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司法考前調(diào)整心態(tài)的技巧

時(shí)間:2024-06-10 13:10:10 學(xué)人智庫(kù) 我要投稿
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司法考前調(diào)整心態(tài)的技巧

  一年一度的司法考試即將開始了,面對(duì)考試,考生們難免會(huì)緊張。下面小編整理了一些調(diào)整心態(tài)的方法,希望對(duì)大家有所幫助。

  1、積極暗示克服怯懦

  積極暗示能強(qiáng)化自己的信心,消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心,徒增憂心?忌诳记熬鸵鶕(jù)自己的情況,進(jìn)行積極暗示,自我打氣!拔倚校乙欢ㄐ小。“我潛力大”!拔疫M(jìn)步大”!拔蚁矚g挑戰(zhàn)”。如遇到自己實(shí)在解不出的難題也不要憂心忡忡。通過(guò)良好的自我暗示,可以驅(qū)散憂慮,克服怯懦,恢復(fù)自信,激發(fā)興奮點(diǎn),把自己的心態(tài)、情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。

  2、扎實(shí)走好每一步

  淡化對(duì)高考的神圣感,集中注意力,關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。在應(yīng)對(duì)高考時(shí)不要把問(wèn)題想得太復(fù)雜和困難了,不要無(wú)端地給自己預(yù)設(shè)困難,讓自己還沒(méi)開始就先怯場(chǎng)了。

  3、正常作息避免打亂

  考前保證充足睡眠,養(yǎng)精蓄銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn),頭天睡眠不足,第二天大腦處于半休眠狀態(tài),思維處于抑制狀態(tài),結(jié)果復(fù)習(xí)無(wú)效率,考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端,認(rèn)為考前要放松大休一周,停止復(fù)習(xí),這也會(huì)適得其反。心理學(xué)家認(rèn)為,人們?nèi)玳L(zhǎng)期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中,大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式,使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無(wú)事可干,原來(lái)的生物鐘就會(huì)被打亂,心理就無(wú)所適從,考生會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等,所以考生在考前還是按原來(lái)正常的作息時(shí)間作息。

  4、笑對(duì)考場(chǎng)相互鼓勵(lì)

  心理學(xué)研究表明:人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的和相互促進(jìn)的?紙(chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑,打打招呼,遇到監(jiān)考老師面帶微笑,主動(dòng)問(wèn)好,這樣在不經(jīng)意中就能消失對(duì)考場(chǎng)的陌生感、緊張感,獲得心理上的安全感。

  5、坦對(duì)現(xiàn)實(shí)輕松應(yīng)考

  考前睡得著是好事,睡不著是常事,也要坦然對(duì)待。因?yàn)榫o張,夜不能寐的事情是常有的。這時(shí)最可怕的不是沒(méi)睡好,而是因?yàn)闆](méi)睡好而帶來(lái)的失敗心理——這回我完了。十七、八歲,正是人生中身體機(jī)能最好的時(shí)候,即使一夜失眠,對(duì)第二天的考試也影響不大,而影響大的倒是自己先亂了方寸,恐懼害怕。

  6、保持平常心

  無(wú)論最終考試結(jié)果如何,都應(yīng)保持一顆平常心,古訓(xùn)道:“勿以物喜、勿以己悲”,對(duì)于沒(méi)有拿到理想分?jǐn)?shù)的學(xué)子,不要灰心喪氣,一蹶不振,應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來(lái),分析整個(gè)高考復(fù)習(xí)中各個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問(wèn)題,以備來(lái)年再戰(zhàn)。總之,坦然面對(duì)一切可能發(fā)生的事情,那么無(wú)論你將來(lái)遇到什么樣的順境或逆境,都能夠泰然處之,并且最終能夠收獲人生最美好的果實(shí)。

  7、丟棄自責(zé)充滿自信

  不管你是成績(jī)拔尖,還是跟別人有一定差距,千萬(wàn)別忘了每天都帶著信心起床。不論個(gè)人情況怎樣,每人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。如果自信不一定能讓你成功的話,那么喪失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。在高考前夕,對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責(zé)備,要多看、多想自己的長(zhǎng)處和潛力,激發(fā)自信心。

  8、轉(zhuǎn)移情緒調(diào)節(jié)心理

  心理學(xué)認(rèn)為,人的學(xué)習(xí)生活中,情緒扮演著十分重要的角色。同一件事,看問(wèn)題的角度不同,情緒就不同,結(jié)果就兩樣。在迎考復(fù)習(xí)和高考中,要自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。情緒緊張的時(shí)候,聽聽輕音樂(lè),或伸伸手,彎彎腰,搖搖脖子;或漫步戶外;或與同學(xué)聊聊天,幽默一下?紙(chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。

  9、沉著冷靜自我減壓

  臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo),不要老想著一定要考上大學(xué),考上名牌大學(xué)。只要以平常心對(duì)待考試,充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。

  10、自我質(zhì)辯化解擔(dān)憂

  自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如,有離高考越近,便越擔(dān)心自己能力的憂慮的同學(xué),不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯:自問(wèn):這種擔(dān)心必要嗎?自答:毫無(wú)必要。只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備,正常發(fā)揮,這次考試完全可以考好,根本不必為這無(wú)端的擔(dān)心而苦惱。又問(wèn):這種擔(dān)心有利嗎?自答:有百害無(wú)一利,它松懈人的斗志,轉(zhuǎn)移人的注意目標(biāo),若不及早排除,到考后會(huì)悔之晚矣。再問(wèn):我該怎么辦呢?自答:最要緊的是對(duì)考試充滿自信,要有條不紊的組織復(fù)習(xí),扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過(guò)這樣自我質(zhì)辯,心中的擔(dān)憂也就化解了。

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