老年人歲數(shù)大了 睡眠少了

老年人歲數(shù)大了 睡眠少了

人到老年，睡眠生理會發(fā)生相應(yīng)的改變。

晚上睡覺變少屬正�，F(xiàn)象。60歲開始，夜間睡眠時間縮短為6.5小時，老年人的深度睡眠也相應(yīng)減少，75歲以后深度睡眠幾乎消失。但是，老人一天中的睡眠時間總量并未真正減少。因為，盡管老年人晚上的持續(xù)性睡眠時間比年輕時減少了，但老年人晚上少睡的時間，會在白天時常打瞌睡中“補回來”。

時間長了，睡眠習(xí)性及睡眠時間段的分配就發(fā)生了變化。有的老年人在一個白天會睡上好幾個持續(xù)30分鐘至1個小時的“短覺”，這是老年人的間歇性睡眠，并非生理異常，只要每天能累計睡眠5～7個小時，對健康是無礙的。

最好在10點前入睡。按照人的睡眠—覺醒周期，每天的零點到凌晨三點是深度睡眠時間，也是最好的睡眠時段。但不同的人、不同的季節(jié)，老年人的入睡及起床時間略有出入。老人在晚上10點以前入睡，早上6點以后起床為佳。入睡時間最晚不能超過11點，因為過了11點后，人反而會變得興奮，更難入睡。

睡眠習(xí)慣不必強求。睡眠時間完全因人而異，每個人都有自己的睡眠規(guī)律。只要醒來精力充沛，不覺得疲乏就夠了。總之無論早睡早起還是晚睡晚起，只要達到健康的睡眠就可以了。健康的睡眠標志是：入睡不超過半個小時；有夢沒有夢都可以，但是不能有噩夢；睡醒后要覺得解乏、精力充沛。

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