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女性怎么用啞鈴練胸肌
啞鈴是一種很常用的健身器材，我們可以運(yùn)用啞鈴進(jìn)行各種健身活動。通過運(yùn)用啞鈴，我們可以達(dá)到肥人減脂，瘦人增肌的效果。同樣女性朋友也可以通過使用啞鈴來鍛煉自己的胸肌，那么怎樣才能更好地鍛煉自己的胸肌呢？現(xiàn)在就讓小編給大家介紹幾個運(yùn)用啞鈴鍛煉胸肌的方法，希望能得到女性朋友的認(rèn)可。
1、平躺于器械上，雙手握啞鈴由兩側(cè)向中間抬起。這個動作是最典型的鍛煉胸肌的，所以也推薦大家使用這種方法。具體動作要領(lǐng)：雙手打開時一定要要讓胸肌處于放松的狀態(tài)而不是過渡向外使胸肌再次收到拉伸。動作的頻率不宜過快，一般5~6秒中一組動作即可。每次鍛煉不低于20次。
2、平躺于器械上，雙手握啞鈴向上舉起。這也是典型的鍛煉胸肌的方法，注意鍛煉前一定要提前預(yù)熱，讓身體處于活躍狀態(tài)。向上舉起的時候不要在上方停留，舉起后即可落下，不要太快。每次鍛煉時間不能太短，否則不會有效果，一般一次鍛煉最少要做30次左右，要堅持每天都鍛煉。
3、站立雙手握住啞鈴，彎腰成90度向兩側(cè)舉起啞鈴。這個動作難度較大，耗費(fèi)的體力也很大。在鍛煉的時候要注意身體的平衡，舉起啞鈴的時間不要過長，因為鍛煉的是胸肌，只要對胸肌有拉伸即可。
4、向上推舉啞鈴，并將啞鈴稍稍并攏，動作完成后呼氣，平穩(wěn)的回到起始姿勢，吸氣。在做訓(xùn)練時，注意觀察啞鈴的運(yùn)動軌跡，你應(yīng)該平穩(wěn)的推舉啞鈴，肘部向兩側(cè)伸展，手臂應(yīng)在同一垂直平面上運(yùn)動，將啞鈴稍稍并攏可以擴(kuò)大胸肌的活動范圍，增強(qiáng)整個訓(xùn)練的效果。不要把手臂完全伸直，以免肱三頭肌受到過大壓力。
啞鈴是一種很方便的健身器材，除了鍛煉胸肌外，我們也可以運(yùn)用啞鈴鍛煉我們的腹肌、肱二頭肌等部分肌肉，但是在進(jìn)行運(yùn)動之前，我們要做好適當(dāng)?shù)臒嵘�，否者會對我們的肌肉造成損傷。最后祝愿大家都擁有一個好身材。
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