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怎么減壓力 十妙招輕松緩解壓力
白領(lǐng)們每天面對(duì)這忙不完的工作，看不完的資料，壓力大搞得很多白領(lǐng)們喘不過(guò)氣來(lái)。其是減壓并不是那么難，在我們生活的周?chē)挛铮泻芏喽寄軌蛴绊懳覀兊那榫w。下面這十個(gè)緩解壓力的方法，做子啊辦公室也能幫助你快速緩解壓力。
十妙招輕松緩解壓力
1、香味減壓
在我們生活中，有很多的植物精油芳香能夠有效的刺激人體，幫助人體撫平邊緣系統(tǒng)神經(jīng)細(xì)胞，這樣才能夠有效的舒緩緊張的情緒。所以，在辦公室可以準(zhǔn)備一個(gè)香囊湖綜合是香薰燈芳香制品，當(dāng)壓力大的時(shí)候，聞一聞，對(duì)于安神鎮(zhèn)靜具有極佳的效果。
2、減壓午餐
當(dāng)工作壓力很大的時(shí)候，午餐一定要有針對(duì)性。比如可以多選用一些含有硒元素的食物，比如大蒜、魚(yú)類(lèi);富含維生素B的各種谷物也具有很好的減壓效果。同時(shí)，一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。
3、博客減壓
“把煩惱寫(xiě)出來(lái)�！边@是美國(guó)心理協(xié)會(huì)非常推崇的一種減壓方式。有時(shí)候職場(chǎng)的一些事情無(wú)法對(duì)別人傾述，所以一定要把這些事和情緒都寫(xiě)在博客里，寫(xiě)出來(lái)，很多東西更容易釋然，壓力也可以更好地釋放出來(lái)。
4、翻看自己或家人的照片
在自己工作的電腦旁邊，可以放一些值得回憶的照片，當(dāng)自己感覺(jué)壓力大的時(shí)候，可以翻看一下，回憶以前很多開(kāi)心的事情，輕松趕走壓力煩惱。
5、氣泡減壓法
在抽屜里準(zhǔn)備一些氣泡袋，當(dāng)壓力巨大、怒氣沖天的時(shí)候，就可以拿出來(lái)，把氣泡袋上面的氣泡都捏爆，這樣爽多了！
6、腹式呼吸
腹式呼吸可以有效調(diào)理身體的緊張狀態(tài)，讓身體更加放松，當(dāng)感覺(jué)身體被壓力糾纏時(shí)，可以多嘗試腹式呼吸調(diào)整。具體做法：右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。
7、按摩穴位
在感覺(jué)壓力很大、急躁焦慮的時(shí)候，可以自己按摩一些養(yǎng)心安神的穴位。比如按摩內(nèi)關(guān)穴可改善心焦氣急，太沖穴可改善憂郁，三陰交穴可釋放壓力。
8、午休時(shí)間冥想十分鐘
所謂的冥想，就是需要忘記自己一切思想活動(dòng)，什么都不想，達(dá)到一種忘我的境界、首先需要我們找到一個(gè)相對(duì)僻靜的地方，進(jìn)入冥想的狀態(tài)，讓全身的肌肉得到放松，使得細(xì)胞活力、血液循環(huán)明顯的緩慢下來(lái)。就感覺(jué)靜茹睡眠狀態(tài)。
9、涂鴉
把自己的壓力都轉(zhuǎn)變成畫(huà)面，釋放出來(lái)，畫(huà)自己想畫(huà)的一切東西�？梢园崖殘�(chǎng)化成一個(gè)競(jìng)技場(chǎng)、把老板化成魔鬼，只要?jiǎng)e讓他發(fā)現(xiàn)就行了，畫(huà)完之后會(huì)心偷笑壓力全無(wú)。
10、減壓茶
用甘菊花50克，茉莉花50克，開(kāi)水沖泡一分鐘，在感覺(jué)壓力很大的時(shí)候飲一杯，可以舒心安神。也可以在辦公室準(zhǔn)備紅茶，可以降低壓力水平。
如何減壓力
1、識(shí)別造成壓力的因素
這是所有步驟中最重要的一步，因?yàn)閺哪愕纳钪姓业皆斐蓧毫Φ脑搭^是你消除它們的第一步。花10分鐘考慮一下是什么讓你在每天中感到壓力。是什么每周都讓你感到壓力？
什么人，什么活動(dòng)以及什么事務(wù)造成了你生活中的壓力？列出前10位因素的清單，看看那些是可以被消除的，然后開(kāi)始消除它們。對(duì)于那些無(wú)法消除的，尋找一些方法減少它們帶來(lái)的壓力。
2、取消沒(méi)有必要的承諾
我在使用這些概念前發(fā)布了一篇關(guān)于 編輯你的承諾。 我們?cè)谏钪袝?huì)做出許多承諾，關(guān)于工作的，也包括對(duì)孩子的，對(duì)伴侶的，需要在家完成的，關(guān)于其它家庭的，公民義務(wù)的，宗教相關(guān)的，個(gè)人喜好的，網(wǎng)絡(luò)活動(dòng)的等等�？紤]它們中的每一項(xiàng)所帶來(lái)的壓力和你從中獲得的價(jià)值。仔細(xì)的編輯一下，從今天開(kāi)始采取措施把那些讓你倍感壓力的劃去。
3、推遲
我們當(dāng)然都會(huì)這么做。但是把事情積壓起來(lái)會(huì)讓我們感到巨大的壓力。從現(xiàn)在就開(kāi)始處理好每件事 (養(yǎng)成現(xiàn)在就做的習(xí)慣)并且保持你的收件箱和桌面的整潔。更多細(xì)節(jié)參見(jiàn) 取消20項(xiàng)延遲。
4、缺乏條理
我們都會(huì)在某種程度上缺乏條理。即使我們已經(jīng)使一些事物井然有序，并且創(chuàng)造了一個(gè)保持這種狀態(tài)的方式，事物總是隨著時(shí)間的推移有趨于混亂無(wú)序的趨勢(shì)。但是缺少組織性會(huì)使我們倍感壓力，諸如視覺(jué)上的凌亂，使得我們難于找到所需的東西�；ㄒ恍⿻r(shí)間來(lái)組織你的生活吧，從你的辦公桌和文件開(kāi)始，并拓展到其它領(lǐng)域。
5、遲到
遲到總會(huì)讓我們感到壓力。我們不得不匆忙準(zhǔn)備，匆忙的到達(dá)目的地，由于擔(dān)心不夠好和遲到而在這段時(shí)間中感受到壓力。學(xué)會(huì)養(yǎng)成早到的習(xí)慣，由此壓力就會(huì)消失。
看看自己需要花多少時(shí)間準(zhǔn)備就緒，多少時(shí)間能趕到目的地。也許你正低估了這些時(shí)間。一旦你對(duì)這些心中有數(shù)，你就可以倒排好計(jì)劃，這樣就能每次提前10分鐘到達(dá)。這種感覺(jué)很棒。
6、控制
我們不是宇宙的主宰。我知道我們有些時(shí)候希望我們是，然而誤以把我們自己當(dāng)成主宰毫無(wú)疑問(wèn)的會(huì)讓我們感到壓力。
試圖控制不如意的人事，只能在其無(wú)法奏效時(shí)起到增加我們自己壓力的作用。學(xué)會(huì)放手，并且接受其他人做事的方式，接受在不同形勢(shì)下發(fā)生的事情。
你唯一能控制的只有自己——在你考慮控制世界的時(shí)候還是專(zhuān)注于自身吧。還要學(xué)會(huì)把自己從任務(wù)中分離出來(lái)，并把任務(wù)分配出去。學(xué)會(huì)放棄我們?cè)噲D控制別人和周?chē)蝿?shì)的需求是消除壓力的一個(gè)重要步驟。
7、多任務(wù)
同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)看起來(lái)很有效率，但是實(shí)際上這會(huì)阻礙我們專(zhuān)注于每一項(xiàng)工作并完成它——這同時(shí)會(huì)讓我們感到壓力。學(xué)習(xí)一下單一任務(wù)。
8、消除精力枯竭現(xiàn)象
如果你在步驟一中分析了自己的生活并且發(fā)現(xiàn)了造成你壓力的事物，你也許也注意到了那些使你感到精疲力竭的事物。我們生活中的某些事物會(huì)比其它更使我們感受到疲勞，且?guī)?lái)的價(jià)值不高。發(fā)現(xiàn)它們，并且消除。你將擁有更多的能量和更少的壓力。幸福就會(huì)有了保證。
9、避免不易相處的人
你知道他們是誰(shuí)。如果你花1鐘想一下，就能找出你生活中——老板，同事，客戶(hù)，朋友，家庭等——讓你的生活變得艱難的人。現(xiàn)在，你可以面對(duì)他們與他們對(duì)抗，但這是很困難的事情。只需要讓他們遠(yuǎn)離你的生活。
10、簡(jiǎn)單生活
簡(jiǎn)化毫無(wú)疑問(wèn)是Zen Habits的一大主題。簡(jiǎn)化你的程序，你的承諾，你的信息獲取，你的凌亂的房間，穿插在你生活中的各種混亂的事務(wù)…… 結(jié)果當(dāng)然是更少的壓力。從編輯你的生活開(kāi)始，然后閱讀一下其它有關(guān)簡(jiǎn)化的文章。
總結(jié)：壓力是我們每個(gè)人都會(huì)遇到的，如果不能正確的環(huán)節(jié)壓力，長(zhǎng)時(shí)間的處在消極的情緒中，難免會(huì)對(duì)身心造成影響，想必工作也是沒(méi)法再繼續(xù)下去了。上面小編介紹的減壓方法，希望能夠幫助大家快速有效的減壓，還你一個(gè)輕松的心情。
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