3招幫你打造修長美腿

第一招

瘦下半身大絕招(大小腿一起拉筋)

馬腿攻擊

用力將腳伸出，然后腳踝壓下來，呈現(xiàn)垂直狀，此時(shí)你會整條腿都有拉筋的感覺。大約就是10秒后換腳做，輪替?zhèn)�10次。這個(gè)動作非常非常有效！

第二招

紓緩?fù)炔科��?拉腿筋)

大腿內(nèi)側(cè)有拉扯的感覺，一定要將腳踝舉起，與小腿垂直，這樣才會有拉筋的感覺喲。

進(jìn)階版1

可以上身下彎抓住腳掌，這樣會拉的更緊。不過每位女生的拉筋程度都不同，柔軟度也不同，所以千萬不能勉強(qiáng)自己哦，20~30下就好。

進(jìn)階版2

這也是第一招延伸出來的進(jìn)階版，這個(gè)拉筋就更刺激了哦，可以有效分解腿部脂肪，腿會酸到抖，畫虛線的就是老虎狗的酸痛部位。

第三招

小腿拉長拉筋法

用力將腳背伸直30秒，再放松。主要是拉小腿筋，讓小腿變修長，10次左右。

走路的時(shí)候也是盡量后腳跟著地，隨時(shí)隨地拉緊的小腿肌肉。

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