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白領(lǐng)缺鈣嚴(yán)重怎么辦 補(bǔ)鈣要當(dāng)心別犯錯
白領(lǐng)缺鈣嚴(yán)重怎么辦 補(bǔ)鈣要當(dāng)心別犯錯
白領(lǐng)補(bǔ)鈣的誤區(qū)
1、喝骨頭湯或喝牛奶就不用補(bǔ)鈣了
中國人膳食鈣含量偏低,我們每天從中獲取的鈣平均約400毫克左右。按照中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的鈣適宜攝入量800~1000毫克計(jì)算,每天最好再額外補(bǔ)充500-600毫克的鈣。僅僅想靠骨頭湯來補(bǔ)足鈣,那就意味著我們每天要喝下幾百碗骨頭湯,因?yàn)楣穷^湯的含鈣量極低,每100毫升才含1毫克左右鈣,跟傳統(tǒng)觀念中的補(bǔ)鈣湯,真是大相徑庭。此外,喝牛奶補(bǔ)鈣的確不錯,因?yàn)榕D讨械拇_富含鈣質(zhì),每1毫升就約含1毫克的鈣,但美中不足的是牛奶中沒有很多幫助鈣質(zhì)吸收的維生素D。 因此,若能直接選擇含維生素D.3的鈣制劑來補(bǔ)鈣應(yīng)當(dāng)是一種科學(xué)、高效且方便的選擇。
2、復(fù)合維生素里面也有鈣,補(bǔ)它就夠了
復(fù)合維生素都不是專門的鈣補(bǔ)充劑,含鈣量相對較低。有的每粒含鈣162毫克,有的每粒含鈣僅40毫克,要滿足中國人每天額外補(bǔ)鈣600毫克左右的需求量就要每天服用約4粒至15粒,這非但不能做到,而且還會帶來其他營養(yǎng)素的過量和中毒。因此補(bǔ)鈣,就一定要服用專門的鈣補(bǔ)充劑。
3、補(bǔ)鈣的事,老了再說
補(bǔ)鈣,和儲蓄是一個道理,現(xiàn)在補(bǔ),將來用。35歲前,骨骼處于成長期,骨量一直保持“上升”狀態(tài),最終達(dá)到一個最高值,也即“骨量峰值”。年輕時補(bǔ)鈣充足,可以提高“骨量峰值”。骨量峰值越高,表明骨量儲備越充足,將來發(fā)生骨質(zhì)疏松的可能性就相應(yīng)越小。補(bǔ)鈣同時增加含有維生素D、鎂、鋅等健骨營養(yǎng)素的攝入,有助于鈣吸收,建立較高的“骨量峰值”,從而可有效延緩骨骼衰老。如果抱著“老了再說”的心態(tài),只怕到時亡羊補(bǔ)牢,為時已晚。
正確補(bǔ)鈣有處方
1、乳類。每日一支牛乳(250ml)就可以提供250mg鈣。乳及乳類制品中鈣含量和吸收率均高,是人們膳食鈣的主要和最好來源。
2、蝦皮。一種小蝦的品種,鈣含量高。水產(chǎn)品含豐富的鈣質(zhì),尤其是可以連骨一起吃的小蝦、小魚等。
3、豆制品、綠葉蔬菜(蔬菜食品)。如甘藍(lán)菜、花椰菜因含鈣豐富且含草酸少,是鈣的較好來源。菠菜雖含較高的鈣但同時含有較高的草酸,不易被人體吸收和利用。
4、日照。太陽中的紫外線可以使皮膚生成維生素D,這種天然維生素D,既不會過量,還可以很好地促進(jìn)鈣的吸收。
5、運(yùn)動(運(yùn)動食品)。促進(jìn)骨密度致密,排列更規(guī)律,促進(jìn)鈣的吸收。
6、鈣制劑及含有維生素D的制劑。根據(jù)需要可以適當(dāng)補(bǔ)充,例如食欲差,孕婦(孕婦食品)乳母、老年人、生長發(fā)育快而又偏食的小孩。
看了上面的介紹,朋友們知道生活補(bǔ)鈣的誤區(qū)了吧?雖然現(xiàn)在是一個養(yǎng)生的時代,但是還是有一部分人存在養(yǎng)生誤區(qū),致使吃了很多保健品,卻沒有起到很好的保健功效。其實(shí)補(bǔ)鈣在我們的生活中無處不在,比如曬日光浴或者運(yùn)動,都可以促進(jìn)微量元素鈣的吸收。
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