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運動的好處有哪些呢（精選17篇）
為什么有不少的年輕人會進行運動呢，其實運動的好處有很多的，而且不同的人群運動的方式也是不同的，不過運動能健身，減少身體的一些疾病，同時能夠促進健康的，運動能夠讓一個人的壽命延長的，所以經(jīng)常的運動對身體有眾多的好處的，尤其是一個人的體型也會出現(xiàn)改變的，下面就詳細的給大家分享一下具體好處。
運動的好處有哪些呢 1
一、改善體型
運動最基本的作用就是改變體形，通過健身可以令身體的任何部位(只要是有肌肉組織的部位)增大或減小并有效地改變其形狀，達到形體漂亮的效果，并且這一過程是可以控制的，這也是常說的減肥塑形作用。
二、運動有利于全身由內(nèi)而外的健康
為研究運動與健康的關(guān)系，蘇聯(lián)科學家曾做了下面有趣的實驗。
將一批經(jīng)檢查確認身體完全健康的'20～30歲的男子作為實驗組，規(guī)定在20個晝夜里一直臥著不準坐起、站立和做操。另選一批條件相同者做為對照組，按上述規(guī)定接受實驗，差別在于一晝夜允許對照組人員在保持臥姿的基礎上，可在專門器械上鍛煉四次。三五天后，實驗組全部人員反應背部肌肉酸痛，食欲不振、便秘。二十晝夜過去后，當他們從床上站起來時，立刻感到頭暈目眩，肌肉極度衰弱，脈搏不正常地加快和急速減慢，動脈壓高到危險程度，心臟功能下降70%。體內(nèi)組織嚴重缺氧，連站立和緩緩走動都感到肌肉酸痛。這種情況一直持續(xù)到實驗結(jié)束后的2-4天。而對照組則基本保持著工作能力水平，活動過少能引起中樞神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化，這種變化使人情緒不穩(wěn)定，新陳代謝產(chǎn)生障礙，肌肉萎縮，骨組織成份發(fā)生變化，心血管系統(tǒng)急劇惡性化，腸胃功能紊亂，腎功能失調(diào)�？梢�，身體運動有益于健康。
三、運動可延長壽命
在身體健康的基礎上，壽命可以延長。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，每天運動的老鼠比關(guān)著不動的同類老鼠，壽命長25%。野兔平均可活15年，家兔只能活4-5年。牧羊狗可活27年，家狗僅活13年。大象在野外可活到200歲，從小捕獲喂養(yǎng)的大象最多活不到100歲。野生動物比飼養(yǎng)動物壽命長的原因，主要在于他們經(jīng)常地保持著頻繁運動的緣故。郵局的職工，外勤人員的壽命比內(nèi)勤坐辦公室的人員壽命要長。
四、運動可以促進骨骼的增長，有利于長高
有機體的生長主要指細胞的繁殖和細胞間質(zhì)的增加所造成的形體上的變化;發(fā)育則包括了有機體各器官系統(tǒng)在形態(tài)結(jié)構(gòu)和機能上的變化。
以上詳細的給大家介紹了運動的諸多好處的，其實經(jīng)常運動對健身有利之外，對一個人的疾病預防也會有很大的功效的，有的人運動能夠努力改變一下自己的體型，同時也能夠改善胃腸道方面的疾病，如果想延年益壽的話，還是建議多做一些運動比較好一些的。
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防治肛腸疾病
不合理的飲食習慣易使人增加患上肝腸疾病的幾率，如何降低可以嘗試練練抬腳功，因為人在練習的時候，大小腸都會自然的蠕動，可以防治便秘，自然就減低患上肝腸疾病的幾率。
改善肌膚
練習改動作的時候，血液循環(huán)加速，人體溫度會升高，這時汗液會流出來，同時毛孔張開，肌膚內(nèi)的有毒物質(zhì)就會排出來，從而使肌膚變好。
增強腸胃功能
腸胃異常使常見的現(xiàn)象，多半是不合理的飲食習慣導致。想要增強腸胃功能可以練習抬腳功，因為它可以讓腸胃自然的蠕動，從而分泌胃酸，促進消化。
減少肺部負擔
肺是人體重要的臟器，想要增強肺功能，可以練習抬腳功，因為人在練習的時候，丹田也會得到鍛煉，這樣人的'肺部就會等到充足的氧氣，從而減輕肺的負擔，增強肺功能。
緩解壓力
壓力增大易使人的胸部悶，這時不妨嘗試做抬腿功，因為它可以解除胸止郁悶，使體內(nèi)的濁氣排出體外，從而緩解壓力。
快速塑身
不要小瞧抬腿功，它可以是全身的肌肉動起來，同時拉伸肌肉，從而起到塑形的作用，對于想要擁有好身材的人群可以嘗試。
如何練習抬腳功
既然已經(jīng)知道抬腳功的好處，就來看看如何練習吧!首先找個干凈的地方平躺下來，手放在腹部，雙腿并攏然后輕輕抬起，切記大腿與上半身保持90度的角，然后堅持一刻鐘即可。
練習抬腳功的注意事項
1、做該動作前后要記得飲水，同時要心平氣和，呼吸順暢。
2、做的時候不可快速，因該緩慢進行。
3、練習時，切記不可憋氣，要學會運用丹田。
以上就是傳說中抬腳功對人體的作用，想要練此功的朋友可以嘗試練習哦，不過在練習之前一定要了解相關(guān)的注意事項，這樣才能對人體更有益。
運動的好處有哪些呢 3
鍛煉神經(jīng)靈敏性
生活節(jié)奏加快，不少人神經(jīng)會繃得很緊，造成神經(jīng)衰弱也是常有事情，進而會顯現(xiàn)老態(tài)。
而在練太極的過程中，需要將身體的內(nèi)外器官機能交到神經(jīng)中樞，由神經(jīng)中樞進行引導、執(zhí)行。這樣需要讓大腦皮層處于休息的狀態(tài)，對于心靜意定有非常好的幫助，從而可以加強神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。對于緩解神經(jīng)衰弱有較好的作用，有效的緩解衰老。
促進氣血運行
在打太極的時候，需要經(jīng)絡、血管、淋巴等器官進行協(xié)調(diào)運行。一整套太極打下來，時間并不短，這樣對于呼吸有較好的協(xié)調(diào)作用。
打太極也屬于有氧運動的一種，在屈膝、轉(zhuǎn)身等過程中可以鍛煉動脈血管，使得動脈血管得到適量的擠壓，對于促進血液流動、增加氧氣生成很有效。
提高心肺活力
打太極需要保持穩(wěn)定的呼吸，透過呼吸，能夠增加胸腔的活力。太極屬于慢節(jié)奏的運動方式，看似緩慢的過程，需要保持呼吸的`均衡性。
在打太極時能夠確保呼吸暢通，氣體得到很好的交換，對于提高心肺功能有非常好的幫助。
提高身體的柔韌性
不經(jīng)常運動的人，身體關(guān)節(jié)、骨骼非常僵硬，器官也會慢慢的老化，進而出現(xiàn)早衰。而進行運動鍛煉，則可以很好的提高身體柔韌性。
太極同樣如此，在打太極的時候，往往是以慢速度的走圓、走弧線，配合伸直腿部、屈腿半蹲等動作，在這過程中會造成重心發(fā)生交替轉(zhuǎn)化，能夠鍛煉肌肉的耐力，對于改善關(guān)節(jié)的柔韌度、肌肉的擴張力有非常好的效果。
幫助減肥
打太極要求的是動作配合呼吸，往往是進行腹式呼吸，在這呼吸過程中，需要人們氣沉丹田，丹田中的內(nèi)氣充實，在呼吸交替的時候，可以鍛煉腹部。
對于肥胖的人來說，能夠達到減去肚子的作用。對于本身身材并不胖的人來說，則可以讓肚子上的肌肉更加結(jié)實。
緩解壓力
在打太極的時候，需要人們靜心、用意、心中無雜念，不僅僅身體要放松，精神更要放松。
通過呼吸協(xié)調(diào)，可以讓身體獲得更多的氧氣，能夠讓人感覺非常的輕快，對于消除壓力有較好的作用。
以上就是在生活中打太極好處的描述，通過打太極，能夠讓你比同齡人要年輕許多，希望上面的介紹對大家有所幫助，通過打太極能保健好身體。
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下蹲運動不僅能鍛煉肌肉，對關(guān)節(jié)也很有好處。下蹲時，人體兩個最大的關(guān)節(jié)—膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)會折疊到最大程度，幾乎不承受身體重量，而其他部位的肌肉卻能得到活動，能夠有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。長時間坐著的上班族，更容易遭受肌肉勞損、骨質(zhì)增生的困擾，而下蹲可以活躍血液循環(huán)，使肌肉、骨骼得到充分的營養(yǎng)。另外，很多女性，特別是生育后的女性盆底肌肉容易松弛，通過蹲位訓練能有效改善這種情況。
它是一種簡單、科學、有效、安全的養(yǎng)生健身法，無需花錢，無需器具和場地，只要方便，在家里、公司辦公室里或公園，只要有立足之地便可。但也要注意正確的運動方法，否則也會物極必反。下蹲時，最好不要深蹲，也就是說膝關(guān)節(jié)彎曲的角度不要小于90度，否則起身時很容易頭暈眼花。
具體練習時，主要有以下幾種方法：
借物蹲。用自己的背部、腰部靠在墻壁上，或是手握著欄桿，借以分解身體重量，使下蹲訓練變得容易進行，時間可以從開始的'1分鐘，逐漸延長到5分鐘。
踮蹲。兩只腳的前腳掌著地，腳后跟抬起離開地面。雙膝彎曲，軀干下沉，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度，初次練習時不要太勉強，時間控制在30秒到1分鐘。
跟蹲。與踮蹲相反，腳底的后2/3部分接觸地面，時間控制在30秒到1分鐘。
弓箭蹲。左腳著地，右腳呈踮蹲狀態(tài)，下蹲時將身體重量落在右腳，每30秒調(diào)換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。
TIPS：女性別做負重下蹲
下蹲運動鍛煉效果不錯，因此，也衍生出很多以此為基礎的運動動作，負重下蹲就是最常見的一種。它可以有效鍛煉臂部和腿部肌肉，讓它們變得更有力量，但這也并非人人適合，特別是女性。這是因為女性的關(guān)節(jié)通常不如男性牢固，如果從事的運動不當，容易導致關(guān)節(jié)僵硬甚至損傷。對此，建議你用壓腿法代替，一條腿前跨，膝蓋彎曲成90度，數(shù)分鐘后換另一側(cè)腿前跨。
由于長期在辦公室工作，吸收陽光太少，長期坐著對腰部很不好，更加需要注意多運動，別讓身體越來越差。
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1、晚上運動有好處
晚間鍛煉最佳時間是晚餐后2小時至睡前。有關(guān)專家提出黃昏：17：00~19：00，特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛煉的最佳時段。
2、主要機理
在機體對運動的反應中，生物鐘好象扮演著重要的角色，現(xiàn)代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體"生物鐘"的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，人體新陳代謝率在下午4：00到5：00會達到高峰，身體的柔韌性、靈活性也達到最佳狀態(tài);心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。
3、主要效果
晚上是鍛煉身體的好時間。晚間鍛煉身體能助消化，利于晚上睡覺，對身體好處十分重要。美國芝加哥大學臨床研究中心曾發(fā)表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結(jié)果可能會改變?nèi)藗冊缟襄憻捝眢w的習慣。 研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內(nèi)不同時間段機體（荷爾蒙水平）對運動反應的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。芝加哥大學的`研究人員說："在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復相關(guān)的促甲狀腺激素（在血液中含量）急劇上升。" 研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時后進行的血驗結(jié)果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動后，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制。 研究人員說："現(xiàn)在就下結(jié)論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應竟與時間段有關(guān)。
另外，晚間鍛煉不但使人的體格健、外形美，而且可以調(diào)節(jié)心理活動，消除人們心理障礙，達到愉悅身心的效果。
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據(jù)美國“健康日”網(wǎng)3月13日報道，美國斯坦福大學一項最新研究發(fā)現(xiàn)，運動時手掌溫度低，人堅持運動的時間更長。
肥胖者運動時更容易發(fā)生疲勞和身體過熱，很多肥胖女性往往因此放棄繼續(xù)鍛煉。新研究將24名30—45歲肥胖女性分為兩組，讓她們運動時都手握降溫裝置，但是一組16℃（“冷手組”），另一組37℃（“熱手組”）。參試者連續(xù)12周，每周三次，每次10分鐘體重鍛煉，25—45分鐘手握降溫裝置的跑步鍛煉，和10分鐘力量訓練。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，“冷手組”參試者1。5英里跑步機測試時間縮短5分鐘，其心率從每分鐘136增加到154次，運動效果更好。
運動時如果體溫下降，疲勞、出汗等不適感就會隨之減少，運動就越能持之以恒。所以人們無法堅持運動時，不妨在手里攥點涼的東西，如冰塊、冰鎮(zhèn)飲料等，或在涼爽的環(huán)境中進行。
人生命的意義在于運動，運動給人帶來的好處是遠遠超乎我們所想象的。適當運動，可以緩解身體自然疼痛，減少患感冒的幾率；減少牙齦疾病，讓人擁有更健康的口腔；可以提升提升語言能力；舒展身心，使人更加快樂地工作；可以促進良好睡眠……小編告訴你必須堅持運動的9個理由。
美國運動醫(yī)學院的研究表明，正確的運動可幫你持久保持健康活力和苗條體態(tài)的程度高達70%——更健康的心臟和更低的患癌風險是運動帶來的最為顯著的兩大益處。其實運動還可以為你帶來以下更具體更令人驚異的健康回報，你會堅持運動嗎？
1、緩解身體自然疼痛
如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時，休息并不是最好方法。專家表示，長期堅持有氧運動的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發(fā)上的人相 比，肌骨骼不適的幾率低25%。運動可以釋放出內(nèi)啡肽（一種可以鎮(zhèn)痛的荷爾蒙），它是身體疼痛舒緩劑，還可讓肌腱不易被拉傷。緩解身體一些慢性癥狀，如關(guān)節(jié)炎。美國北卡羅萊納州大學的'研究證明：關(guān)節(jié)炎患者在經(jīng)過6個月低強度的鍛煉（如平衡運動）之后，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%。
每周兩次練習瑜伽或太極，可增加身體柔韌性，并且減少疼痛感。
2、削減感冒幾率33%
適當?shù)倪\動不只是能夠加快你的新陳代謝，它還可以提升你的身體免疫力，幫助你的身體對抗感冒病毒和其他細菌的入侵。美國華盛頓大學的研究發(fā)現(xiàn)，每周進行5次時長45分鐘的心肺鍛煉課程的女性，發(fā)生感冒的次數(shù)是那些每周進行一次拉伸鍛煉的女性的1/3。
保持運動，但不要做過度。如果經(jīng)常劇烈運動，例如跑步超過90分鐘，反而會降低身體免疫力。
3、更健康的口腔
專家認為，牙線和牙刷其實并不是靚麗笑容的唯一法寶，鍛煉扮演了重要的角色。在他們最新的研究發(fā)現(xiàn)，成年人每周進行5次30分鐘適度的運動，患 上牙周炎的幾率會降低42%，這種牙齦疾病會隨著年齡的增長而發(fā)生得更為頻繁。運動也能像阻止牙周炎一樣抑制心臟病的發(fā)生——因為它能夠降低血液中導致炎 癥發(fā)生的C反應蛋白的含量水平。
除了保持適當?shù)倪\動之外，最好每年進行兩次牙齒清洗，如果牙科醫(yī)生告訴你患上牙齦疾病的幾率很高的話，那么還要增加洗牙的次數(shù)。
4、提升語言能力
僅在跑步機上跑步鍛煉就可以讓你更加聰明。德國門斯特大學的研究表明，要進行兩次3分鐘的快跑（中間可有兩分鐘間隔），學習新單詞速度會比沒有 進行這一鍛煉的人快20%。因心臟快速跳動可增大血流量，向你的大腦輸送更多的氧氣。同時，還能激發(fā)大腦中控制事務處理、制訂計劃和記憶區(qū)域的更新。
可用跑步上下樓代替跑步機。
5、更快樂地工作
英國布里斯托爾大學的研究表明，積極的生活方式可以幫助你更好地完成每天的工作計劃清單。他們發(fā)現(xiàn)，公司職員在進行完一套健身活動后，經(jīng)過測試，他們的思維變得更為清晰、工作完成得更快，而且與同事之間的合作也更加順暢、富有成效。同時，可以避免生病耽誤工作。
參加健身課程，如果沒有足夠時間，可參加午間的瑜伽課程。
6、視力更清晰
對心臟有幫助的事物就會對視力有幫助。英國的眼科研究發(fā)現(xiàn)，積極運動的生活方式會令你隨著年齡增長所帶來的視力衰退的幾率減少70%！
如果條件允許的話，每天步行6公里，全年戴上防紫外線太陽鏡。
7、獲得“即時”能量
據(jù)統(tǒng)計，有50%的人一周中至少有一天會感到疲憊。美國喬治亞州大學的研究者通過對70項不同研究分析得出：讓身體動起來可以增加身體能量、減 少疲累感。有規(guī)律的運動可以激發(fā)大腦中一些對抗疲憊的化學物質(zhì)，如：去甲腎上腺素和多巴胺，可以令人精力充沛，另外大腦中的血清素可以幫助你提升情緒。
每天散步20分鐘，或者進行40分鐘的某項特定的運動。
8、幫助深度睡眠
每周4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性，睡眠質(zhì)量比那些不愛運動的女性高50%。因為隨著年齡的增長、壓力的增大以及環(huán)境的變化，人的睡眠形式會發(fā)生改變，夜間你會越來越多地受到睡眠太“淺”的困擾，從而無法真正深入睡眠，讓身體得到充分修整。
每天不管多晚都要至少鍛煉半個小時。研究表明，對大多數(shù)人來說，夜晚少量和中度的運動并不會擾亂睡眠。
9、任何尺寸都覺得性感
適當有效的鍛煉基本上可以保證擁有更好的體態(tài)。美國賓夕法尼亞州大學的研究發(fā)現(xiàn)，隨機選擇一些女性，在經(jīng)過4個月的步行運動或瑜伽練習后，即使 體重并沒有發(fā)生任何變化，她們卻感到自己比以前更加性感、更有吸引力了。鍛煉可以增加生殖系統(tǒng)的血流量，讓人置身于愛的情緒中。華盛頓大學的研究發(fā)現(xiàn)，只 是一次20分鐘的騎單車運動，就可以將女性的性吸引力指數(shù)提高169%！而且這一益處可以經(jīng)受住時間的考驗：哈佛大學對游泳者進行的研究發(fā)現(xiàn)，那些平均年 齡超過60歲的人，仍然能夠像年輕時一樣獲得性滿足。
每晚在享受浪漫時分前，不妨先進行20分鐘有氧運動，每天步行或練習瑜伽會令你在任何時候都感覺良好。
運動的好處有哪些呢 7
1、集體榮譽感
當學生代表學校或者是社區(qū)參加任何運動比賽的時候，他們能夠從這個代表過程中獲取榮譽感，進而增加學生參加更多活動的積極性。
2、健康
這個可能是最明顯的好處了，通過參加體育運動，學生能夠保持更好的健康水平。學生因為年輕，可能有些時候感受不到太大的區(qū)別。而隨著年齡的逐漸增長(比如到了江老師的這個年紀)，有良好運動習慣的人與沒有運動習慣的人差別那不是一點點。
特別是現(xiàn)代社會，快餐文化的入侵以及電子產(chǎn)品、網(wǎng)絡游戲的發(fā)達，導致越來越多的肥胖患者。有研究表明，積極參與運動的學生會在電視、電子游戲上面花更少的時間。
3、幫助學習
與很多家長認為體育影響學習相反，體育對學習其實是有積極的影響。美國《Medicine & Science in Sports and Exercise》雜志在2007年的一篇文章顯示，積極參與像足球、橄欖球甚至是滑雪的學生整體在數(shù)學、科學、社科及語言學習上表現(xiàn)更好。明尼蘇達州高中聯(lián)賽曾經(jīng)做過的一項調(diào)查甚至顯示，參加聯(lián)賽比賽的學生整體缺課率反而比其他不參加比賽的學生要低，他們的平均GPA也高于其他比參加運動的學生(這個數(shù)據(jù)有點出乎意料吧!)。
4、堅持、耐心、練習
美國Education.com網(wǎng)站曾經(jīng)發(fā)表文章提出了學生運動帶來的“3P”素質(zhì)： persistence(堅持)、patience(耐心)、practice(練習)。參加運動的學生逐漸學會，要做好一項運動，他們需要不斷的練習，并且越刻苦訓練，就能表現(xiàn)更好。在運動中永遠不能放棄，這樣才能實現(xiàn)目標。而這些素質(zhì)其實不僅僅只是針對運動，也是未來人生中的重要素質(zhì)，學生通過運動培養(yǎng)的`這些素質(zhì)，在未來會有非常大的幫助。
5、團隊合作
當學生參與一項團體運動的時候，他們會慢慢學習到團隊合作的重要性，因為只有整個團隊都齊心協(xié)力的時候，才能表現(xiàn)的最好。我們看到一些國內(nèi)的學生缺乏團隊意識，可能就與我們?nèi)狈F隊運動經(jīng)歷有關(guān)。
6、積極的態(tài)度
無論是在參加運動比賽還是訓練的過程中，學生都會不斷受到來自教練或者隊友的積極的鼓勵，這樣學生也能夠逐漸的建立積極的態(tài)度。同樣，積極也是在未來生活中我們非常需要的態(tài)度。
運動的好處有哪些呢 8
●增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)感 (Flexibility&Coordinationofmindandbody) 這是攀巖的關(guān)鍵能力，其重要性更勝于體力;國外已有醫(yī)療領(lǐng)域，將攀巖用來矯治孩童肌肉發(fā)展及手、眼、身體之協(xié)調(diào)訓練上。
●增強體力(Strength) 攀巖運動要的是手腳均衡的力與美，并且足以負荷自己的體重、對抗地心引力，這件事，女孩可是一點兒也不輸男孩的。
●集中力(Concentration) 腳下全神貫注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個細節(jié)，可培養(yǎng)一個人對事物的專注程度。
●進取心(Initiative) 當自己靠著攀登繩承受體重、「掛」在高高的.巖壁或巖塔上時，是放棄、還是繼續(xù)堅持?已經(jīng)不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽感，及自我超越的決心。
●自信心(Self-Confident) 面對比自己身高還高至少3、4倍的巖場，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。
●平衡感(Balance) 被稱為在巖壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿勢是「三點不動一點動」，靠的就是平衡感!
運動的好處有哪些呢 9
1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液：有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)：長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量。進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
6、肝臟：跑步可改善和消除脂肪肝。
7、腹部：堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋：跑步可以改善全身血液循環(huán)，由其對膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時候，有的人可能會覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結(jié)實。
10、腿部肌肉：經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化，經(jīng)過一段時間的鍛煉后，你會發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉會變得非常的結(jié)實、健美。
11、腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收，使腸胃功能大大改善。
12、全身肌肉：長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的'肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產(chǎn)生積極的影響。
13、骨骼：長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強度，韌帶的柔軟度；并增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松。
注意事項
值得注意的是：跑步雖然有這樣那樣的好處，但是，在開始跑步前，應該先做一些準備活動，比如：適當?shù)淖鲆恍┥煺惯\動，把身體各關(guān)節(jié)充分活動開，最好是稍微出些汗為好，特別是在寒冷的冬季，更要注意做好準備活動。這樣的話，可有效防止因肌肉僵硬而造成的肌肉組織拉傷的情況發(fā)生。
運動的好處有哪些呢 10
運動場地的解除面越柔軟，你消耗的熱量就越多。在沙灘上快走或是慢跑，會比在硬場地上做同樣的運動多消耗20%-50%的熱量。
結(jié)合心肺功能訓練和耐力訓練的沙灘運動療法，對于強身健體有獨特的效果，其中尤其以沙灘跑步效果最為明顯。畢竟，跑步是所有運動中最簡單最有效的項目，實行起來也最輕松愉悅。慢跑算是一種全身運動，跑步時會增加人體的氧氣攝取量，同時也能鍛煉心肺器官的活動機能，提高循環(huán)系統(tǒng)能力。而將場地換到沙灘上，效果更是不同。
沙灘跑步的益處多多。由于腳掌幾種了與身體所以器官相關(guān)的經(jīng)絡、穴位，因此在粒粒西沙上慢跑能夠刺激副腎上腺組織，醋精急速分泌，消除體內(nèi)的色素沉淀。此外，由于雙腿不停地相互轉(zhuǎn)移，協(xié)調(diào)配合，不經(jīng)能提高大腦左右半球的功能，延遲腦細胞的衰老，還可鍛煉腿部肌肉的力量，增加腳踝、膝蓋、腰椎等部位關(guān)節(jié)的靈活性。
只要每天早晨或傍晚在沙灘上慢跑半小時，一天的運動消耗量就已經(jīng)足夠。至于慢跑的時機，則最好選在沖完熱水澡之后，因為熱水浸泡后的腳掌對神經(jīng)信的傳遞會越發(fā)敏感，更利于體內(nèi)的元氣在徑路穴位間的流通運行。
在沙灘上進行的有氧鍛煉，利用沙灘環(huán)境本身自由的.阻力，可讓簡單的訓練動作達到更高的難度。如果運動過程中感到身體無法負荷，可將跑步的時間延長，減少動作訓練的組數(shù)。訓練后，可向海水快步奔去，在水中踏浪10分鐘結(jié)束訓練，將身體盡量放松舒展以減少肌肉酸痛。
沙灘有氧心肺打造計劃適合任何人，相信假期歸來，你就能為朋友的婚禮一口氣吹起一箱的氣球。
運動的好處有哪些呢 11
改善神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能
參加體育鍛煉能夠幫助改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)在人體進行活動的時候產(chǎn)生的復雜變化作出準確的判斷，并且在第一時間迅速作出正確的反應。并且還要幫助神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)人體對于環(huán)境的最好適應狀態(tài)，保持身體各項活動的.正常進行。
促進骨骼和肌肉生長
經(jīng)常參加體育運動，身體得到讀哪里昂能夠有利于人體骨骼、肌肉的生長，幫助增強心肺功能，這樣能夠有效改善身體各器官的血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)功能、消化系統(tǒng)功能，從而達到全身的身體狀況的改善，有利于人體的生長發(fā)育，提高其抗病能力，保持身體健康強壯。
增強社會適應能力
參加體育運動，在運動的過程中能夠使人與人之間產(chǎn)生相互抵親近感，是個體在社會交往中得到滿足。另一方面，體育運動能夠幫助我們加深對自我的認識，讓自我不對進行自覺或者是不自覺地修正自身，這樣能使自己成為更適合、更適應社會的人。
舒緩身心
經(jīng)常參加體育運動鍛煉的人，能夠充分享受在體育運動中流汗帶來的幸福感。在運動中，全身的血液循環(huán)不斷加快，能夠盡情地釋放自身的壓力，這樣身心能夠得到前所未有的放松。
運動的好處有哪些呢 12
步行訓練不可輕視
“走路”對幼兒發(fā)育具有十分重要的意義，走路是典型的全身運動。 走路的時候肌肉的運動總是一張一弛節(jié)奏感很強，能使頭腦活動順暢。
幼兒跳繩能健腦
跳繩是一項全身性的活動，孩子手腳協(xié)調(diào)配合，可促進幼兒的協(xié)調(diào)性。同時，跳繩時呼吸加深，手握繩頭不斷地甩動又會刺激拇指的穴位，對腦下垂體產(chǎn)生作用，進而增加腦細胞的活動，提高思維能力。腳又是人體之根，六條經(jīng)脈在這里交錯匯集。跳繩可以促進血液循環(huán)，使人精神舒暢，行走有力，更主要的是可以起通經(jīng)活絡、健腦的作用。
騎自行車可提高反應的靈敏度
經(jīng)常騎自行車，可以發(fā)展孩子腿部和足部肌肉的力量，提高孩子運動的速度、反應的靈敏度和平衡能力等。可以給三歲的孩子準備三輪自行車，這種車的重心較低，不容易倒，幼兒很快就會掌握騎車的要點。幼兒發(fā)現(xiàn)自己能很快掌握一門新技術(shù)，會增加自信心。
游泳、爬山也是幼兒很好的體育項目
游泳可以增加肺活量，提高身體對外界環(huán)境的適應能力，增進對疾病的抵抗力。爬山可以鍛煉孩子的毅力，開闊孩子的視野，使孩子形成心胸開闊，樂觀向上的性格。
體育活動對人是重要的'，要讓孩子從小熱愛體育活動，必須讓他掌握更多的體育技能。身體狀況、體育特長的確與遺傳因素有關(guān)，但如果不進行訓練，這種遺傳的潛能也是開發(fā)不出來的。相反不具備遺傳優(yōu)勢的孩子，如果在幼兒期得到適當?shù)挠柧殻鶗故境疁实募寄堋?/p>
運動的好處有哪些呢 13
一、鍛煉性格
長期騎馬的人士大都年輕開朗、談吐豁達、身體強壯、身型挺拔、氣宇軒昂、精力充沛。騎馬是非常理智的行為，一個非常膽小的人，通過騎馬可以堅強起來；一個沖動浮躁的人，通過騎馬可以壓制他的狂躁性格。
二、協(xié)調(diào)身體
馬術(shù)可良好的調(diào)節(jié)身體協(xié)調(diào)性及平衡性。當人在馬背上，你的想法由大腦出發(fā)，進而與馬配合完成動物。所以你要運動就要用整個身體來協(xié)作，正規(guī)的馬術(shù)是強調(diào)與體現(xiàn)出要求肢體與身心的雙向結(jié)合，對身體的協(xié)調(diào)性要求很高。
三、促進社交
騎馬能代表、反映人的身份和品行。在西方國家，養(yǎng)馬者一般為貴族階層，而作為知名騎士俱樂部的馬主會員就是身份的象征。馬為具有相近身份地位的人，搭建了一個天然的社交平臺�？缟像R背，人與馬配合更默契，人與人信任也加深。
四、培養(yǎng)氣質(zhì)
在整個馬術(shù)運動中，我們必須要用標準的騎姿控制馬，配合馬的節(jié)奏。能正確糾正不良坐姿，走姿。改掉勾腰駝背的習慣，由內(nèi)而外的秀出自信，使之姿態(tài)優(yōu)美挺拔。
五、愉悅身心
騎馬喚起人內(nèi)心深處潛藏的自信，增強人對復雜環(huán)境的應變能力，緩解孤獨和壓抑的情緒，愉悅身心。人們能夠以此獲得極強的成就感。
六、增強柔韌
我們生活在忙碌與壓力的環(huán)境下，沒有過多的時間像運動員那樣做大量的柔度伸展，在騎馬過程中能不知不覺的鍛煉身體的柔韌度，讓身姿更優(yōu)美強健。
七、減脂塑身
騎馬是所有運動中最有益處的高貴運動，全球公認的最佳減肥塑身運動。在西方國家的選美小姐中90%以上的選美小姐選擇的健美運動是騎馬。騎馬半個小時，相當于打一場激烈的籃球賽所消耗的體能。
八、親近自然
馬術(shù)運動不同于一般運動，人要和另一個大自然的生靈——馬進行密切協(xié)作。這就要求人了解馬，了解自然。而大部分活動場所都是在室外，這也給了人親近自然，返璞歸真的機會。可以說是一次身體與心靈的雙重陶冶。
九、平坦小腹
“騎馬減肥的作用最明顯地表現(xiàn)在小腹，這個部位的脂肪通常也是最難消除的�！睏罱叹毴缡钦f。騎馬讓你在不知不覺中給腹部施加了力量，逐漸讓它變得緊致有型。
馬上坐姿： 初次接觸馬術(shù)，掌握正確的`坐姿是課程的第一步。用前腳掌輕踏馬蹬，腳后跟略微下沉，大腿靠緊馬背，小腿貼著馬肚子，自然微曲;上半身姿態(tài)更為關(guān)鍵，收腹挺胸，打開雙肩，感覺到整個脊柱是挺直的，頸椎伸展，下頜略收，目光平視前方。
人馬合一：在騎馬的運動中，能夠把握馬匹的運動韻律，合理地緩沖馬浪，就不會覺得顛簸了(不過這是在打下基礎之后才能感受到的樂趣)，其中小腹用力是關(guān)鍵。為了能夠保持背部的挺拔，腰腹力量不能懈怠，腰部可以發(fā)揮柔韌力量，但是小腹自始至終都是緊緊繃著的。做輕快步練習時，身體要隨著馬浪抬起、放下，這時候除了腿部順著馬浪的趨勢要借力使身體上抬而外，還要用腹部力量使上半身向上挺起;快步相對累一點，要壓住馬浪，整個身體合著馬浪節(jié)奏，以腰腹力量向前推進，肩部不能晃動;跑步對于熟練的騎手來說最為輕松，馬在奔跑的時候形成的馬浪是圓形的，能夠順著你的正確坐騎傳遞給腿，然后傳導給腰腹，從而推動前進。
十、纖瘦大腿
“騎馬是一個全身運動，因此各個部分都可以起到減脂作用。當大腿受力的時候人們總是擔心長出粗壯的肌肉，與其他運動不同，騎馬會使大腿變瘦�！彬T馬過程中，大腿輔助身體保持平衡，與馬背貼近。輕快步和跑步時，上半身都會離開馬背，這時腿部的力量控制可以協(xié)助你掌握好平衡，準確而且靈敏地對馬匹的運動作出判斷，消除不安全隱患。練習之初，因為緊張，總覺得用腿夾緊馬的身體最為安全，實則不然。大腿肌肉在運動中應該是一種放松狀態(tài)，只有當需要用力的時候，才立即調(diào)動其發(fā)揮作用。在一堂課中，大腿肌肉在緊張與松弛的交替之中，進行了上萬次有氧呼吸，能有效地消除多余的脂肪，而且可以給腿部塑形。
運動的好處有哪些呢 14
在國外，騎自行車健身可以說是方興未艾。以美國為例，根據(jù)《美國新聞與世界報道》披露，美國有2000萬人騎自行車健身，而且參加的人數(shù)越來越多，1987年比1986年增加了30%，1988年又比1987年增加了36%。
法、德、比利時、瑞典等國，還以騎自行車“一日游”的時髦旅游消遣活動，吸引了成千上萬的人踴躍參加。
運動專家指出，由于自行車運動的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。
身體內(nèi)部急需補充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2～3倍。如此反復練習，就能使心肌發(fā)達，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
(1)能預防大腦老化
提高神經(jīng)系統(tǒng)的'敏捷性,現(xiàn)代運動醫(yī)學研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。
事實上因為踩單車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之后，你會覺得腦筋更清楚。
(2)能提高心肺功能
自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
(3)鍛煉肌肉
研究表明，騎自行車運動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同，此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應的鍛煉。
(4)能減肥
自行車是減肥的工具，騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。根據(jù)統(tǒng)計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。
(5)可改善性功能
每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助于夫妻間性生活的和諧。
(6)能益壽延年
根據(jù)國際有關(guān)委員會的調(diào)查統(tǒng)計，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
(7)單車運動
還使你的身段更為勻稱迷人。藉運動減肥，或邊節(jié)食邊運動的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。你留意過那些專業(yè)的騎自行車選手的腿嗎?他們的 小腿和足踝總是細細的,就是因為經(jīng)常騎自行車鍛煉出來的,所以經(jīng)常騎單車能鍛煉到小腿。一周騎三到四次，就能讓身體保持苗條。
騎自行車運動，不僅可以在戶外進行，而且在室內(nèi)也可以開展。在室內(nèi)開展時，一般要借助固定自行車或功率自行車等專門的健身器械方可進行。有條件的家庭可以 把車購回，放置在封閉陽臺等處進行這一健身活動。也可以利用有雙支架的能使自行車后輪懸空的舊自行車，經(jīng)充分固定后騎用。在室內(nèi)開展此項運動，可以減少在 戶外因交通擁擠或路面不平整而發(fā)生的騎車損傷。
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一、高抬腿運動的好處
好處
長期堅持高抬腿跑可提高肺活量，去除腹部多余脂肪，鍛煉腹肌。每天鍛煉時間可控制在十五分鐘左右，但飽腹時不宜進行。最好把鍛煉時間安排在晨起與晚上睡覺前，這樣可不影響腸胃內(nèi)食物的消化。只要持之以恒，一定可使你保持健美的體形。
正確做法
首先是要保持身體的挺直，然后兩腿交叉抬起至腹部的位置，高抬腿有很多種類的，可以是原地高抬腿，這對場地的限制很小，接著可以進行高抬腿跑步，再交替雙腿的時候，快速的向前移動。高抬腿還需要強度和時間的長度配合，強度是指雙腿交替的速度，不能太慢，但也不要太多，而時間不要少于10分鐘，中途可以停息一會兒，但不要半途而廢。
高抬腿是一種很好的健身運動，肥胖的人可以利用它快速的瘦腿，而想健身的人，也可以用它鍛煉出腿部的肌肉和提高身體的靈活度，這都是非常好的。但是我們也要注意，要把握好運動的要領(lǐng)和節(jié)奏，這樣的話，才可以很好的進行運動減肥。
二、高抬腿是有氧運動不
高抬腿是一項適合廣泛人群的健身運動，只需有一平方米的場地就可進行。那么高抬腿是有氧運動嗎？
有氧運動的目的`在于增強心肺耐力。在運動時,由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣,心臟的收縮次數(shù)便增加,而且每次壓送出的血液量也較平常為多,同時,氧氣的需求量亦增加,呼吸次數(shù)比正常為多,肺部的收張程度也較大。
當運動持續(xù),肌肉長時間收縮,心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉,以及運走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求,可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了,身體就可從事更長時間或更高強度的運動,而且較不易疲勞。
所以,高抬腿不屬于有氧運動哦!
運動需要因人而異,因體質(zhì)而異。不同的減肥目的,需要對應不同的減肥運動和方法。但是,不管是怎么樣的運動,大家都要注意保護自己的身體健康,不可貪心加大運動量,急功近利的追趕自己的減肥目標,這樣極其容易造成各種身體問題。
三、高抬腿能瘦腿嗎
高抬腿是通過不斷變換、抬高兩腿的運動，促進血液流動，燃燒腿部脂肪，收緊腿部肌肉，美化腿部線條。但是高抬腿瘦腿并不是每一個人都適合的，特別是肌肉型的腿。
正確的高抬腿運動方法：
1、為防止受傷，充分活動腳踝、膝關(guān)節(jié)后才開始高抬腿。
2、先站直，然后一條腿膝蓋曲著盡量高的向上抬，單腿輪換，手臂隨著身體隨意擺動。每25個為一組，做6組，中間可稍稍休息，頻率不需太快。
3、高抬腿后，要按摩放松肌肉。
高抬腿瘦腿應注意：
1、為防止胸部下垂，最好穿上運動型衣服。
2、運動需循序漸進，不要過分心急。
3、長期堅持能會效果明顯。
對于非肌肉型粗腿的人，高抬腿是一項很好地瘦腿的有氧運動。正確姿勢的高抬腿運動才能促進血液的流動、燃燒脂肪，從而達到瘦腿的效果。為了美腿，要堅持啊！
四、高抬腿跑步運動減肥的原理是什么
正常人之所以能保持相對恒定的體重,主要是在神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下,合成與分解代謝相對平衡的結(jié)果,肥胖者的這種調(diào)節(jié)機能發(fā)生障礙,代謝發(fā)生了紊亂,合成代謝大于分解代謝,多余的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲存起來。加強運動,可以改善神經(jīng)與內(nèi)分泌系統(tǒng),恢復它對新陳代謝的正常調(diào)節(jié),促進脂肪代謝,減少脂肪沉積。
高抬腿跑步運動減肥能夠增加體內(nèi)脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪進入體內(nèi)后,分解為游離脂肪酸和甘油三酯進入血液儲存于脂肪細胞中,如果攝入含脂類物質(zhì)愈多,脂肪組織就 愈增加。另外,糖類食物過多攝入體內(nèi)也會轉(zhuǎn)變?yōu)橹窘M織儲存起來。當增加運動時,肌肉活動需要熱量,因此對血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,脂肪細胞得不到補充,反而還要支出,于是就縮小變癟。不過運動減肥也要適當并結(jié)合合理的飲食,否則消耗了肌糖元,對身體的傷害很大。
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有人肯定會嗤之以鼻，甚至忍俊不禁，切，爬樹算哪門子運動？爬樹也登得了大雅之堂？也許正是因為一些人對爬樹運動的不屑一顧，才引起了網(wǎng)上對廈門大學即將開設爬樹課程的高度熱議，人們各抒己見，莫衷一是。
持非議的認為爬樹是小兒科，小孩子玩的把戲；持肯定的認為這項運動的確可以提升人們的攀爬能力，在非常緊急的情況下可以增加逃生的機會。其實，無論是哪一方都對爬樹運動缺乏深層次的理解，認識都非常膚淺，他們都只看到了表象，沒有看到表象背后的實質(zhì)。高校就是高校，只有高知識分子才能看到爬樹運動所蘊藏的巨大潛質(zhì)，只有高校的領(lǐng)導者才能把爬樹運動當做一門課程來教，當作一門學問來研究。
爬樹運動的好處
我曾經(jīng)說過，小的時候我是一個絕對的爬樹高手，雖不能像武俠小說里描述的那樣，身輕如燕如履平地，卻也是上下穿梭來去自如的。然而，由于個人知識層面的限制，徒具高超的爬樹技能，卻缺乏豐富的理論研究。雖然隨著年齡的增長、體力的衰弱，再也不能爬上爬下了，卻緣于對這項運動的無比喜愛，很希望把自己對這項運動有限的理解用粗淺的語言講出來與大家共勉，以提醒人們從新來審視、認識這項運動，讓更多的人來參與研究這項運動，將之發(fā)揚光大。
首先，從歷史淵源來講，爬樹運動是人類有史以來最古老的體育運動之一，甚至可以看作當今一切運動的鼻祖。達爾文先生的生物進化論《人類的起源》一書中明確告訴人們，猿猴是人類的祖先，在從猿到人的轉(zhuǎn)變過程中勞動起了決定性的作用，直立行走是人類誕生的標志，現(xiàn)在的靈長類動物猴子、黑猩猩等是人類的近親。既然猿猴是人類的祖先，而眾所周知猿猴的生活環(huán)境是森林、是樹木，我們的祖先在森林中生活幾乎是腳不沾地的，他們最拿手的本領(lǐng)就是爬樹。這就是說從我們祖先那里開始這項運動就誕生了，而且是最為鼎盛的.時期，只不過隨著人類社會逐步走向文明時代，這項運動也就逐漸被人們遺忘了。
其次，從基本要求和素質(zhì)來講，爬樹運動和其他所有運動一樣需要很好的體質(zhì)和體力。爬樹是一項絕對高強度的運動，沒有很好的體質(zhì)和體能是不能進行這項運動的。相反經(jīng)常鍛煉這項運動，同樣可以提高人的體質(zhì)和體能，和跑步、游泳、拔河、跳繩等其他運動一樣沒有分別。除此以外，還必須具有很好的心理素質(zhì)，有恐高癥的人是爬不了樹的，當然如果由低到高循序漸進的鍛煉，也可讓人逐漸克服恐高的心里。
再次，從技術(shù)含量來講，爬樹同樣是一項很有技巧的運動。一個人如果只有很好的體能，但是毫無爬樹的技巧，是無論如何也不能爬到樹上的，或者即使能勉強爬到樹上，卻不知道如何下來了。爬樹和另一項同樣古老幾乎誕生在同一時代的運動——游泳一樣，是一項全身運動。除了手腳并用外，還需要借助腰肢的力量，很講究協(xié)調(diào)性，不經(jīng)過練習是學不會爬樹的。另外，爬樹除了徒手攀爬外，還可以借助一定的器械來輔助，能夠大大提高爬樹的速度，還可以采取一定的保護措施，來提高爬樹的安全性。
再其次，從樹的本身來講，樹的形狀千奇百怪、各式各樣，有粗有細，又高有矮，有直有彎，有一柱擎天的，也有旁生枝節(jié)的，樹的品種不同，其表皮的木質(zhì)紋理也不同，這一切的一切都影響著爬樹可能采取的方法和爬樹的效果。
由此可見，爬樹實在是一項很好的運動，無論是從人體運動學、肌肉骨骼學，還是心理學等方面，都具有很高的開發(fā)研究價值，值得很好的研究和探討，只可惜我的理論水平有限，只能談些皮毛，講不出真正的子丑寅卯來。好在有識之士已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了它的價值所在，已經(jīng)決定把它作為課程來教，作為學術(shù)來研究了。因此，我不得不向我們可愛的廈大以及廈大的精英們表示最崇高的敬意。我期望在他們的積極倡導下，使這項古老的運動重新煥發(fā)青春的光彩，而不僅僅是應用于逃生逃命，要讓這項運動登堂入室，成為下一屆奧運會，乃至今后所有奧運會的固定項目、傳統(tǒng)項目。那樣我們的祖先在數(shù)千萬年以前的黃土下面就能夠含笑九泉了。
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一、激發(fā)幼兒參與運動的興趣
定向運動與其他運動形式最大的不同是，它對幼兒提出了一定的任務要求，而在幼兒完成任務的過程中充滿著各種懸念，始終吸引著幼兒參與運動的興趣。因此，每一次定向運動開展之前，教師都要精心設計，做好相應的準備工作，從環(huán)境的選擇到人數(shù)的安排，再到教學具的制作、擺放等都需要經(jīng)過縝密的思考和多次嘗試。
如小班定向運動“找寶貝”，幼兒根據(jù)地圖上的色塊和路線將每一個顏色角落中的玩具寶寶找出來，如果教師擺放的標點位置過于簡單，幼兒對活動的興趣就會大大減弱，但是又不能藏得過于隱蔽，幼兒完全找不到，這樣也會失去興趣。
又如大班的定向接力運動“菊花與楓葉”，由于受到活動場地的限制，對活動人數(shù)有一定的要求，我們嘗試分三次完成定向接力活動，第一次是菊花隊活動，第二次是楓葉隊活動，第三次是菊花隊與楓葉隊進行接力比賽。這樣的活動設計讓幼兒的參與積極性高漲，活動結(jié)束后還有很多幼兒要求“再來一次”，可見幼兒對這種運動形式的喜愛程度很高。
二、提高幼兒在運動中的耐力水半
大班幼兒有一種爭強好勝的心理，大多數(shù)幼兒都會盡力完成定向運動的任務，尤其是在小組對抗比賽中，幼兒能更加投入地參與其中。我們在設計定向運動內(nèi)容時，除了讓幼兒在跑動中鍛煉耐力水平，還讓幼兒始終在競爭狀態(tài)下完成任務。
如大班的定向接力運動“復興公園尋寶”，要求幼兒在跑到標點處的同時作好相應的記錄，然后將記錄紙傳遞給下一個幼兒，以最快速度完成任務并到達終點的小組獲勝。
在運動過程中，幼兒全部的注意力都投入到活動中，他們在愉悅、興奮的狀態(tài)下，既達到教師預定的運動量和運動強度，而且由于克服種種障礙和困難后最終順利到達終點，使幼兒增強了自信心，也愿意向更高的目標挑戰(zhàn)。
三、培養(yǎng)幼兒的學習能力
定向運動最重要的功能之一就是培養(yǎng)幼兒閱讀地圖的能力，這種能力對他們將來的生活和學習是非常有幫助的。在設計地圖時，我們根據(jù)幼兒的年齡特點，小班以看色塊為主，中班以看實景照片為主，大班則以看簡易的地圖為主，每個年齡階段的地圖也遵循由易到難的原則。
以小班的地圖為例，我們根據(jù)幼兒的發(fā)展過程遞進式地設計了三種地圖類型：第一，利用一張畫有明顯特征的簡單物體的圖片作為地圖;第二，在地圖上將色塊的顏色進行排序，指示標點所在位置;第三，將色塊的.順序與數(shù)量相結(jié)合，形成地圖。隨著幼兒認知經(jīng)驗的積累、能力的提高，地圖上的色塊由三個增加到五個，定向運動的任務越來越難，幼兒閱讀地圖的能力也在不斷提高。
總之，定向運動不僅能強健體魄，而且能培養(yǎng)人獨立思考、獨立解決問題的能力。在幼兒園開展定向運動這項智慧型的體育項目，不僅對幼兒提出了智力與體力的雙重考驗，而且能夠在回歸自然、放松身心的狀態(tài)下，培養(yǎng)幼兒迅速反應、果斷決定的能力，同時在野趣十足的活動中同伴之間的協(xié)商合作能力也得到了提高。
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