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腹部按摩加腹式呼吸 急速瘦小腹
你的四肢很纖細(xì)，卻有一個(gè)大大的肚子嗎？明明就已經(jīng)吃得很少了，甚至不吃晚餐。但是肚子上的游泳圈卻一直揮之不去？其實(shí)，小腹問(wèn)題通常來(lái)自骨盆不正和脂肪堆積�，F(xiàn)代人不節(jié)制飲食，有常暴飲暴食，這正是早就許多小腹婆的原因。
假如你的腹部很大，而且還患有便秘的毛病。那么你可以練習(xí)下面的腹部自我按摩減肥。自我按摩，如果方法正確，手法得當(dāng)，一般堅(jiān)持兩個(gè)星期就有較明顯的效果，堅(jiān)持一兩個(gè)月以上，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腹圍小了，同時(shí)比按摩現(xiàn)象也不知不覺(jué)地消失了。真的是一舉兩得哦。那就一起來(lái)給腹部做個(gè)按摩吧。
（1）準(zhǔn)備工作
①排空大小便
②仰臥床上，把腰帶解開(kāi)，全身保持放松狀態(tài)
（2）自我按摩
①摩腹法：用右手掌心緊貼腹部，左手掌心貼在右手背上，兩手同時(shí)用力順時(shí)針?lè)较蛉岚锤共浚踩岚慈Α?/p>
②推腹法：做完摩腹法后，將兩手移至上腹部，仍保持右手在下，左手在上，兩手同時(shí)用力從上腹部推至下腹部，共推腹三十六次。
（3）注意事項(xiàng)：
①做按摩時(shí)，要根據(jù)肥胖者的具體情況掌握用力大小，千萬(wàn)不能盲目用力，力度過(guò)猛、過(guò)大可能會(huì)損傷內(nèi)臟器官。
②做推腹法時(shí)，必須由上往下推，千萬(wàn)不要從下腹部往上推。
③患有腸癌的肥胖者和患有子宮癌以及在經(jīng)期孕期的肥胖者嚴(yán)禁按摩腹部。
（4）輔助動(dòng)作
仰臥床上，兩手緊靠身體，兩腳并攏，腳尖朝上，同時(shí)將兩腳抬起，盡量靠近頭部，抬腳時(shí)，兩腳要伸直，不要彎曲。然后將兩腳緩慢放至離床面5~10厘米高的位置。（注意：不要放在床上）。稍停1~2秒，再將兩腳抬起，盡量靠近頭部，如此反復(fù)做九遍。
搭配規(guī)律呼吸，瘦肚子效果最明顯
有效率的呼吸對(duì)身體健康非常有幫助，當(dāng)做完以上的腹部按摩之后，不妨趁熱打鐵，花多三分鐘來(lái)練習(xí)腹部呼吸。練習(xí)深長(zhǎng)且有效率的呼吸法可以讓身心狀態(tài)平穩(wěn)，達(dá)到放松的效果。練習(xí)一段時(shí)間后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)搭配著規(guī)律呼吸，瘦肚子效果會(huì)更加明顯哦。
方法一 腹式呼吸——按摩內(nèi)臟，有助血液循環(huán)
鼻子吸氣讓腹部向外鼓起;鼻子吐氣時(shí)，腹部往內(nèi)自然凹下。腹式呼吸是一種深層的呼吸方式，可以增加腹腔壓力，讓內(nèi)臟加以按摩、血管擴(kuò)張，有助于血液循環(huán)。
Step one：雙手置于腹部上方，吸氣，感覺(jué)腹部推向雙手。
Step two：吐氣，手掌隨著腹部?jī)?nèi)凹，練習(xí)時(shí)間五分鐘以上，能達(dá)到安定神經(jīng)的效果，對(duì)失眠患者有相當(dāng)?shù)闹妗?/p>
方法二 側(cè)胸式呼吸——執(zhí)行動(dòng)作效率，維持骨盆穩(wěn)定
側(cè)胸式呼吸是一種腹式與胸式的結(jié)合運(yùn)用，鼻子吸氣時(shí)，胸腔擴(kuò)張;嘴巴吐氣時(shí)，胸腔恢復(fù)放松。這樣的呼吸可以提高執(zhí)行動(dòng)作效率，同時(shí)維持骨盆、脊椎的穩(wěn)定度。
Step one：吸氣時(shí)，胸腔、肋骨整個(gè)擴(kuò)張外推，但腹部自然鼓起，并不需要刻意漲大。
Step two：吐氣時(shí)，胸腔、肋骨恢復(fù)正中體線、腹部?jī)?nèi)收。
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