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室內(nèi)無器械有氧運動有哪些呢?

時間:2024-11-09 07:51:56 學(xué)人智庫 我要投稿
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室內(nèi)無器械有氧運動有哪些呢?

現(xiàn)在有很多人都比較關(guān)注自己的身體,及時進行有氧運動,是很好的一種鍛煉方式,經(jīng)常進行鍛煉,不但能提高人體的抵抗力,而且對預(yù)防各種疾病有很好的幫助,但是有很多人因為工作時間比較忙,沒有時間大量的時間到專業(yè)的運動地方進行器械運動,那么室內(nèi)無器械有氧運動都有哪些呢?如何才能做到有氧運動呢?

室內(nèi)無器械有氧運動有哪些呢?

有氧運動是指吸入氧氣充足的情況下的運動,吸入的氧氣與需求達到平衡,簡單點就是不是大負(fù)荷的運動,在室內(nèi)最好選擇跳繩,仰臥起坐之類的,跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘,所以這個比較方便和實用,一般每次跳三分鐘,休息一分鐘,算一組,每次練習(xí)三到五組,仰臥起坐每次20到50一組,根據(jù)自己的情況,也是三到五組,同時最好能戶外也運動運動,比方說騎自行車,放風(fēng)箏之類的,更能有效的緩解壓力,有很多的運動方式的,可以自己去摸索,室內(nèi)可以進行的如各種舞蹈等項目,如拉丁舞,街舞,古典舞,民族舞,現(xiàn)代舞,瑜伽,大眾健美操,踏板操,健身操甚至廣播體操,只要保持小強度和持續(xù)活動時間,都能達到有氧健身的目的。

男士健身不見得就是要你練出超人一樣的好肌肉,主要目的是活動在辦公室坐僵硬的肢體,提高身體代謝效率,深身體更加有活力。因此,在家進行有氧運動同樣有效,只需要一個啞鈴,你就能聯(lián)系到腹部、手臂、大腿等多處肌肉。

弓箭步1. 雙腳打開與臀部同寬,右腳往前跨一大步,讓後腳的腳跟踮起來,將啞鈴放在臀部兩側(cè)。2. 蹲下時吐氣,同時將雙手向前平舉到肩膀前方的高度,吸氣時回到預(yù)備姿勢。操作3組,每組12到15下。

前舉與側(cè)平舉1. 前舉時雙腳打開與臀部同寬,膝蓋微彎,吐氣時雙手向前平舉到肩膀前方的高度,吸氣時帶回到雙腿旁邊。2. 接續(xù)操作側(cè)平舉動作,吐氣時雙手向外展開,注意手肘對齊肩膀不要聳肩,吸氣時回到預(yù)備姿勢。操作3組,每組12到15下。

上面是有關(guān)室內(nèi)無器械訓(xùn)練的一些介紹,其實要想進行運動,完全可以在沒有任何器械的情況下進行,有很多種類的有氧運動并不需要器械的科室,比如俯臥撐,放風(fēng)箏,仰臥起坐,跳一些街舞等等,可以根據(jù)自己的喜好選擇一兩種進行鍛煉。

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