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青少年怎樣增強(qiáng)體質(zhì)呢
我們都知道，當(dāng)我們體質(zhì)很弱的時(shí)候就很容易得到疾病，而體質(zhì)弱的話還經(jīng)不起感冒，總之體質(zhì)虛弱的時(shí)候?qū)ξ覀兊纳眢w影響很大，所以很多人拼命都想讓自己的體質(zhì)變好，但是體質(zhì)變好不是一時(shí)半會(huì)的事情，必須要我們堅(jiān)持的努力才會(huì)有更好的效果，對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)這個(gè)是很簡(jiǎn)單的事情，那么青少年如何來(lái)怎增強(qiáng)體質(zhì)呢？
速度素質(zhì)的敏感發(fā)育期為10-12歲;爆發(fā)力如彈跳力在12-13歲;力量素質(zhì)在13歲-17歲;耐力素質(zhì)在 10歲、13歲和16歲;協(xié)調(diào)性、靈敏性、柔韌性均在10-12歲;反應(yīng)速度、模仿能力均在9-12歲;跳躍耐力增長(zhǎng) 期女孩為-10歲、男孩為8-11歲;背肌和腿肌力量猛增期女孩是9-10歲、男孩9-12歲和14-17歲，臂部肌 肉增長(zhǎng)到15歲就緩慢了;強(qiáng)度適中的工作耐力，男孩在8-10歲，女孩則更早些;體型的形成(指身高、四肢、肩寬)發(fā) 育最快的時(shí)期為男孩11、13和17歲，女孩從11歲起，每隔兩年出現(xiàn)一個(gè)高潮。
因此，中小學(xué)時(shí)期，尤其是小學(xué)階段，適時(shí)地提高青少年的身體素質(zhì)是至關(guān)重要的。
提高身體素質(zhì)的方法
在日常生活中，身體素質(zhì)的優(yōu)劣是以各種活動(dòng)形式表現(xiàn)出來(lái)的。如走路、跑步的速度，投擲力量的大小，活動(dòng)持續(xù)時(shí) 間的長(zhǎng)短，關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小和動(dòng)作頻率的快慢等等。
一般人即使不鍛煉，身體素質(zhì)也有個(gè)“自然增長(zhǎng)”的過(guò)程，但這很有限。要想提高身體素質(zhì)，就得經(jīng)常進(jìn)行體力負(fù)荷 的鍛煉，使身體的各組織、各系統(tǒng)受到一定程度的刺激。
身體素質(zhì)和身體形態(tài)、結(jié)構(gòu)、生理變化的功能密切相關(guān)，素質(zhì)越高在日常工作、學(xué)習(xí)、生活中就越靈敏，就越能發(fā)揮 主觀能動(dòng)作用。
要抓緊兒童身體素質(zhì)的各個(gè)敏感發(fā)育期，提早有計(jì)劃地對(duì)孩子進(jìn)行鍛煉。小學(xué)階段兒童神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)展比較快，與視聽(tīng) 有關(guān)的系統(tǒng)發(fā)展較快，可塑性大，適宜于發(fā)展平衡、協(xié)調(diào)、反應(yīng)、靈敏、柔韌性，這些素質(zhì)在幼兒園和小學(xué)階段就應(yīng)給予充分 訓(xùn)練。辦法是讓孩子參加各種游戲以及體操、溜冰、游泳、短跑、跳躍、投擲、球類以及兒童廣播體操等多種多樣的體育活動(dòng) ，以提高動(dòng)作的靈活性和判斷、理解能力。此時(shí)期因兒童處于生長(zhǎng)發(fā)育緩慢階段，其關(guān)節(jié)、韌帶裝置、骨骼系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)都 還未發(fā)育成熟，所以力量訓(xùn)練以負(fù)擔(dān)本身重量和輕負(fù)荷為好，其重點(diǎn)，應(yīng)放在柔韌、靈敏和動(dòng)作協(xié)調(diào)性幾個(gè)方面。
到了青春期，除進(jìn)一步加強(qiáng)靈敏、速度性項(xiàng)目的鍛煉外，還應(yīng)重視肌肉力量的鍛煉，越初可用輕負(fù)荷以克服自身重量 、著重練習(xí)爆發(fā)力和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，如做引體向上、屈臂懸垂、縱跳、側(cè)跳、啞鈴和投擲等。當(dāng)身高增長(zhǎng)減慢時(shí)，可逐漸增加 負(fù)荷，以增強(qiáng)肌肉的力量。
耐力素質(zhì)愛(ài)心血管、呼吸、神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育程度的制約。以肺活量來(lái)說(shuō)，男性10-11歲、女性8-9歲時(shí)僅達(dá)最高 水平的一半，青春期開(kāi)始后提高較快，16-17歲可達(dá)最高水平，不過(guò)心肺系統(tǒng)從發(fā)育到健全比其他系統(tǒng)晚，30歲才能定 型。因此，青少年時(shí)期必須注意保護(hù)心肺系統(tǒng)，其運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度均不宜過(guò)大，以防窒息、休克、虛脫、猝死等意外事故的發(fā)生 。若需大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，必須在條件較好的醫(yī)務(wù)監(jiān)督下方可實(shí)施。
想要加強(qiáng)自己的體質(zhì)話，那么長(zhǎng)期鍛煉才是最好的方法，想要增強(qiáng)體質(zhì)的話飲食也是很關(guān)鍵的，多吃點(diǎn)壯身體的食物，營(yíng)養(yǎng)的食物，但是這些增強(qiáng)體質(zhì)的方法都必須要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來(lái)才會(huì)有更好的效果。增強(qiáng)體質(zhì)的時(shí)候還要多喝牛奶，這樣才是增強(qiáng)體質(zhì)的好方法，但是也要注意勞逸結(jié)合。
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