體育鍛煉心率是怎樣的

在這個絢麗多姿的世界上，人就是一個獨立的個體，每個人都有自己的特點，是與眾不同的。以此可以類推，每個人的體質(zhì)也是不一樣的，正是因為如此，所以，大家在經(jīng)過一系列體育鍛煉之后，每個人呈現(xiàn)出的心率也是完全不同的。那么，體育鍛煉心率是怎樣的？是快還是低？

體育鍛煉時人的心率要高。

研究證實，個體運動時所達到的最高心率與遺傳密切有關(guān)。文獻報道，運動時的最高心率可達220次或以上，當然個體差異也很大。對于一個經(jīng)常參加健身活動的人來說，可能只產(chǎn)生130次／分左右的心率強度，這僅相當于一個中低強度的運動練習。

運動后人心率的恢復要快。

心血管器官的恢復有一個特殊的規(guī)律，運動后的前一半恢復階段心率回落比較快，激烈跳動的心還原過程也強。就一般人而言，一次短時間的運動其第一分鐘的恢復心率可下降70%，四分鐘后即能完全恢復。體質(zhì)孱弱者運動后前一半恢復時間要延遲一倍或一倍以上，整個心血管系統(tǒng)恢復過程也比較緩慢。

人的最佳運動心率因年齡、性別、體質(zhì)與健康而各有差異。一般來說，20—30歲左右的青年人運動時的心率控制在150—175次／分；40—50歲的中年人運動時的心率控制在140—155次／分；60歲以上的老年人運動時的心率110—135次／分為宜。

體育鍛煉時，所有人的心率都是很高的，這要必安靜狀態(tài)下的心率快，不過，或許是因為每個人的體質(zhì)不同，所以每個人鍛煉時的心率跳動次數(shù)是不一樣的。再者，在體育鍛煉結(jié)束之后，我們的心率還是恢復得比較快的，大家沒必要多想。

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