哪些運動可以起到瘦身的效果？

現(xiàn)在有很多人都會把減肥提上日程，尤其是對于向往瘦身的女性來說，其實想要瘦身確實需要長久的堅持運動，因為只有運動才能更快速地消耗掉體內(nèi)的卡路里，但是不是熱河運動都能夠那么快速有效果，所以還是需要篩選的，這樣也能夠?qū)δ愕纳眢w健康有利，運動的時候也一定要注意安全。

跳繩：跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。表姐每天早晨規(guī)定自己跳繩500下，非常有效哦。

慢跑：如果想通過慢跑減肥的話，每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作，時間長了就會有優(yōu)美的肌肉線條！而且有助于你長身高，這對你很有好處，日后要想成為俊男美女這很重要。

有氧運動操：之所以叫做有氧減肥操，適因為這項運動對減肥的效果非常的有效。，通過對四肢、軀干等身體部位的形體鍛煉，促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，塑造苗條完美好身材！表姐每天堅持跳有氧操，也是快速減肥的一個好方法。

如果10個人中有7個人說你胖的時候，你就真的該 注意了，注意平常的包含，盡時不要吃肥肉，也不要吃薯片之類的高熱量的食物。

要想減肥瘦身必須要控制一下自己平常的食欲，每餐吃飯的時候盡量拿小一點的碗裝飯，而且只能吃一碗，再餓也不能加飯。

要減肥瘦身，除了飲食上要注意以外，還要增加運動，不能吃了飯就坐在電腦邊上玩電腦，一定要多出去散散步，做做運動，不讓脂肪囤積起來。

注意事項：除了以上介紹的一些運動減肥外，最重要的一點就是要注意飲食營養(yǎng)，少食多餐，加上運動之后，相信你一定會重塑完美身材！

想要瘦身的話方法還是有很多的，最重要的就是需要堅持，除此之外就是平時你可以在晚上的時候少吃一些，但是早餐和午餐要吃飽，這樣健康的瘦身會讓你更加健康，千萬不能夠因為想要瘦就不吃飯，長久下去會有厭食癥的現(xiàn)象發(fā)生。

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