教你練出纖纖玉臂

如果不高度重視，到了三十歲，你就會(huì)眼睜睜地看著自己的上臂一天比一天發(fā)福。完美的女人，不論哪個(gè)位置都要漂亮，手臂也不例外，7個(gè)小動(dòng)作讓你擁有纖纖玉臂。

箭步下蹲二頭肌練習(xí)：鍛煉二頭肌、腿部和臀部雙手負(fù)重站立，拳心向內(nèi)，雙腳分開與髖同寬。右腿后跨一步，腳跟抬起，身體下蹲，保持這個(gè)姿勢不變。屈肘，小臂向大臂靠攏，肘關(guān)節(jié)保持在身體兩側(cè)。小臂復(fù)位。整套動(dòng)作重復(fù)5次。換腿，重復(fù)做5次。

反向俯臥撐練習(xí)：鍛煉三頭肌和腹部仰臥，雙腿屈膝呈90度，脛骨與地面平行。雙手負(fù)重伸直上舉，拳心朝向雙腳。屈肘，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使拳心相對，雙拳至耳部。雙臂、雙腿復(fù)位。全套動(dòng)作重復(fù)10次。

單足“鸛”立練習(xí)：鍛煉肩部和腹部左腿單足站立，膝蓋放松，右腿稍稍向前提起，雙臂負(fù)重于身體兩側(cè)，拳心向內(nèi)。雙臂抬起至肩高，然后放下，重復(fù)動(dòng)作5次。換腿，再重復(fù)5次。

“眼鏡蛇”動(dòng)作練習(xí)：鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部左腿單足站立，膝部放松，雙手各握一支啞鈴。身體重心前傾，后背繃直，雙臂垂向地面，拳心朝向身體。手臂張開，同時(shí)左腿后抬。保持此姿勢兩秒鐘，手臂和左腿復(fù)位，重復(fù)5次。換右腿，再重復(fù)動(dòng)作5次。

二頭肌屈伸練習(xí)：鍛煉二頭肌、腿部和臀部雙腿分開與髖同寬，雙手負(fù)重置于身體兩側(cè)，拳心向內(nèi)。身體下蹲，屈臂至肩高，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重復(fù)屈臂動(dòng)作。全套動(dòng)作重復(fù)10次。

蹬車三頭肌伸展練習(xí)：鍛煉三頭肌和腹部仰臥，雙手負(fù)重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部離開地面數(shù)寸。右臂上舉，伸直，拳心向左;左臂彎曲，拳心至耳部，肘部向上。動(dòng)作完成后，換另一側(cè)手臂和腿部練習(xí)。全套動(dòng)作重復(fù)10次。

只要堅(jiān)持練習(xí)，不久就能看見明顯的效果哦！

【教你練出纖纖玉臂】相關(guān)文章：

超有效簡單瘦臂操 纖纖玉臂練出來10-18

造就纖纖玉臂秘方10-27

呵護(hù)胳膊 打造纖纖玉臂10-31

瘦臂技巧 打造纖纖玉臂09-23

瘦臂操練就纖纖玉臂11-05

簡單2招打造纖纖玉臂10-21

擊退手臂脂肪絕招 塑纖纖玉臂10-20

香肩誘惑 幾步打造纖纖玉臂09-05

一月練出纖細(xì)玉臂07-31

9步瘦臂操 練就纖纖玉臂10-09