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飯后做彎腰運動減出小蠻腰
運動步驟:
1、保持自然站立的姿勢,雙腳打開與肩同寬,腳尖超向前,大腿肌肉緊繃,腳掌貼緊地面;雙手向兩側(cè)平舉,努力向兩側(cè)伸展,掌心向下,脊柱向上拉伸,放松雙肩。
2、做一次深呼吸,然后右腳向外打開90°,右膝應(yīng)與右腳尖保持同一方向;左腳也隨之向右旋轉(zhuǎn)60°左右,左腿挺直,膝蓋不要彎曲。
3、呼氣的同時,身體與左腿一起向右轉(zhuǎn),同時,上半身向下彎曲,直到左手手掌能碰到右腳腳背。背部和雙腿要保持挺直的姿勢,臀部向外送出。
4、右臂向上伸展,與左臂成一條直線,雙眼目視前方。保持這個姿勢5~10秒,慢慢的呼吸,感覺自己的背部和肩膀有熱量流過,胸腔打開,大腿和腰部肌肉也得到拉伸。
5、保持5~10秒后,慢慢恢復到剛開始的站立姿勢,深呼吸一次后,換一個方向,重復同樣的下彎動作。
注意!
手臂:整個過程中,手臂要保持伸直,不要彎曲。
頭:頭部可以向上看指尖,也可以保持面朝前的姿勢。
腿:膝蓋不要彎曲,特別是向前邁出的那條腿。
呼吸:因為身體扭轉(zhuǎn),所以練習的時候很容易屏住呼吸,這會阻礙氧氣在體內(nèi)的流轉(zhuǎn)。所以在整個的練習過程中,都要保持平靜和緩慢的呼吸。
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