意做好肌肉的放松整理活動，促進肌肉血液循環(huán)，培養(yǎng)肌肉主動放松能力。

通過上面的介紹，大家對小孩子怎么練肌肉好呢也都很清楚了。家人們對孩子的發(fā)育成長乃至健康狀況還是需要重視起來的，如果孩子鍛煉的強度太大，身體本身承受不了，就會導致身體受損，而且鍛煉肌肉期間也要注意營養(yǎng)的補充。

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