大腿伸展運(yùn)動(dòng)有哪些

如今是越來越多的人們都坐在辦公室里面的，這樣的話就會(huì)導(dǎo)致很少有人會(huì)經(jīng)常地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的，所以總是會(huì)感覺到自己腿部的肌肉有抽搐的情況，甚至比較嚴(yán)重的人們還會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮的，所以就應(yīng)該要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)鍛煉，但是由于自己不經(jīng)常進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)還是不能夠急于求成的，所以要從最基本的伸展運(yùn)動(dòng)開始入手的。

大腿伸展運(yùn)動(dòng)

單側(cè)大腿伸展 向下壓

1、全身放松，坐在地板上，右腿折起，左腿盡量伸直，此時(shí)上身挺直。

2、將伸直的左腿向后伸展，使大腿根部盡量貼近地板。這時(shí)，用雙手支撐地板，保持上身挺直。

3、將支撐上身的胳臂向前伸展，上身向前傾。此時(shí)，向后伸直的大腿韌帶應(yīng)該有拉伸感。 換腿重復(fù)該動(dòng)作。

蜷曲蹲坐

1、站立，兩腳分開與肩同寬，雙手自然掐腰。

2、上身挺直，屈膝，自然下蹲。至大腿與地面平行時(shí)，慢慢向下蹲坐，直到腳跟要離開地面為止。

兩腿分開，上身側(cè)傾

1、坐下，兩腿分開，伸向兩旁。

2、舉起右臂，貼近耳旁，挺直腰部，左臂放于右側(cè)胯部。

3、上身向左傾，感覺右臂在按壓耳部，盡量右傾，然后挺直上身。 換側(cè)重復(fù)進(jìn)行這一動(dòng)作。

雙腳并攏，上身前傾

1、坐在地板上，雙膝彎曲，兩腳掌心相對(duì)靠在一起。此時(shí)，上身挺直。

2、雙手握住踝部或足尖，保持雙腳并攏，上身緩緩向前傾。此時(shí)，不要低頭，后背挺直成一直線。

對(duì)于大腿的伸展運(yùn)動(dòng)是屬于一種熱身運(yùn)動(dòng)的，就是因?yàn)檫@是熱身運(yùn)動(dòng)，所以運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度并沒有大家想象中的那么大，通常來說很多人都是可以去非常輕松的完成這個(gè)運(yùn)動(dòng)的，在做完這個(gè)運(yùn)動(dòng)的以后就會(huì)感覺到自己大腿部位的韌帶有一個(gè)比較好的拉伸感，也不會(huì)讓贅肉堆積的。

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