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夏季清爽運(yùn)動瘦身方案
炎熱的夏天，一動就會大汗淋淋，更別說強(qiáng)度比較大的減肥運(yùn)動了。怎樣解決這一難題呢現(xiàn)在就為大家介紹幾種夏季清涼運(yùn)動。讓你享受清涼的同時，又能消除贅肉、平坦小腹、緊致小腿。
“夏練三伏”遵循溫柔原則
“冬練三九夏練三伏”，這種以鍛煉意志為主要目的的健身方法需要選擇合適的時間、方式展開。體院休閑體育系系主任衛(wèi)志強(qiáng)教授表示，夏季健身的原則是避免劇烈運(yùn)動，盡量采取心跳120跳以下相對溫和的運(yùn)動，例如打羽毛球、瑜珈、太極拳、慢跑、游泳等。
38℃高溫天里可以通過長跑等來鍛煉意志和體力，但極容易導(dǎo)致中暑。夏季運(yùn)動中老年人尤其要注意量少、持續(xù)，并保證休息以恢復(fù)體能;年輕人雖然身體條件比老人好，但無須在烈日下逞能，踢足球、打籃球時間過長造成脫水、中暑的例子也比比皆是。建議大家通過運(yùn)動來出汗，達(dá)到排毒功能。
如果能夠科學(xué)鍛煉， “夏練三伏”將有助于降低夏季疾病的發(fā)病率。
運(yùn)動后不宜馬上吃冷飲和沖涼
許多人在夏季運(yùn)動之后有大量飲冰凍飲料的習(xí)慣，但這種做法害處多多。運(yùn)動時出汗多，如馬上大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)。如果飲用冰飲，會對心臟產(chǎn)生急剎車般的刺激。同時，大量飲水會出汗更多，使鹽分進(jìn)一步喪失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。
運(yùn)動之后沖涼是另一種誤區(qū)，夏季運(yùn)動導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)熱快，皮膚的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張，以利于身體散熱。如果這時遭到過冷刺激，會使體表已開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以致生病。
此外，夏季運(yùn)動汗液分泌較多，如不及時更衣，極易引起風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等疾病。
空調(diào)房里健身給自己透點(diǎn)氣
高溫天，健身房天天生意興隆，晚上更是人滿為患。吹吹冷氣、運(yùn)動運(yùn)動，身上卻出不了多少汗，健身似乎變成了休閑享受或者顯示時尚身份的標(biāo)簽。
但衛(wèi)志強(qiáng)教授表示，健康的運(yùn)動最好還是多和自然接觸，長期在空調(diào)下進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉，經(jīng)過鍛煉預(yù)熱的身體被強(qiáng)制降溫，很容易出現(xiàn)腰酸背痛，甚至誘發(fā)關(guān)節(jié)炎，室內(nèi)溫度應(yīng)控制在25℃～28℃左右。更有一些健身客，在劇烈運(yùn)動出汗后，被空調(diào)冷風(fēng)吹致感冒，而感冒病菌在密閉的健身房環(huán)境極易傳染。
衛(wèi)教授表示，健身房本是最需要新鮮空氣的場所，尤其在進(jìn)行有氧運(yùn)動時，會消耗運(yùn)動者大量的氧氣，同時排出大量二氧化碳。健身場所應(yīng)該以自然通風(fēng)為主，保證空氣流通。如果條件有限，也應(yīng)有良好的人工通風(fēng)設(shè)備。
夏天練瑜伽可以擁有平坦緊實(shí)小腹
★★★★★ 瑜伽、太極
夏天練瑜伽可以更好的讓每一個愛美的mm們得到更好的擁有平坦緊實(shí)小腹的時候！相對清淡的飲食配上瑜伽有針對性的練習(xí)，會讓我們腹部上松弛的贅肉、腰部的贅肉變得更加緊實(shí)、有形。
在炎熱的夏季好多人會因?yàn)樘鞖庋谉岫兊闷獗纫酝痹�，通過瑜伽的呼吸和冥想能緩解你的焦慮。哈達(dá)瑜伽會所針對夏季開設(shè)的“橙色腹輪”內(nèi)容，有迅速收緊小腹，消除腹部贅肉功效，能幫助恢復(fù)平坦小腹，塑造動人“小蠻腰”。
對中老年人來說，瑜伽可能略有難度，那不妨嘗試中國傳統(tǒng)的太極拳，同樣是平和心境的運(yùn)動，比瑜伽更加流暢，還能增加身體的御暑能力和適應(yīng)力。
★★★★ 水上極限運(yùn)動
新興時尚的極限運(yùn)動根據(jù)季節(jié)可分為夏季和冬季兩大類，前者包括高山滑翔、滑水、激流皮劃艇、摩托艇、沖浪、水上摩托、蹦極跳等運(yùn)動項(xiàng)目。由于極限運(yùn)動有其“融入自然（自然、環(huán)境、生態(tài)、健康）、挑戰(zhàn)自我（積極、勇敢、愉悅、刺激）”的“天人合一”的特性，使得極限運(yùn)動在歐美各國的風(fēng)靡程度簡直可以用瘋狂、魔力來形容。
如果這個夏天你會去海邊、山里、湖邊，如果你碰巧又是個樂意常識新事物的運(yùn)動愛好者，那么和海水、溪水、湖水親密接觸的極限運(yùn)動無疑能讓你享受刺激的同時感受無比的清涼。
游泳無疑是夏季非常吸引人的運(yùn)動項(xiàng)目
★★★ 游泳、羽毛球、乒乓球
游泳無疑是夏季非常吸引人的運(yùn)動項(xiàng)目。水流對人體而言是一種天然的按摩，劃水和打水都是緊張和放松交替的，游泳會使肌肉變得柔軟而富有彈性，經(jīng)常游泳能使身材勻稱，身體線條流暢，最適合減肥塑身了。
值得注意的是游泳的時間，早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯的選擇。每次游十分鐘至半小時，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上十點(diǎn)以后游泳，否則會因神經(jīng)過于興奮造成失眠。
羽毛球和乒乓球一般是在有空調(diào)的室內(nèi)進(jìn)行，但因?yàn)閳龅剌^大，能讓人在運(yùn)動的過程中感覺到舒適。
★★ 慢跑、自行車、籃球、足球
慢跑是許多專家推崇的夏季運(yùn)動方式，因?yàn)樗饶茉鰪?qiáng)呼吸功能，使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，還可使心肌增強(qiáng)、增厚，鍛煉心臟。不過，運(yùn)動專家表示，如果在室外鍛煉，一定要注意避免在陽光下進(jìn)行，最好的運(yùn)動時間在早上五六時或下午五六時以后，以免天氣過熱令身體不適。
其實(shí)，包括自行車，以及學(xué)生喜歡的籃球、足球也一樣，暑假有很多時間可以運(yùn)動，但盡量不要在烈日下劇烈運(yùn)動。另外在運(yùn)動時，不要因天氣炎熱而不停喝水，這樣容易導(dǎo)致體內(nèi)礦物質(zhì)和體能迅速流失。 是不是有自己喜歡的運(yùn)動呢選擇一種適合自己的吧！
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