- 相關(guān)推薦
如何練習(xí)打沙袋
很多人覺得打沙袋十分簡單，其實(shí)不然，打沙袋也講究一定的方法和技巧，如果我們的方法不正確的話，將會(huì)嚴(yán)重影響我們的學(xué)習(xí)進(jìn)度，練習(xí)打沙袋必須認(rèn)真掌握打沙袋的要領(lǐng)，但是很多人不知道從哪里學(xué)習(xí)要領(lǐng)，在這種情況下，一定要辦法解決問題，接下來讓我們一起來了解一下練習(xí)打沙袋的要領(lǐng)。
最好需要吊墻或架子，沙袋硬度需要強(qiáng)， 比較正規(guī)種的沙袋初打時(shí)一般會(huì)挫傷，反復(fù)可以鍛煉力量與抗擊打柔韌需求比較高，壓腿必要，力量鍛煉長跑，短跑，深蹲，俯臥撐，仰臥起坐，單腿蹲起，這個(gè)比較需要平衡性與腿部力量， 擊打沙袋技巧：
1、直拳鍛煉暴發(fā)力，力量，后手直拳力量比較強(qiáng)，擊打沙袋。
2、勾拳(擺拳) 散打中的擺拳，曲臂打擊。
3、翻背拳手臂抽擊，手腕抖動(dòng)力，手背著力。
4、寸拳難度比較大的拳法，一般需要數(shù)月可以感覺到寸的力量，擊打沙袋時(shí)戒備式站立，身體所有放松，在接觸到沙袋同時(shí)，蹬地，轉(zhuǎn)腰推動(dòng)前臂，寸拳可以打出長拳的力量，身體所有發(fā)力。
打沙袋可以明顯地增強(qiáng)擊打力量，培養(yǎng)擊打的耐久力，是培養(yǎng)拳擊運(yùn)動(dòng)員不可缺少的訓(xùn)練內(nèi)容。沙袋的重量要視自身情況而定，青少年和初學(xué)者應(yīng)選重量較輕的沙袋練習(xí)，若選重的硬的初學(xué)者容易受傷。打沙袋前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，用長2.5米寬4公分的布帶或棉紗帶纏手，纏手時(shí)手腕可纏的緊些，手指不要纏的過緊，纏的過緊反倒容易受傷.有纏指間與不纏指間之分，通常初學(xué)者不纏指間.戴上專門擊打沙袋用的打沙袋手套.
初學(xué)時(shí)要一拳一拳正確地?fù)舸蛏炒�，開始擊打時(shí)要注意姿勢，拳法，步法的正確保持，為以后形成良好的習(xí)慣打下基礎(chǔ)，同時(shí)要注意拳出擊的動(dòng)作路線是否正確，注意正確判斷擊打部位，培養(yǎng)良好的距離感。
擊打時(shí)注意不要推擊，而要爆發(fā)性擊打，只有把腰的力量，上體的力量用上時(shí)，你的擊打才更有力量，左右直拳的距離判斷很重要，打擊時(shí)要配合前后，左右的步法移動(dòng)來練習(xí)，頭腦中要有"假想敵"的概念，注意把體重放在腳尖上，充分利用體重很重要。擊打沙袋時(shí)，可以在沙袋上標(biāo)上記號(hào)，畫上圓圈，練習(xí)有目標(biāo)的擊打，以培養(yǎng)擊打的準(zhǔn)確性.打沙袋也有其不利之處，練習(xí)擊打沙袋時(shí)間過久會(huì)使肌肉發(fā)僵，肌肉過大影響速度的發(fā)揮，練沙袋容易造成疲勞，作為業(yè)余隊(duì)員練習(xí)時(shí)間不可太長，每組三分鐘，中間休息一分鐘，做三到四組即可。
練習(xí)打沙袋是一個(gè)漫長且艱難的過程，需要我們有持之以恒的毅力，當(dāng)然我們在學(xué)習(xí)任何一項(xiàng)技能都是如此，不能夠兩天打漁三天曬網(wǎng)，如果這樣的話，一定達(dá)不到我們的要求，總而言之，我們要學(xué)習(xí)的東西有很多，不僅僅是以上我們看到的這些。
【如何練習(xí)打沙袋】相關(guān)文章：
健身打沙袋的方法09-14
打沙袋作用有哪些10-10
打沙袋用什么手套好呢08-11
如何打腮紅11-01
練習(xí)打壁球的方法有哪些？09-22
不同臉型的腮紅該如何打10-08
茯苓如何打粉功效好呢06-17
練習(xí)瑜伽的飲食如何控制10-01
綁沙袋跑步的好處是什么呢10-19