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秋季養(yǎng)生小常識(shí)：養(yǎng)生從睡眠狀態(tài)做起
進(jìn)入秋季之后，養(yǎng)生更加是不容的忽略。那么，在深秋，該如何養(yǎng)生保健呢？跟睡眠有沒(méi)有什么關(guān)系呢？下面跟隨小編一起來(lái)看看秋季養(yǎng)生小常識(shí)：養(yǎng)生從睡眠狀態(tài)做起，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。
養(yǎng)生從睡眠狀態(tài)做起：
人的一生之中大約有1/3的時(shí)間是用在睡眠上的，睡眠可以為生命積蓄能量�！秲�(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“人臥血?dú)w于肝，肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。”
“能”者，能量也。人之目視、足步、掌握、指攝等生命活動(dòng)的能量，都是通過(guò)睡眠源源不斷地積蓄起來(lái)，通過(guò)肝的作用不斷滿足生命活動(dòng)的需要。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中也認(rèn)為人在睡眠的時(shí)候，分泌的生長(zhǎng)激素是白天的5~7倍，特別是兒童和青少年，一定要保證有足夠的睡眠時(shí)間才能促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。
睡眠的時(shí)候進(jìn)入到肝臟的血流量是站立的時(shí)候的7倍，肝臟血流量增加有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能，提高解讀能力，并且加快蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝，維持人體機(jī)內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。
人在熟睡的時(shí)候，脈搏會(huì)減慢，收縮壓會(huì)降低，呼吸會(huì)變深，基礎(chǔ)代謝率會(huì)有所下降，腦血流量會(huì)減少，這些有是有利于大腦能量的積蓄，同時(shí)人體內(nèi)也會(huì)發(fā)生一系列的有利于生理和生化上的變化，例如協(xié)調(diào)大腦皮質(zhì)的功能，增強(qiáng)人體的記憶力。
睡眠的時(shí)間應(yīng)該隨著年紀(jì)的不同而有所改變，一般情況下青少年需要8~9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，中年人需要8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，老年人需要7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，而體質(zhì)較為虛弱的人士則需要相應(yīng)的增加睡眠休息時(shí)間。
除了睡眠的時(shí)間長(zhǎng)短之外，睡眠的深淺、睡醒之后的感覺(jué)也是評(píng)斷睡眠質(zhì)量的因素。
睡眠深的話，睡醒之后身體的疲乏感會(huì)消失，全身都感覺(jué)舒適輕松，精神煥發(fā)，相反如果睡眠很淺的話，例如做噩夢(mèng)、睡眠中途被驚醒等等，醒來(lái)之后頭暈?zāi)X脹、疲乏無(wú)力，這樣的睡眠時(shí)間即使足夠的長(zhǎng)，也是沒(méi)有得到良好的休息。
晚上要睡得好之外，午睡也是中醫(yī)養(yǎng)生中一個(gè)推薦的方法。傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)中認(rèn)為子午之時(shí)，陰陽(yáng)交接，極盛極衰，體內(nèi)氣血陰陽(yáng)極不平衡，必欲靜臥，以候氣復(fù)。
所以養(yǎng)成午休的習(xí)慣也是保持身體健康的一個(gè)方法，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中發(fā)現(xiàn)有午休習(xí)慣的人患上心血腦管疾病的幾率會(huì)有所降低。11點(diǎn)到13點(diǎn)這個(gè)階段，午休時(shí)間以30分鐘左右為佳。
健康的睡覺(jué)姿勢(shì)，睡著也養(yǎng)生：
影響脊椎生理曲度的就是我們平時(shí)的不良睡姿。如果我們長(zhǎng)時(shí)間睡姿不當(dāng)，就很容易使頸椎、胸椎、腰椎等受累。因?yàn)椴涣嫉乃耸惯@4個(gè)生理彎曲改變，或受到破壞，則勢(shì)必會(huì)影響機(jī)體中軸的平衡，引發(fā)脊椎畸形及錯(cuò)位。
正常人的脊椎有4個(gè)生理曲度，即頸曲、胸曲、腰曲、骶曲。這些彎曲交錯(cuò)排列，按脊椎先天性生理功能要求，有序、有節(jié)奏地排列，對(duì)支撐人體負(fù)重、活動(dòng)、平衡與協(xié)調(diào)，起著不可替代的作用。
喜歡趴著睡會(huì)使頭頸處于向一側(cè)極度扭轉(zhuǎn)，容易引起頸部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等的勞損和退行性改變而導(dǎo)致頸部疾病的發(fā)生；而且這樣也壓迫心肺，影響呼吸，加重心肺負(fù)擔(dān)。
乘公交車或午休時(shí)喜歡坐著打盹兒。會(huì)使頸椎是過(guò)度彎曲的，這樣會(huì)使供給大腦的血液減少。很多人醒睡后感覺(jué)頭昏、眼花、渾身無(wú)力，就是因?yàn)榇竽X缺血缺氧所致。
如果突然來(lái)個(gè)急剎車，你的頸椎會(huì)出現(xiàn)甩鞭的動(dòng)作，造成椎間關(guān)節(jié)錯(cuò)位，這是一個(gè)非常危險(xiǎn)的動(dòng)作。因此，坐車時(shí)要保持精神高度集中。
通常來(lái)說(shuō)，我們的睡眠姿勢(shì)就是仰臥、俯臥與側(cè)臥3種。合理的睡姿以仰臥和右臥位比較好。不管是仰臥也好，右臥也罷，你在睡覺(jué)的時(shí)候一定要適時(shí)翻身，保持同一姿勢(shì)不要超過(guò)2小時(shí)。任何一個(gè)姿勢(shì)保持時(shí)間長(zhǎng)了都會(huì)變得不舒服。
人在睡眠時(shí)會(huì)自動(dòng)調(diào)整睡姿，長(zhǎng)時(shí)間睡一個(gè)姿勢(shì)，身體自己也會(huì)感覺(jué)不舒服，它會(huì)自動(dòng)調(diào)整的。我們說(shuō)的這2個(gè)小時(shí)，只是提醒你要記得適時(shí)翻身。睡覺(jué)的時(shí)候也要注重保護(hù)我們的健康。
冬季養(yǎng)生睡眠要注意您的枕頭：
自古，冬季就是備受推崇的養(yǎng)生好時(shí)節(jié)。同時(shí)，“眠食二者，為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)�！绷己玫乃吣苎a(bǔ)充能量、恢復(fù)精力，有“養(yǎng)陰培元”之效。所以，冬季睡眠在養(yǎng)生中的作用是不言而喻的。
南方醫(yī)院主任醫(yī)師陳寶田認(rèn)為，在冬季睡眠中，枕頭的作用是很容易被大家忽視的，但其實(shí)，枕頭的作用確實(shí)很大的。
枕頭是我們睡覺(jué)時(shí)最親密的伙伴了，但是這個(gè)親密伙伴一旦使用不當(dāng)，就會(huì)影響我們的健康。為此，專家提出，要想擁有健康睡眠，最好先檢查一下你的枕頭合不合適。
在枕頭的各項(xiàng)指標(biāo)中，最應(yīng)該受到關(guān)注的應(yīng)該是枕頭的高低和填充材料。
一、枕頭的高低：
枕頭過(guò)高、過(guò)低或者不用枕頭都會(huì)引起頸部的受力，牽扯頸部，從而導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。
1.高枕容易引起頸椎病
古人云：高枕無(wú)憂。然而，衛(wèi)生部北京醫(yī)院骨科主任路奎元告訴記者，臨床上有很多落枕病人就是因?yàn)樗颂哒眍^的緣故。如果你睡的枕頭太高，就會(huì)改變頸椎正常的生理彎曲，使得肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，產(chǎn)生痙攣、炎癥等，并出現(xiàn)頸肩酸痛、手麻、頭昏等癥狀。臨床上，高枕是引起落枕、頸椎病的常見(jiàn)原因之一。
2.低枕使供血不均衡
高枕不好，用低枕或干脆不用枕頭是不是就好呢？路主任說(shuō)，枕頭過(guò)低或不用枕頭同樣不利于健康。有的人患了頸椎病后認(rèn)為不用枕頭就能利于康復(fù)，其實(shí)這種想法是不科學(xué)的。不墊枕頭，人仰臥時(shí)過(guò)分后仰，易張口呼吸，進(jìn)而產(chǎn)生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼�，F(xiàn)象。如果側(cè)臥不墊枕頭，一邊的頸部肌肉也會(huì)由于過(guò)分伸拉、疲勞而導(dǎo)致痙攣、疼痛，出現(xiàn)“落枕”。
陳寶田專家說(shuō)：無(wú)論你是仰睡、側(cè)睡都要選擇能夠讓頸部保持正常生理弧度的枕頭。一般成人以仰臥時(shí)枕高8－12厘米，側(cè)睡時(shí)枕高約10-15厘米的高度為適宜。
另外，陳寶田認(rèn)為，睡覺(jué)時(shí)，枕頭與頸部平行是最好的狀態(tài)，弓形側(cè)背的睡姿是最科學(xué)的。
二、枕頭的填充材料：
專家認(rèn)為，蕎麥枕是最適合人體的枕頭。
蕎麥殼枕無(wú)污染，無(wú)異味。軟硬適中，通風(fēng)透氣，冬暖夏涼，清熱除疲，有益頭部血液循環(huán)，預(yù)防頸椎病，背脊酸痛�？蓵瘢粫�(huì)破碎，仍然舒適。
據(jù)專家介紹，蕎麥對(duì)人體具有明目的療效，而且蕎麥殼在枕頭里慢慢地挪動(dòng)，能起到按摩的作用，緩解頸部疲勞。蕎麥枕可算是最傳統(tǒng)的枕頭。它的優(yōu)點(diǎn)是枕芯軟硬適中，彈性適度，適合各種人群和年齡使用，且冬夏皆宜。市場(chǎng)上的床上用品蕎麥枕頭雖然不少，但是顧客們往往不知道，實(shí)際上蕎麥枕質(zhì)量差別很大，市場(chǎng)上大部分蕎麥枕頭實(shí)際上用的是蕎麥皮填充，而不是蕎麥殼，這樣雖然經(jīng)濟(jì)，可是透氣性就差很多，蕎麥殼用內(nèi)蒙古一種三角形出口級(jí)的才最好，干凈衛(wèi)生，不容易碎而且透氣最好。
如何養(yǎng)生來(lái)提高睡眠質(zhì)量：
中醫(yī)睡眠機(jī)制是：陰氣盛則寐（入眠），陽(yáng)氣盛則寤（醒來(lái)）。所以夜晚應(yīng)該在子時(shí)（21-23點(diǎn)）以前上床，在子時(shí)進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。因?yàn)榘凑铡饵S帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論，夜半子時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì)，水火交泰之際，稱為合陰，是一天中陰氣最重的時(shí)候，陰主靜，所以夜半應(yīng)長(zhǎng)眠。
提高保健睡眠質(zhì)量有四大法寶。首先是提倡睡子午覺(jué)。子、午時(shí)候是人體經(jīng)氣合陰及合陽(yáng)的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)。晚上11點(diǎn)以前入睡，效果最好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺(jué)只需在午時(shí)（11點(diǎn)13點(diǎn)）休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是合陽(yáng)時(shí)間，陽(yáng)氣盛，所以工作效率最好。
還有，睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽(tīng)低緩的音樂(lè)等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。
睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水，因?yàn)槿怂X(jué)后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。
失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相濟(jì)，對(duì)陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用，陰陽(yáng)合抱，睡眠當(dāng)然達(dá)到最佳境界。
睡眠養(yǎng)生保健的常識(shí)：
中醫(yī)提倡“未病先防”與“上工治未病”，重視形體和精神的調(diào)養(yǎng)，主張“順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，和喜怒而安居所處，節(jié)陰陽(yáng)而調(diào)剛?cè)帷保瑥?qiáng)調(diào)提高正氣與抗病能力為主的養(yǎng)生觀點(diǎn)。所謂“正氣存內(nèi)，邪不可干”，通過(guò)調(diào)節(jié)日常生活方式，可以養(yǎng)生防病。至于睡眠養(yǎng)生，中醫(yī)自然也有獨(dú)到秘笈。
1、注重睡眠可養(yǎng)生
“眠食二者，為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)。”良好的睡眠能補(bǔ)充能量、恢復(fù)精力，有“養(yǎng)陰培元”之效。所以，掌握睡眠養(yǎng)生要領(lǐng)，便可踏上簡(jiǎn)單易行的養(yǎng)生之道。
“天人合一”的觀念全世界通用
中醫(yī)向來(lái)講究“天人合一”的整體觀，人體不僅要維持體內(nèi)循環(huán)和諧，還要注意與自然界外部環(huán)境的和諧。專家指出，隨著春生、夏長(zhǎng)、長(zhǎng)夏化、秋收、冬藏四季的變化，人體必然與之相適應(yīng)，故有“四時(shí)養(yǎng)生”之說(shuō)。秋冬季節(jié)，自然界的陽(yáng)氣漸趨收斂、閉藏，此時(shí)起居作息要更注意保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，強(qiáng)調(diào)睡眠養(yǎng)生正當(dāng)其時(shí)�！扒锛驹缗P早起，冬季早臥晚起”是此時(shí)主要的睡眠養(yǎng)生之道。
2、具體睡眠時(shí)間
建議每晚：亥時(shí)（即9點(diǎn)-11點(diǎn)）休息，爭(zhēng)取在子時(shí)（11點(diǎn)-1點(diǎn)）入睡。因?yàn)樽訒r(shí)是陽(yáng)氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺(jué)，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。
3、睡覺(jué)的方位
關(guān)于睡覺(jué)的方位有不同的說(shuō)法，令人困惑。有研究指出，由于地球磁場(chǎng)的影響，人睡覺(jué)時(shí)采取頭北腳南的方位，使磁力線平穩(wěn)地穿過(guò)人體，可以最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾。而我國(guó)古代養(yǎng)生學(xué)家卻認(rèn)為，人的睡覺(jué)方向應(yīng)該隨春、夏、秋、冬四季的交替而改變。唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西�！边@就是考慮到“應(yīng)四時(shí)所旺之氣而臥”的緣故，因中醫(yī)的五季與五方相應(yīng)，有春東、夏南、長(zhǎng)夏中、秋西、冬北之說(shuō)，因此睡眠的方位也與當(dāng)時(shí)節(jié)氣相應(yīng)。
4、中醫(yī)對(duì)睡眠的要求也很高
專家指出，盡管這些理論都有一定道理，但在實(shí)際生活中受房屋朝向和家居布局的影響，而存在一定局限性，市民其實(shí)不必太過(guò)拘泥于這些理論，而導(dǎo)致不必要的擔(dān)心。反而建議大家，應(yīng)注意保證充足的睡眠時(shí)間、入睡前應(yīng)“安神定志”、飲熱牛奶或蜂皇漿，或用溫水沐足，最好能輔以足底按摩等，以利“心腎相交”……這些措施對(duì)于提高睡眠質(zhì)量有更明顯效果。
5、藥膳調(diào)理睡眠障礙
失眠、多夢(mèng)、淺睡、易醒，相信是處于亞健康狀態(tài)的都市人最熟悉的困擾。這些睡眠障礙，屬于中醫(yī)理論“不寐”、“郁病”、“虛勞”、“心悸”等范疇，與多種疾病相關(guān)，會(huì)引起不同類型的睡眠障礙。如郁病多與西醫(yī)的抑郁癥、焦慮癥或更年期綜合征相關(guān)，年老體虛或久病重癥而致“虛勞”也會(huì)影響睡眠；因消化功能紊亂而造成的睡眠障礙，正與中醫(yī)“胃不和，則臥不安”相符；心血管疾病所帶來(lái)的心悸、氣促和夜間陣發(fā)性呼吸困難等也會(huì)影響睡眠。
提高睡眠質(zhì)量的小妙招：
1、糖、醋催眠法
長(zhǎng)途旅行勞累，難以入寐，可用食醋1~2湯匙，沖入溫開(kāi)水1杯慢服，爾后靜心閉目，自然安眠。暴怒之后，可飲糖水1杯，即可蕩滌胸中郁火而安睡。
2、茶婆枕
陳粗茶泡飲后，將茶葉渣曬干，收集約500克，裝入枕心（可加入干茉莉花適量），外加枕套，制成枕頭。可清心安神治失眠。
3、沐浴法
每晚臨睡前，用35~45℃左右的溫水洗澡，淋浴或盆浴均可，時(shí)間為15~30分鐘，或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙。有條件還可經(jīng)常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等，有益于睡眠。
4、靜臥放松法
對(duì)臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。方法是自然仰臥，雙手重疊輕置肚臍上，呼吸均勻，排除雜念并全身放松。默念“天地悠悠，身心俱松，雜念不起，酣然入夢(mèng)”也可采用數(shù)息法，以幫助入睡。
5、足底按摩法
臨睡前用雙手交互按摩整個(gè)腳底5分鐘，再分別按壓涌泉部位2分鐘。
睡眠養(yǎng)生的好處：
1、睡眠能夠提高機(jī)體免疫力
人體在正常狀態(tài)下，能夠通過(guò)自身的免疫力抵抗侵入機(jī)體的各種抗原物質(zhì)，睡眠能夠增強(qiáng)機(jī)體的抵抗能力，從而提高人的抗病能力。所以睡眠也是人們抵抗疾病的法寶之一。
2、睡眠能夠消除疲勞
人在睡眠狀態(tài)下，大腦接受不到外界環(huán)境和事物的刺激，神經(jīng)系統(tǒng)處于穩(wěn)定的狀態(tài)，疲勞的細(xì)胞這時(shí)能得以恢復(fù)。同時(shí)，在睡眠中，人們的四肢也得到了最大程度的放松。所以充足的睡眠能夠使人們的機(jī)體恢復(fù)到正常的狀態(tài)。
3、睡眠能夠調(diào)節(jié)大腦和內(nèi)臟的功能
人在睡眠中，大腦告別了亢奮的狀態(tài)，處于休眠中，這種狀態(tài)能夠使神經(jīng)細(xì)胞得以激活、腦部血管擴(kuò)張，大腦中的血液流量增加，腦部的新陳代謝速度加快，從而使大腦在休息的同時(shí)還得到了發(fā)育。另外，人在睡眠的時(shí)候，心跳減緩、呼吸變慢、肌肉處于松她狀態(tài)，所以機(jī)體中的血液需求量就隨之減小，人體內(nèi)的血液歸于肝臟等器官，使這些器官的生理功能得以恢復(fù)和調(diào)整。
4、睡眠能夠儲(chǔ)備能量
人們的生活和工作都需要消耗大量的腦力和體力，只有在睡眠過(guò)程中，人體內(nèi)的新陳代謝和能量代謝超過(guò)分解代謝，使人體的各個(gè)組織的能量得以補(bǔ)充，同時(shí)，還能夠?yàn)樗闹痛竽X儲(chǔ)備一些新的能量，為人們覺(jué)醒時(shí)的工作打好基礎(chǔ)。
容易影響睡眠質(zhì)量的因素：
1、體質(zhì)因素
由于睡眠與體質(zhì)有關(guān)，睡眠也因人而異。一般說(shuō)來(lái)，陽(yáng)盛型、陰虛型睡眠時(shí)間較少；痰濕型、血瘀型睡眠時(shí)間相對(duì)多。按五行體質(zhì)分類，金型、火型睡眠時(shí)間相對(duì)少，而水型、土型睡眠時(shí)間較多。按體型肥瘦分類，肥人較瘦人睡眠時(shí)間多，與衛(wèi)氣多寡不同有關(guān)。
2、年齡性別因素
一般年齡越小，睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，次數(shù)也越多。不同年齡所需睡眠時(shí)間大致如下：新生兒，每天應(yīng)睡18～22h；1歲以上，每天應(yīng)睡14～18h；成人的實(shí)際睡眠時(shí)間要保證7～8h，這只是一個(gè)平均數(shù)，其實(shí)睡眠時(shí)間是因人而異的。老年人每天睡眠6h即可。睡眠時(shí)間多少還與性別有關(guān)，一般女性比男性睡眠時(shí)間長(zhǎng)，現(xiàn)代研究認(rèn)為這可能與性激素分泌有關(guān)。
3、晝夜季節(jié)因素睡
眠要符合自然界陽(yáng)氣消長(zhǎng)的規(guī)律及人體的生理常規(guī)，其中最重要的是晝夜節(jié)律。
夏季睡眠注意寢室的溫度、濕度：
1、保持床鋪整潔
夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個(gè)良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情。夏季睡眠注意寢室的溫度、濕度
一般舒適的溫度為20-23℃，相對(duì)濕度50%-70%為佳。20℃以下會(huì)使人有寒冷的感覺(jué)，而超過(guò)23℃，會(huì)使人有熱的感覺(jué)，表現(xiàn)為難以入睡，甚至掀開(kāi)被子。另外寢室的通風(fēng)要好。
2、注意選用臥具
臥具對(duì)睡眠質(zhì)量的影響特別大，床和被子要軟硬適當(dāng)。在所有臥具中，枕頭、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會(huì)使頭頸長(zhǎng)痱子，汗水浸濕枕頭沒(méi)有及時(shí)洗凈晾曬，汗臭霉臭味會(huì)使人昏頭昏腦。夏天睡宜用天然草木植物精細(xì)編織而成的草席或以中國(guó)特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席，用竹子等材料制作的涼枕。
3、午睡
對(duì)很多晚上睡不好的人來(lái)說(shuō)，適時(shí)的午睡可以作為一種補(bǔ)償。但午睡時(shí)間最好在1個(gè)小時(shí)左右，不要過(guò)長(zhǎng)。
養(yǎng)生助睡眠的貓式運(yùn)動(dòng)有哪些：
五禽戲是一種中國(guó)傳統(tǒng)健身方法，由五種模仿動(dòng)物的動(dòng)作組成。五禽戲又稱“五禽操”、“五禽氣功”、“百步汗戲”等。作為國(guó)家推廣的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，一直受到不少市民的推崇�！柏埵健边\(yùn)動(dòng)，可助睡眠，還可防腰背酸痛。
1、清晨“貓式”懶腰
每天清晨睡醒后，趴在床上，撐開(kāi)雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部，反復(fù)做十幾次；或使雙膝雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，使脊柱上拱，再后雙肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀。動(dòng)作越大越好，盡可能拉到極限，這樣可促進(jìn)全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。
2、午間“貓式”瑜伽"
身體保持跪姿，雙臂向前伸展，雙手撐地，慢慢吐氣并拱背，腹部向內(nèi)縮起，下巴盡量向內(nèi)貼近胸部，將意識(shí)停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上動(dòng)作10-15秒，然后仰頭吸氣，再屏住呼吸10-15秒后放松。
3、傍晚邁開(kāi)貓步
人如果踮起腳來(lái)，走路的時(shí)候也可以像貓一樣無(wú)聲無(wú)息，而且踮腳走路對(duì)人的身體有許多好處。踮腳走路也叫踮腳靜走，就是足跟提起，完全用足尖走路并盡量不發(fā)出聲響的走路方式。在晚飯后散步時(shí)，可以試試這種走路的方式。踮腳靜走時(shí)，會(huì)感覺(jué)到足心和小腿后側(cè)的屈肌群十分緊張，這比一般正常行走時(shí)對(duì)屈肌的鍛煉強(qiáng)度要高很多。
4、夜晚貓腰入睡
貓有很多種睡眠方式，但多數(shù)貓的睡覺(jué)方式為身體向右側(cè)臥，后肢微屈，前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部，左肢自然向下并微微伸直。以這種姿勢(shì)入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥后大腦很快就能靜下來(lái)，而且很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
冬季睡眠養(yǎng)生14個(gè)方法：
1、晚餐七八成飽即可
睡前不要吃東西，以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。睡前不要喝濃茶或者咖啡，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。當(dāng)然也更不要喝酒，酒精會(huì)嚴(yán)重影響人的睡眠。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會(huì)影響睡眠。
2、睡前少喝水
晚飯不要喝太多的湯或開(kāi)水。冬天天冷，出汗不多，水分的循環(huán)比較少，與夏天比，相對(duì)來(lái)說(shuō)小便要多一些。睡覺(jué)的過(guò)程中如果經(jīng)常起來(lái)解手，會(huì)打斷睡眠，有些人可能需要一段時(shí)間才能再次入睡。建議晚上七八時(shí)以后水要少喝一些，尤其是腎功能相對(duì)比較差的人。
3、睡前泡腳睡眠好
冬季泡腳可以活絡(luò)血液循環(huán)溫暖身體，睡覺(jué)之前泡一泡有助于提高睡眠質(zhì)量，但是要注意，泡腳時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，最好是15-30分鐘，以免增加心臟負(fù)擔(dān)增加。泡腳時(shí)還可以搓搓腳心，尤其是搓涌泉穴，不僅能提高睡眠質(zhì)量，還有養(yǎng)生的效果。
4、睡覺(jué)之前要刷牙
經(jīng)過(guò)一天的進(jìn)食，我們的牙齒中有許多食物的殘留，睡覺(jué)之前刷牙，不僅保護(hù)了我們的牙齒，而且更有利于我們良好的睡眠。
5、睡覺(jué)不要用電熱毯
深度睡眠時(shí)保暖很重要。然而將全身都暖和起來(lái)的電熱毯，會(huì)令身體產(chǎn)生依賴，導(dǎo)致身體自身產(chǎn)生熱量的能力降低。相比電熱毯，熱水袋是你的更好選擇。因?yàn)闊崴趯⑷梭w血液運(yùn)行調(diào)至最佳狀態(tài)后溫度下降，無(wú)損于人體自身產(chǎn)生熱量的能力。
6、晚上12點(diǎn)前入睡
每天最遲不超過(guò)12點(diǎn)（即子時(shí)）入睡。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的“陰”到達(dá)了最盛的位置，過(guò)了12點(diǎn)陰氣就開(kāi)始下降，陽(yáng)氣緩慢上升。中醫(yī)向來(lái)講究“天人合一”，而靜又養(yǎng)陰。因此，在每日陰陽(yáng)的此消彼長(zhǎng)的過(guò)程中，于12點(diǎn)之前入睡，最能養(yǎng)陰。這個(gè)時(shí)候入睡，因應(yīng)天地陰陽(yáng)的規(guī)律，往往睡眠質(zhì)量也比較好。深層次的睡眠對(duì)于消除疲勞、機(jī)體修復(fù)、提高免疫力都大有裨益。
7、睡覺(jué)時(shí)不要門(mén)窗緊閉
冬季關(guān)上門(mén)窗睡覺(jué)，是很多人都喜歡做的事。事實(shí)上，門(mén)窗全關(guān)，空氣不流通，人體在新陳代謝過(guò)程中會(huì)從呼吸道排出149種化學(xué)物質(zhì)，會(huì)使空氣中含有大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵粒，對(duì)呼吸道有影響，因而那些閉窗貪睡的人經(jīng)常會(huì)患感冒、咳嗽、咽炎等。不要因?yàn)橥饷嫣旌驼扉T(mén)窗緊閉，要經(jīng)常開(kāi)窗，保持空氣流通。
8、老人注意保暖不提倡裸睡
睡眠的學(xué)問(wèn)很多，“冬宜凍腦，臥不覆首”，在睡眠時(shí)腦部要“凍”，要清涼；而腹部則宜暖，因?yàn)樗邥r(shí)人進(jìn)入安靜的狀態(tài)，氣血運(yùn)行緩慢，寒邪易入侵。有些人喜歡裸睡，認(rèn)為這樣可以全身放松，提高睡眠質(zhì)量，但裸睡并不適合老年人。老年人陽(yáng)氣已虛，更應(yīng)注意保暖，穿衣服睡覺(jué)。
9、早睡晚起身體好
冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證充足睡眠時(shí)間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間有利于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達(dá)到“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。冬季宜早睡遲起，一般8-9小時(shí)睡眠，老人可以適當(dāng)增加，如晚上睡眠不足，可堅(jiān)持午睡一小時(shí)；但睡眠不宜過(guò)多。
10、環(huán)境要適合入睡
睡眠要有一個(gè)適合和安靜的環(huán)境，臥室要光線柔和、空氣流通，冬季要防風(fēng)保暖。臥室理所當(dāng)然應(yīng)成為家中最溫暖的房間，以20攝氏度左右為宜。不宜睡臥當(dāng)風(fēng)或床頭放置火爐。床不宜太小、太低，要方便上下床和使睡覺(jué)動(dòng)作舒適。冬季可選用保暖松軟的綿被、羽絨被等。枕頭的高低因人而異，通常高度是側(cè)臥時(shí)與肩平，仰臥時(shí)亦覺(jué)舒適，大約自己一個(gè)拳頭或拳半高。寬度應(yīng)能使頭與頸部均能枕於其上，且頸部著枕處稍高。
11、別蓋重棉被
冬天里人們的被子加厚，有人甚至蓋上兩三層的大厚被，影響睡眠，更會(huì)對(duì)呼吸道造成傷害。而且蓋重被子，人會(huì)有壓迫感，不能放松全身，厚棉被壓在胸上，會(huì)造成輕微的缺氧。加上厚棉被灰塵多，幾層被的灰塵吸入呼吸道，對(duì)呼吸道黏膜造成一定的影響。
12、再冷也不要蒙頭睡覺(jué)
這樣做會(huì)使空氣不流通，被窩里的氧氣不充足而使體內(nèi)各器官得不到足夠的氧氣供應(yīng)，它還可以誘發(fā)做夢(mèng)，而且常常是噩夢(mèng)連連，人易從夢(mèng)中驚醒。醒來(lái)后，人會(huì)感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振。
13、試試穿襪睡覺(jué)
美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，雙腳的溫度與睡眠的質(zhì)量密切相關(guān)。脫掉襪子睡覺(jué)，會(huì)降低腳部溫度，對(duì)促進(jìn)睡眠不利。因而建議，脫衣上床后，剛開(kāi)始體溫有所降低時(shí)最好穿著襪子，讓雙腳保持一個(gè)比較高的溫度，這樣更有利于快速入睡和提高睡眠質(zhì)量。最好在入睡前選擇一雙柔膚舒適透氣感好的干凈襪子，讓它幫助我們美美地睡上一覺(jué)。
14、不要穿過(guò)多的衣服
有人習(xí)慣在冬天穿著毛衣、毛褲或棉背心等睡覺(jué)。由于人在睡眠狀態(tài)下軀干、四肢肌肉是放松的，而且睡得越香甜，肌肉越松弛。穿過(guò)多的衣服睡覺(jué)，會(huì)影響全身肌肉的放松，不利于血液循環(huán)和呼吸功能的發(fā)揮。衣被裹壓易出現(xiàn)做噩夢(mèng)、窒息以致夜驚等病癥發(fā)生。
養(yǎng)成健康的生活方式會(huì)讓你的心臟更健康：
眾所周知，心臟起著十分重要的作用，它能推動(dòng)血液流動(dòng)，向器官、組織提供充足的血流量，以供應(yīng)人體氧和各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。養(yǎng)成健康的生活方式會(huì)讓你的心臟更健康。
1、活動(dòng)一下
每周做150分鐘的中等強(qiáng)度的有氧活動(dòng)。能夠?qū)崿F(xiàn)這個(gè)計(jì)劃的一種戰(zhàn)略方式是通過(guò)每周花至少五天時(shí)間，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘來(lái)完成的。找到一種適合你居住場(chǎng)所的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如騎自行車上班，健步走，打網(wǎng)球，徒步旅行，溜旱冰，打排球等。
2、戒煙
吸煙是引發(fā)冠心病的主要根源之一。煙草中的煙堿可使心跳加快、血壓升高（過(guò)量吸煙又可使血壓下降）、心臟耗氧量增加、血管痙攣、血液流動(dòng)異常以及血小板的粘附性增加。
吸煙引發(fā)的不良影響使30至49歲的吸煙男性的冠心病發(fā)病率高出不吸煙者3倍，而且吸煙還是造成心絞痛發(fā)作和突然死亡的重要原因。通過(guò)做一些簡(jiǎn)單的生活方式的改變，你可以減少冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。戒煙一年之后，你患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比吸煙者下降大約一半。
3、控制體重
超重會(huì)增加你患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，你需要堅(jiān)持一個(gè)低脂肪，多蔬果的均衡飲食方式，并結(jié)合大量的健身活動(dòng)。
4、少放鹽
想要維持血壓健康，請(qǐng)停止在用餐時(shí)加鹽，并減少烹飪時(shí)放入的鹽量，或者完全不放鹽。相信你很快就可以習(xí)慣這樣做。同時(shí)，你還要注意加工食品中的鹽分水平。請(qǐng)檢查食物的標(biāo)簽：如果每100g食物中含鹽超過(guò)1.5g（或0.6g鈉），那這份食物就是高鹽量的了。
5、每天吃五種食物
爭(zhēng)取每天吃五份水果和蔬菜，添加干果到早餐的谷物搭配中，并添加蔬菜進(jìn)你的意大利調(diào)味面或咖喱中。
6、傍晚邁開(kāi)貓步
人如果踮起腳來(lái)，走路的時(shí)候也可以像貓一樣無(wú)聲無(wú)息，而且踮腳走路對(duì)人的身體有許多好處。踮腳走路也叫踮腳靜走，就是足跟提起，完全用足尖走路并盡量不發(fā)出聲響的走路方式。在晚飯后散步時(shí)，可以試試這種走路的方式。踮腳靜走時(shí)，會(huì)感覺(jué)到足心和小腿后側(cè)的屈肌群十分緊張，這比一般正常行走時(shí)對(duì)屈肌的鍛煉強(qiáng)度要高很多。
7、夜晚貓腰入睡
貓有很多種睡眠方式，但多數(shù)貓的睡覺(jué)方式為身體向右側(cè)臥，后肢微屈，前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部，左肢自然向下并微微伸直。以這種姿勢(shì)入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥后大腦很快就能靜下來(lái)，而且很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
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