簡(jiǎn)單甩掉腰部贅肉的方法

骨盆的不正也是導(dǎo)致腰腹脂肪囤積的一大原因，骨盆太前傾或者后傾都會(huì)讓小腹凸出。今天這組骨盆操動(dòng)作簡(jiǎn)單，對(duì)于矯正骨盆效果確是極好，堅(jiān)持做起來(lái)，2周就可以看到明顯瘦腹效果哦。

簡(jiǎn)單動(dòng)作輕松瘦下腹

腰部向后仰的時(shí)候腹部向下凹是這個(gè)骨盆操動(dòng)作的關(guān)鍵。

1、挺直腰桿坐在地上，吸氣。

2、吐氣，骨盆慢慢向后傾倒，感受自己的腹肌發(fā)力。盡量不用借助太多腹肌以外的力量。

3、吸氣，輕輕地抬起左腳。

4、吐氣，左腳緩緩地放下。

5、3~4的動(dòng)作左右交替重復(fù)做4次。

6、這個(gè)骨盆操建議早晚各做1~3次。

扭腰就能甩掉腰部肥肉

這個(gè)骨盆操能讓腰腹和腰側(cè)線(xiàn)條變得干凈利落。由于有扭動(dòng)背骨的動(dòng)作，所以也有舒緩肩膀酸痛的效果。

1、挺直腰桿，腳向前伸(膝蓋稍微彎曲也沒(méi)問(wèn)題)，兩手在胸前伸直，吸氣。

2、吐氣，右手肘向后拉的同時(shí)扭動(dòng)背骨。做要拉動(dòng)弓箭一樣的姿勢(shì)，左手向前伸，右手盡力向后拉效果會(huì)更好。

3、一邊吸氣，一邊恢復(fù)到原來(lái)的位置。

4、吐氣，左手肘向后拉的同時(shí)扭動(dòng)背骨。腹部會(huì)有下凹的感覺(jué)。

5、1~4的動(dòng)作左右交替重復(fù)4~8次。睡前做的話(huà)能消除一天的疲勞，還能緩解肩膀酸痛。