如何提高兒童的肺活量

我們的呼吸狀況與肺活量有著密切的關(guān)系，我們?nèi)梭w所需的氧氣，都可通過肺來(lái)供給，同時(shí)還要負(fù)責(zé)二氧化碳的排出，肺活量的大小與年齡、性別等因素都有差異，如果我們的肺活量偏低的話，就會(huì)導(dǎo)致供氧不足，這樣的話會(huì)對(duì)我們的身體和生活造成很多的困擾，下面我們就來(lái)教大家如何提高兒童的肺活。

一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會(huì)慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這個(gè)過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)，可以將屏氣時(shí)間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來(lái)位置。停頓一二秒鐘后，再?gòu)念^開始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，能成為一種正常的呼吸方法。

二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識(shí)地想像空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時(shí)，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。

三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時(shí)還原，反復(fù)10次。此法還可助您安然入睡。

四、運(yùn)動(dòng)呼吸法：在行走或是慢跑中主動(dòng)加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時(shí)隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次。

五、堅(jiān)持抬頭挺胸直腰的正確姿勢(shì)

在日常生活中，無(wú)論坐、站或走路，如能長(zhǎng)期堅(jiān)持挺胸抬頭直腰的姿勢(shì)，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。

提高兒童的肺活量，是一件非常有益的事情，如果肺活量不足導(dǎo)致缺癢話，就會(huì)出現(xiàn)記憶力下降，頭暈等癥狀，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)情況，中要堅(jiān)持鍛煉身體，就可以提高我們的肺活量， 但是運(yùn)動(dòng)要量力而行，循序漸進(jìn)，并能夠長(zhǎng)期的堅(jiān)持。

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