怎樣鍛煉能減小肚子？

現(xiàn)在很多人都在各個(gè)論壇里曬自己練出的馬甲線，馬甲線不僅看著好看同時(shí)穿衣服也會(huì)很有型。不過(guò)對(duì)于那些有小肚子的人來(lái)，贅肉橫生的小肚子讓馬甲線成為一個(gè)遙不可及的夢(mèng)。那么，該如何減我們小肚子上的贅肉呢？今天小編就來(lái)告訴大家?guī)渍心軌?瘦小肚子的運(yùn)動(dòng)方法。

減肚子最有效的方法一：支撐運(yùn)動(dòng)

俯臥在地板上，用手肘支撐著地面，就像在祈禱一樣，把肩膀和手肘放在同一條直線上。臀部夾緊，背部要保持挺直，不能駝背。在抬起身體的時(shí)候手肘和腳趾要支撐起整個(gè)身體的重量，保持這個(gè)動(dòng)作30～60秒鐘，或是一直堅(jiān)持到背部感到不舒服，無(wú)法再堅(jiān)持下去的時(shí)候回復(fù)，放松臀部，停止動(dòng)作。

減肚子最有效的方法二：側(cè)身支撐運(yùn)動(dòng)

第二個(gè)教大家的減肚子最有效的方法，身體側(cè)躺在地板上，讓腿部彎曲，雙手自然平方在身體的下面。將身體慢慢抬起，就好像架起一座橋那樣，用前手臂和膝蓋支撐起身體，盡量保持這個(gè)動(dòng)作，直到自己無(wú)法再支撐下去為止，也可以在髖部開(kāi)始慢慢下移時(shí)，不能再保持橋形時(shí)停止。之后休息片刻再重復(fù)進(jìn)行10次。

減肚子最有效的方法三：運(yùn)動(dòng)支撐動(dòng)作

像第一個(gè)動(dòng)作那樣，俯臥在地板上，讓手肘著地，像祈禱一樣的姿勢(shì)。并讓肩膀和手肘在同一條直線上，臀部依然要夾緊，背部挺直，慢慢抬起身體，用手肘和腳趾支撐整個(gè)身體，抬起一只手臂，并將這只手臂上舉伸直指向天花板，身體向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持姿勢(shì)2秒鐘后將手臂收回，放松休息片刻，再重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

看了小編提到的能夠減小肚子上贅肉的方法，你是不是已經(jīng)覺(jué)得其實(shí)瘦小肚子已經(jīng)不是一個(gè)夢(mèng)了呢，而練出馬甲線也指日可待了呢！其實(shí)不論哪種瘦小肚子的方法，只要你能夠堅(jiān)持，相信在不久的將來(lái)你也能夠擁有平坦的腹部。

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