有哪些運(yùn)動是有氧運(yùn)動��？

運(yùn)動分為好多種，其中有氧運(yùn)動是大家聽得最多的，那么，什么是有氧運(yùn)動呢？有氧運(yùn)動簡單的來說就是最適合人們平時運(yùn)動，健身以及減肥的運(yùn)動。有氧運(yùn)動是一種可以長時間進(jìn)行的運(yùn)動，比起無氧運(yùn)動好的很多。今天小編就來給大家詳細(xì)的說一下到底哪些運(yùn)動是有氧運(yùn)動。

有氧運(yùn)動是指我們在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行運(yùn)動，因為身體運(yùn)動的主要能量來自于身體的糖類和脂肪氧化產(chǎn)生的，一般的有氧運(yùn)動都是強(qiáng)度低，持續(xù)時間長的運(yùn)動。

不是“有氧運(yùn)動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動量為有氧運(yùn)動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒，體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動。

非有氧運(yùn)動包括舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動相比較。那么常見的有氧運(yùn)動有：步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等，通常有氧運(yùn)動會消耗體內(nèi)的脂肪，有利于鍛煉身體和減肥瘦身。每次進(jìn)行有氧運(yùn)動的持續(xù)時間最好在20-60分鐘，至少也要20-30分鐘。其中最好包括運(yùn)動前5-10分鐘熱身運(yùn)動：走路和輕微慢跑。有氧運(yùn)動項目還包括步行、滑冰、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。

以上就是小編今天精心整理的日常生活中的有氧運(yùn)動了，進(jìn)行有氧運(yùn)動能放松心情，對人體是有很多好處的，而且有氧運(yùn)動還是健身的主要運(yùn)動方式，相信也是大家喜歡的減肥方法。好了，光說不練假把式，跟著小編的步伐趕快全民健身起來。

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