經(jīng)常跳繩腿上會(huì)長肌肉嗎？

跳繩，是很多的人非常關(guān)注的一種運(yùn)動(dòng)方式。跳繩對(duì)人的身體是非常的有幫助的。腿上的肌肉，是人們非常討厭的，既不是非常的美觀，而且又非常的難消除。很多人說跳繩會(huì)長小腿肌肉，這是真的么？接下來，我們就要來通過一些詳細(xì)的資料來看一看跳繩到底會(huì)不會(huì)長肌肉的相關(guān)內(nèi)容。

跳繩是可以減肥的。跳繩結(jié)束后記得做一些拉伸動(dòng)作，使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。反之，腿部有可能會(huì)越跳越胖。

具體做法如下：

1.人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

2.人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

3.人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

一般來說，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

跳繩時(shí)間不要低于30分鐘，因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，

每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息。

上面的內(nèi)容就是小編精心整理出來的關(guān)于跳繩會(huì)不會(huì)讓人們長肌肉的一些材料。通過上述的材料，我們可以清楚的了解到只要在跳繩的時(shí)候做好相關(guān)的一些準(zhǔn)備，跳完繩以后要對(duì)自己的小腿進(jìn)行按摩，就可以有效的避免長小腿肌肉了。

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