手臂肌肉如何鍛煉

在我們每日的健身運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，手臂肌肉的鍛煉也是一個(gè)重要的環(huán)節(jié)所在。大家應(yīng)該都知道，手臂上的主要肌肉就是肱二頭肌和肱三頭肌，這兩塊肌肉是顯示男性手臂力量的關(guān)鍵所在，所以在訓(xùn)練上也是需要格外注意的。那么手臂的肌肉該如何鍛煉呢？別著急，我們一起來看看下面介紹的內(nèi)容吧！

早上起來3組俯臥撐，一組20個(gè)。（一般做之前，先做做熱身運(yùn)動(dòng)，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運(yùn)動(dòng)受傷）

如果起來早，上班也不趕時(shí)間。再來一組20個(gè)站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個(gè)啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助。

（下班回來可以重復(fù)第二步動(dòng)作）或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重復(fù)第二步動(dòng)作。

為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯臥撐之后，換一組啞鈴動(dòng)作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，做聳肩動(dòng)作。做兩組，每組20個(gè)。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個(gè)發(fā)達(dá)的肩部肌肉，穿衣服也好看。

第三天改為附站立雙臂啞鈴側(cè)平舉。這是鍛煉上臂后面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個(gè)。

注意事項(xiàng)：以上各種啞鈴動(dòng)作可以每天交替做，不要固定做一種，這樣既可以鍛煉手臂各個(gè)肌肉群，使手臂肌肉均勻好看，防止局部肌肉過大。也使得鍛煉不那么枯燥。

上面的內(nèi)容簡單的為大家介紹了幾種可以鍛煉手臂肌肉的方法，有興趣的朋友們不妨試一試。而且這幾種鍛煉方法都是針對平時(shí)沒有時(shí)間去健身房的朋友們的，不管是在上班之前還是在下班之后，只需要抽出一點(diǎn)時(shí)間在家里進(jìn)行鍛煉就可以了。

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