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秋季養(yǎng)生保健 教你如何養(yǎng)生排毒
我們身體每天都會(huì)排除對(duì)身體有害的毒素，要想身體健康，吃對(duì)正確的食物對(duì)于排毒來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。秋天是個(gè)養(yǎng)生的好季節(jié)，不管是心態(tài)還是飲食都要注意。下面的就是小編收集來(lái)的養(yǎng)生排毒的方法，大家一起看下，秋季我們?cè)撊绾勿B(yǎng)生保健，讓身體更加健康。
秋季養(yǎng)生保健
1、綠豆
綠豆味甘、屬于涼性食物，對(duì)人體具有解毒、去火的功效。在我國(guó)古代中醫(yī)就用來(lái)緩解中毒的一味中藥。經(jīng)常食用綠豆能夠有效的排除身體的毒素，有效的促進(jìn)身體代謝能力。
2、無(wú)花果
含有機(jī)酸和多種酶，可保肝解毒，清熱潤(rùn)腸、助消化，特別是對(duì)SO2、SO3等有毒物質(zhì)有一定抵御作用。
3、胡蘿卜
是有效的排汞食物。含有的大量果膠可以與汞結(jié)合，有效降低血液中汞離子的濃度，加速其排出。每天進(jìn)食一些胡蘿卜，還可以刺激胃腸的血液循環(huán)，改善消化系統(tǒng)，抵抗導(dǎo)致疾病、老化的自由基。
4、檸檬
檸檬中含有大量的維生素C，它是一種美白美膚的重要成分。每天堅(jiān)持喝一杯檸檬水，不僅能夠有效的排除身體毒素，還能對(duì)皮膚起到美白的功效，對(duì)于臉部的雀斑具有良好的治療效果。
5、酸奶
酸奶中含多種維生素，其中的維生素C能減少黑色素形成，令肌膚保持白皙。除了以上介紹的幾種食物，日常食品還有很多富含各種維生素、抗氧化劑和礦物質(zhì)的食物，新鮮的蔬菜、水果。如：包心菜、花椰菜、蒜、洋蔥、青蔥、洋菜、櫻桃、萄葡、草莓、蘋(píng)果、果膠、茶葉、紅蘿卜、無(wú)花果、海帶等等，合理選擇適合自己的食物，都可以起到促進(jìn)新陳代謝，排毒養(yǎng)顏的功效。
6、忌悲
中醫(yī)理論認(rèn)為，秋天對(duì)應(yīng)的臟器是肺，悲傷容易傷肺。反過(guò)來(lái)，肺氣虛了，機(jī)體的耐受能力下降，也易產(chǎn)生悲傷的情緒。所以，秋天自我調(diào)養(yǎng)要做到內(nèi)心寧?kù)o舒暢，切忌悲觀傷感，即使遇到傷感的事，應(yīng)主動(dòng)予以排解，以避肅殺之氣。同時(shí)，還應(yīng)盡量收斂神氣、平和心態(tài)，以適應(yīng)秋天容平之氣。
7、咽津
秋季多干燥，人容易出現(xiàn)口干舌燥等不適。咽津具體方法為：舌頭在嘴里攪動(dòng)，以刺激唾液的產(chǎn)生，然后分成3次咽下，并有意識(shí)地將其送入丹田。
8、食酸
酸味的食物能夠有效的收斂肺氣，辛測(cè)容易導(dǎo)致瀉肺，秋天養(yǎng)生在于宜收不宜散，所以要多吃點(diǎn)酸味的果蔬，少食辛辣。
9、潤(rùn)肺
秋天的飲食強(qiáng)調(diào)滋陰潤(rùn)肺�！讹嬌耪氛f(shuō)：“秋氣燥，宜食麻以潤(rùn)其燥，禁寒飲。”就是說(shuō)可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、白蘿卜、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)的食物，以益胃生津;也可熬生地粥，以滋陰潤(rùn)燥。另外，吃百合、秋梨等也可潤(rùn)肺。
10、秋凍
秋天剛至的時(shí)候，暑熱未盡，早晚溫差大，天氣變化無(wú)常，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況，這時(shí)不宜立刻增加衣物。秋天微寒的刺激，可提高大腦的興奮性，使皮膚代謝加快，機(jī)體耐寒能力增強(qiáng)，更能適應(yīng)即將來(lái)臨的冬季。當(dāng)然，秋凍也要適度且因人而異，不能凍得打寒戰(zhàn)，老人和孩子則要注意保暖。
11、秋膘
炎熱的夏季，人們普遍胃口較差，立秋以后，天氣雖熱，但人們身上再無(wú)黏膩不適的感覺(jué)，于是想要吃點(diǎn)好的，以補(bǔ)償入夏以來(lái)的虧空，因此民間有“貼秋膘”一說(shuō)。貼秋膘最常吃的是燉肉。不過(guò)，一來(lái)現(xiàn)代人普遍飲食熱量偏高，二來(lái)很多人本身體重就超標(biāo)，所以貼秋膘一定要適度，不宜大吃大喝，特別是少食肥甘厚味。
養(yǎng)生保健小知識(shí)
排便一次
食欲好，能吃是好事，但上下通暢非常重要，因此，老年人要保證每天都要排便一次。
睡覺(jué)兩次
上了年紀(jì)，晚上睡眠質(zhì)量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚間損失可在午間補(bǔ)。
工作三小時(shí)
老年人不能閑著，要找自己喜歡的事做，閱報(bào)、看書(shū)、寫(xiě)字、唱歌、上網(wǎng)、下棋、逛街，或當(dāng)義務(wù)工，做志愿者等，快快樂(lè)樂(lè)每一天。
進(jìn)食四次
老年人除了每日三餐之外， 下午宜增加一次點(diǎn)心，這是因?yàn)槔夏耆宋竷?nèi)納少，宜多次少量飲食。
喝五杯水
老年人體內(nèi)水分逐漸減少，很容易失水，因而要主動(dòng)飲水，不要等渴了再喝。早起喝一杯淡鹽開(kāi)水，洗腸清胃，上下午各飲兩杯水，潤(rùn)腸補(bǔ)津。
晨練六十分鐘
老年人早晨跑步，做操、打拳等，會(huì)帶來(lái)一天的好心情。
晚七點(diǎn)看新聞
老年人不能自我封閉，除每天定時(shí)收看《新聞聯(lián)播》，還要多關(guān)心國(guó)家大事。
吃八類(lèi)食品
老年人的飲食要多種多樣，蛋、魚(yú)、肉要適量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少，主食可少吃，但副食要保證，并均衡搭配。
晚九點(diǎn)入睡
老年人要保證足夠的睡眠，最好養(yǎng)成每天晚上九點(diǎn)休息，次日五至六起床的好習(xí)慣，做到有勞有逸，有張有弛。
凡事不苛求十全十美
世上不如意的事十有八九，但老年人要心胸寬廣，知足常樂(lè)，才能安度晚年。
總結(jié)：秋季養(yǎng)生保健至關(guān)重要，只有找對(duì)真確的養(yǎng)生方法才能讓身體更加的健康長(zhǎng)壽。首先秋季膳食一定要以潤(rùn)肺為主的原則。很多中老年人胃寒者，可以多食一些益胃生津的養(yǎng)生粥，少吃辛辣食物有利于護(hù)肝益肺對(duì)身體有很大的好處。
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