- 相關(guān)推薦
男人怎麼練胸肌呢?
現(xiàn)在很多的女孩子不再僅僅喜歡溫柔的男人,而是希望自己的男人有一副健康的身體的了。那么這時候的男人往往互相咬通過一些方法進(jìn)一步去雕刻強壯而輪廓分明的胸部。想要讓自己看起來比較有男人味,那么想要去鍛煉。其實只要運動,那么是指日可待。到底男人們?nèi)绾五憻捫丶。?/p>
一、杠鈴平臥推舉
切莫忽視這個練習(xí)。要使它最大程度地發(fā)揮作用,需對下列幾個方面進(jìn)行認(rèn)真的分析研究。
預(yù)備姿勢:仰臥在平板上,兩腳平放地上,兩腳間距略窄于肩。挺胸,背稍弓,臀部始終接觸平板。最好有同伴幫助拿起杠鈴并進(jìn)行控制。適當(dāng)?shù)膶捨站嗍亲畲蟪潭却碳ば丶〉闹匾h(huán)節(jié),窄握會更多地使用三角肌前束和肱三頭肌,太寬的握法會縮短運動范圍,可能導(dǎo)致對手腕和肩袖過大的壓力。
練習(xí):做1次深呼吸,保持身體蓄勢待發(fā)的狀態(tài)。杠鈴離架,在頂點用力收縮胸肌并精確地用背闊肌把杠鈴拉向胸骨。保持胸部上挺,想象胸部與杠鈴在半道會合。杠鈴下落至最低點時胸肌應(yīng)感到充分的伸展,胸肌的收縮和伸展就像是在用杠鈴時斷時續(xù)地擠壓一個橡皮圈。
在杠鈴下降過程中要控制呼吸。當(dāng)杠桿接觸胸部時要做短暫停留,保持緊張,不要放松,并為發(fā)力推起杠鈴做準(zhǔn)備。杠鈴離開胸部時,如同做下斜推舉那樣將杠鈴向兩腳方向上推。這種技術(shù)能避免胸肌和肩部肌群拉傷?上胂癜迅茆徍妥约和葡蜻h(yuǎn)處,正確的動作是后背上部會感覺到壓力。接近力竭時,你會發(fā)現(xiàn)杠鈴是在持續(xù)和穩(wěn)定地緩緩運動。
組數(shù):采用合適的重量試做3~4組,第1組不需用完美形式,努力做15次。后2組試著至少做10次,最后1組盡量做至力竭。采用“3-0-2”的節(jié)奏:3秒鐘下落杠鈴,在最低點不停留(0秒鐘),2秒鐘內(nèi)舉起重量。組間休息1~2分鐘。
技巧:
1.不要僅用雙臂推舉杠鈴,想象用整個胸肌的力量將身體和杠鈴?fù)齐x平板。
2.確保臀部貼靠在平板上。練習(xí)時不要上抬臀部,否則會造成受傷機會,并會減少胸肌的運動量。
3.上推杠鈴瞬間用力抓握杠鈴、收縮臀肌、腹肌和呼吸肌,想象從腹部傳送能量進(jìn)入抓握的雙手。
提示:用很重的杠鈴時反彈離胸是不可取的舉動,它不但易損傷胸骨和胸肌,而且會減少對胸肌的刺激量,抑制肌肉增長。
溫馨提醒,在你想要有胸肌的時候,不要做出不適合自己的實際能力的運動的了。而且這時候不可以隨隨便便嘗試使用太大的重量。不然一旦到了拉傷雙肩的地步就得不償失,而且合適的重量是能保持動作規(guī)范。
【男人怎麼練胸肌呢?】相關(guān)文章:
睡眠面膜怎麼用呢07-05
怎麼做水果沙拉的價值高呢07-16
胃痛怎麼辦呢10-07
腹肌怎么練才有效呢09-06
練腹肌的最好方法是什么呢08-07
第8塊腹肌怎么練呢10-19
男人怎樣減腹部脂肪呢07-11
男人怎么瘦大象腿呢08-23
男人如何消除啤酒肚呢09-28
如何快速增大胸肌 怎么增大胸肌06-21