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瘦臂瑜伽 打造迷人細(xì)臂
小編推薦一套瘦手臂瑜伽動作,幫你除掉手臂上的贅肉,恢復(fù)纖細(xì)雙臂。
1、跪姿擴展雙臂
step1跪姿,雙腳并攏,臀部坐在叫跟上,伸直背部,雙臂伸直與肩同寬,并置于身體前方,伸直背部,眼睛看向前方。
step2肩膀打開,挺起胸部,雙臂張開并置于身體兩側(cè),手掌朝上。
step3肩膀盡量向后打開,胸部挺起,雙臂向后擴展,眼睛看向前方。
2、仰臥雙臂撐胸
step1仰臥,雙腳并攏,雙腿伸直置于地板上,見面繃直,雙臂伸直置于身體下方,胸部盡量向上挺起。
step2慢慢抬起肩膀離地,前臂著地?fù)巫∩眢w,胸部盡量向上挺起,頭部后仰,頭頂置于地板上。
step3放低肩膀著地,平躺,上臂著地,前臂舉起指向天花板,雙手握拳,雙臂用力撐緊。
step4慢慢抬起肩膀離地,手肘撐地,雙手扶在胸部下方,頭頂頂住地板,雙臂用力撐住身體。
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