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真冰滑冰技巧都有什么呢?
喜歡溜冰的人有很多,滑冰分為很多種類,每個人喜歡的滑冰類型也不同,真冰也是一種。一定有不少人渴望可以去真冰場去滑真冰,但是滑真冰比其他滑冰難度要大,需要很多的技巧,學(xué)習(xí)過程中也應(yīng)注意安全,下面就來說一下滑真冰的一些技巧。希望能給大家?guī)韼椭?/p>
溜冰技巧有很多,比如燕子平衡動作,大一滑行,弓箭步滑行等。下面我們一起來學(xué)習(xí)下溜冰技巧之真冰溜冰技巧。
先從速度滑冰學(xué)起,要學(xué)會速度滑冰,必須掌握速滑運動的三項基本技術(shù),即直道滑行、彎道滑行和起跑技術(shù)。為幫助網(wǎng)民們在沒有冰的日子里也能從事以滑冰來鍛煉身體,特向大家推薦速滑運動的陸地練習(xí)法,即誘導(dǎo)動作和模仿動作。所謂誘導(dǎo)練習(xí)就是以滑冰的分解動作,引誘和導(dǎo)入到陸上練習(xí)的滑冰模仿動作。今天教大家直道誘導(dǎo)動作中的兩個動作:
1.滑冰基本姿勢練習(xí)。目的是掌握滑冰的基本姿勢方法:兩腳兩腿并擾,兩手在背后互握成蹲屈姿勢大小腿的夾角成110度,上體與地面的夾角為15度,小腿盡力前弓,頭微抬起,眼視前方5米處。每次下蹲要靜蹲2—3秒。再站起,站起后要挺胸。如此反復(fù),一組練習(xí)五個,最好做3—5組每組練習(xí)后,休息一]分鐘,做放松走步練習(xí)。
2.蹬冰收腿練習(xí),目的練習(xí)蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿勢的基礎(chǔ)上,做左右腳輪流側(cè)出和收腿的練習(xí),腳側(cè)出時腳內(nèi)沿擦地,兩腳平行,兩腳尖在一條線上,側(cè)出腿向后收到后位,大腿小腿與腳各成90度,接著收回后位腿,至兩腳并擾,換另一條腿重復(fù)上述動作。一組左右腳各做五次,可做3—5組。
真冰滑冰的技巧
一、什么是傾倒練習(xí):傾倒練習(xí)就是移動重心的練習(xí),又可稱為蹬冰練習(xí),也可以理解為利用體重的蹬冰練習(xí)。
二、傾倒動作的練習(xí)目的:體會身體重心的移動方法;體會利用體重蹬冰的方法要領(lǐng)和全身協(xié)調(diào)配合動作。
三、傾倒動作的練習(xí)方法:傾倒動作的練習(xí)可歸納為兩句口訣:蹲提傾蹬移,落并還原一。練習(xí)動作一為"蹲",以滑冰的蹲踞姿勢為開始,體重放到蹬冰腿上(如右腿),浮腿(左腿)用大腿帶動抬起小腿,腳離開地面。練習(xí)動作二為"傾",身體要保持三點一線(即:腳、膝、頭),先自然向左傾倒(右腿為蹬冰腿時)到與地面成80度~75度時,直到要跌倒為止。練習(xí)動作三為"蹬"、"移"結(jié)合,當(dāng)身體傾倒到有要跌倒的感覺時,體重控制在"蹬冰"腿上,當(dāng)?shù)诺赝冉咏胖睍r,浮腿才能落在身體總重心之下而著地。一定不要側(cè)跨,否則就形成反支撐,這是最嚴(yán)重的錯誤動作。腿蹬地和上體移動要同時完成,這是滑冰中最核心的動作。一定要反復(fù)練習(xí)。練習(xí)動作四為"落""并"還原一。當(dāng)?shù)诺赝冉咏熘睍r浮腿才能落地,要達到使腳落在身體總重心之下。只有浮腿、臀、上體同時移動,浮腿才能落在身體重心之下。浮腿落地后承擔(dān)體重,原支撐腳離地面抬起并向后做收腿動作到后位,收到與承擔(dān)體重的腿并攏,還原到練習(xí)動作一,然后換腿,反復(fù)練習(xí)上述動作。滑冰的技巧知識,學(xué)滑冰(三)前幾講介紹了陸地練習(xí)和怎樣選擇冰刀,如今大地已經(jīng)結(jié)凍,冰場已經(jīng)澆成,怎么安排第一次上冰哪?
對初學(xué)者來講要做二項練習(xí):
上冰前要做準(zhǔn)備活動:天冷,人體的關(guān)節(jié)和各肌群,如不活動開就直接上冰,易發(fā)生外傷。陸地準(zhǔn)備活動做兩項練習(xí):
(一)在室內(nèi)先簡單活動一下身體,接著做2--3個直道誘導(dǎo)練習(xí),每個動作重復(fù)8--10次。每個練習(xí)間站起,做慢跑或輕跳躍。
(二)穿上冰鞋戴上刀套在室內(nèi)做如下4個練習(xí):
1.兩刀正刃站立。
2.向左和向右移步練習(xí)2--3次。
3.外八字向前走3--5米,重復(fù)2--3次。
4.兩刀正刃站立扶物做蹲屈練習(xí)五次,重復(fù)3--4組當(dāng)你感到身體發(fā)熱(不能出汗)時,關(guān)節(jié)和肌肉活動開了,就可以上冰了。
從上面的技巧看來,花樣溜冰比平常的溜冰要難得多,在滑動的情況下讓自己的姿態(tài)優(yōu)美,是個挑戰(zhàn)也是個創(chuàng)新。練習(xí)花樣溜冰技巧除了不斷練習(xí)還應(yīng)有膽量有毅力。希望想要練習(xí)的人可以堅持下去,也許下一個花樣溜冰高手就是你。
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