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強(qiáng)健老人肩關(guān)節(jié)有六大絕招
肩關(guān)節(jié)指上肢與軀干連接的部分,包括臂上部、腋窩、胸前區(qū)及肩胛骨所在的背部區(qū)域等身體很大的一部分。下面是小編幫大家整理的強(qiáng)健老人肩關(guān)節(jié)有六大絕招,歡迎大家借鑒與參考,希望對(duì)大家有所幫助。
門框牽拉法
患者站立,患肩側(cè)手握門框,逐漸下蹲,用自己的身體重量來(lái)牽拉肩關(guān)節(jié),反復(fù)數(shù)次,幅度由小到大。
擦背法
取立正姿勢(shì),兩腳分開與肩同寬。把一條長(zhǎng)毛巾搭在肩上,患肢放于背后,雙手抓緊毛巾的兩端,前面的手在胸前用力向前下方拉,另一只手再拉回,反復(fù)拉動(dòng)如擦背狀,次數(shù)不限。
幼鳥覓食
兩腳開立,距離與肩同寬,兩臂下垂。屈肘上提,兩掌與前臂相平,提至胸前與肩平,掌心向下,兩掌用力下按,至兩臂伸直為度。
上提下吊法
在門框上或樹枝上拴一條毛巾,緊套手腕,患肢盡量高抬,然后做下蹲動(dòng)作。次數(shù)、強(qiáng)度應(yīng)該量力而行,循序漸進(jìn),但在嚴(yán)重疼痛期應(yīng)少做為宜。
拉繩法
把滑輪(可用硬圓筒代替)固定在門框上,繩子從滑輪上(或圓筒里)穿過(guò),雙手抓緊繩子兩端,逐漸加力,帶動(dòng)患肢活動(dòng),每日拉動(dòng)50~100次,并逐漸增加次數(shù)。
摘星換斗
右足在前,左足在后成丁字步,兩膝伸直,左手握拳,屈左肘,將左拳置于腰后,右手高舉過(guò)頭,掌背朝天,五指自然微屈,肘略屈,目視右掌心,然后右手置于腰后,左手高舉過(guò)頭,左右來(lái)回練習(xí)。
以上方法,可以對(duì)肩部、頸部軟組織損傷、肩關(guān)節(jié)周圍炎等引起的功能障礙有輔助治療作用。
拓展:老人強(qiáng)健身體“四梢”
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,人體有“四梢”。筋之梢為手腳指(趾),肉之梢為舌頭,骨之梢為牙齒,血之梢為頭發(fā)。這“四梢”是人體健康的晴雨表,它們能基本反映人的健康狀況。隨著年齡的增長(zhǎng),老人常出現(xiàn)手腳乏力,食欲減退,牙齒松動(dòng)甚至脫落,頭發(fā)干枯發(fā)白等現(xiàn)象,就是四梢衰退的征象。由于四梢與臟腑聯(lián)系密切,強(qiáng)健四梢能改善內(nèi)臟的功能、延年益壽,提高生活質(zhì)量。
寫字走路舒筋梢。
手足是全身經(jīng)脈交會(huì)處,老人要多保養(yǎng)手足。常玩健身球,多寫字,搓手、甩手,可以增加雙手的靈敏度及手腦聯(lián)系,延緩衰老。平時(shí)多走動(dòng),走路時(shí)要穿底軟的平底鞋。閑暇之余還可以搓搓腳、按按腳底穴位,睡前用溫水浴足等。
出聲讀報(bào)練肉梢。
隨著舌上味蕾的退化,老人常出現(xiàn)口味重、食欲減退等情況,因此老人飲食不妨豐富色、香、味,以提高食欲。同時(shí)還要減少刮舌苔的次數(shù),以防破壞味蕾。平時(shí)還可以多出聲讀讀報(bào)紙,提高大腦靈活性。
早晚叩齒健骨稍。
由于老人腎氣逐漸衰退,腎所主骨也逐漸衰退,骨之余——齒隨之損壞、脫落。老年人健齒應(yīng)該經(jīng)常做叩齒運(yùn)動(dòng),即每天早上起床和睡覺(jué)前刷完牙后,輕柔地將上下牙齒互相叩擊,然后用食指按壓上下牙齦肌肉,每次5—10分鐘。堅(jiān)持每天叩齒還可以促進(jìn)面部血液循環(huán),增加大腦的血液供應(yīng),使皺紋減少,起到延緩衰老的作用。平時(shí)還應(yīng)多吃含鈣食物,如牛奶、魚蝦、牛肉等,以及補(bǔ)腎食物,如山藥、枸杞等。
手指梳頭養(yǎng)血梢。
用手指梳頭有利于血脈通暢,增強(qiáng)腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),延緩大腦衰老。每天在早上起床和晚上睡覺(jué)時(shí),雙手掌心與臉相對(duì),五指張開成虎爪狀,由前額發(fā)際開始,用指腹慢慢向后梳理至后腦勺,重復(fù)此動(dòng)作3—5次即可。梳理時(shí),可以用指腹稍用力按壓頭皮,但不可用力過(guò)大,頭部有微微壓迫感即可。老年人頭發(fā)多稀疏、少光澤,可常進(jìn)食一些補(bǔ)血藥物或食物,例如大棗、桂圓、黑芝麻、何首烏等,使機(jī)體氣血充足、頭發(fā)光澤。
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