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關(guān)于“職業(yè)倦怠癥”的自救手冊(cè)
可能大家還不知道什么叫“職業(yè)倦怠癥”，其實(shí)，“職業(yè)倦怠癥”又稱“職業(yè)枯竭癥”，它是一種由工作引發(fā)的心理枯竭現(xiàn)象，是上班族在工作的重壓之下所體驗(yàn)到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺(jué)，這和肉體的疲倦勞累是不一樣的，而是緣自心理的疲乏。如何克服這種職業(yè)上的倦怠感?重新找回對(duì)工作的熱情?以最佳狀態(tài)迎接新的挑戰(zhàn)和機(jī)遇?
職業(yè)倦怠有特征
一個(gè)人長(zhǎng)期從事某種職業(yè)，在日復(fù)一日重復(fù)機(jī)械的作業(yè)中，漸漸會(huì)產(chǎn)生一種疲憊、困乏，甚至厭倦的心理，在工作中難以提起興致，打不起精神，只是依仗著一種慣性來(lái)工作。因此，加拿大著名心理大師克麗絲汀-馬斯勒將職業(yè)倦怠癥患者稱之為“企業(yè)睡人”。據(jù)調(diào)查，人們產(chǎn)生職業(yè)倦怠的時(shí)間越來(lái)越短，有的人甚至工作半年到八個(gè)月就開(kāi)始厭倦工作。
職業(yè)倦怠最常表現(xiàn)出來(lái)的癥狀有三種：
1.對(duì)工作喪失熱情，情緒煩躁、易怒，對(duì)前途感到無(wú)望，對(duì)周?chē)娜�、事物漠不關(guān)心。
2.工作態(tài)度消極，對(duì)服務(wù)或接觸的對(duì)象越發(fā)沒(méi)耐心、不柔和，如教師厭倦教書(shū)，無(wú)故體罰學(xué)生，或醫(yī)護(hù)人員對(duì)工作厭倦而對(duì)病人態(tài)度惡劣等等。
3.對(duì)自己工作的意義和價(jià)值評(píng)價(jià)下降，常常遲到早退，甚至開(kāi)始打算跳槽甚至轉(zhuǎn)行。
倦怠感從哪里來(lái)
職業(yè)倦怠的感覺(jué)從哪里來(lái)呢?實(shí)際上是有跡可循的：
1.職業(yè)倦怠癥好發(fā)的高危險(xiǎn)職業(yè)群有哪些?
據(jù)專家表示，教師、醫(yī)護(hù)工作者等相關(guān)從業(yè)人員是職業(yè)倦怠癥的高發(fā)群體，這類(lèi)助人的職業(yè)當(dāng)助人者將個(gè)體的內(nèi)部資源耗盡而無(wú)補(bǔ)充時(shí)，就會(huì)引發(fā)倦怠。不過(guò)，壓力過(guò)低、缺乏挑戰(zhàn)性的工作，由于個(gè)人能力得不到發(fā)揮，無(wú)法獲取成就感，而產(chǎn)生職業(yè)倦怠。
2.找對(duì)工作了嗎?
由于剛剛畢業(yè)的大學(xué)生為了趕緊找到一份工作會(huì)漫無(wú)目的地四處撒網(wǎng)，最后糊里糊涂進(jìn)入職場(chǎng)工作，根本沒(méi)思考自己究竟喜歡什么樣的工作，往往等到工作一段時(shí)間后才發(fā)現(xiàn)好像入錯(cuò)了行，這種嚴(yán)重職業(yè)錯(cuò)位的情況，長(zhǎng)期延續(xù)必然會(huì)導(dǎo)致職業(yè)倦怠。
3.天生性格就容易倦怠?
自我評(píng)價(jià)低、凡事追求完美主義、A型性格、外控性格等都容易受到職業(yè)倦怠癥的折磨。A型性格是一種“工作狂”的性格特點(diǎn)，容易緊張，情緒急躁，進(jìn)取心強(qiáng)，在外界看來(lái)好像沖勁十足，就像永不斷電的長(zhǎng)效電池，實(shí)際上身心狀況超支付出，而易導(dǎo)致身心的倦怠。
4.來(lái)自工作內(nèi)容或職場(chǎng)環(huán)境的失衡。
工作負(fù)擔(dān)過(guò)重、缺乏工作自主、薪資待遇不合期望、職場(chǎng)的人際關(guān)系疏離、強(qiáng)烈認(rèn)為組織待遇不公或是和公司的理念不和，都會(huì)變相引發(fā)職業(yè)倦怠癥。
治愈倦怠找良方
很多職場(chǎng)工作者對(duì)于職業(yè)倦怠癥往往故意視而不見(jiàn)，以為像感冒一樣能不藥而愈。事實(shí)上，不找出真正原因，往往會(huì)讓自己愈來(lái)愈不快樂(lè)，嚴(yán)重的話也許會(huì)陷入難以自拔的憂郁癥中，以下方法，是解決職業(yè)倦怠癥的良方：
1.換個(gè)角度，多元思考：學(xué)會(huì)欣賞自己，善待自己。遇挫折時(shí)，要善于多元思考，“塞翁失馬，焉知非�！保m時(shí)自我安慰，千萬(wàn)不要過(guò)度否定自己。
2.休個(gè)假，喘口氣：如果是因?yàn)楣ぷ魈萌鄙傩菹�，就趕快休個(gè)假，只要能暫時(shí)放空自己，都可以為接下來(lái)的戰(zhàn)役充電、補(bǔ)元?dú)狻?/p>
3.適時(shí)進(jìn)修，加強(qiáng)實(shí)力：職業(yè)倦怠很多情況下是一種“能力恐慌”，這就必須不斷地為自己充電加油，以適應(yīng)**環(huán)境的壓力。
4.適時(shí)運(yùn)動(dòng)：減壓絕佳方法，運(yùn)動(dòng)能讓體內(nèi)血清素增加，不僅助眠，也易引發(fā)好心情，運(yùn)動(dòng)有“333”原則，就是1周3天，每天30分鐘，心跳達(dá)130下，例如快走、游泳是好運(yùn)動(dòng)。
5.尋找人際網(wǎng)絡(luò)：除了同事，人要有其他可談心的人際網(wǎng)絡(luò)，否則容易持續(xù)陷入同樣思維模式，一旦有壓力反而很難紓解。
6.說(shuō)出困難：工作、生活、感情碰到困難要說(shuō)出來(lái)，傾聽(tīng)者不一定能幫你解套，但這是抒發(fā)情緒最立即有效的方法，很多憂郁癥患者因碰到困難不肯跟旁人說(shuō)，自己悶悶、默默地做事，最后悶出憂郁癥。
7.正面思考：把工作難關(guān)當(dāng)作挑戰(zhàn)，不要輕視自己，要多自我鼓勵(lì)。不懂就問(wèn)人，或?qū)で笸庠�，唯有�?shí)際解決困難，才不會(huì)累積壓力�！凹佑�，我一定辦得到”跟“唉，我只要不被老板罵就好”的兩種心情做出的工作績(jī)效絕對(duì)不同，正面思考并非天生本能，可經(jīng)過(guò)后天練習(xí)養(yǎng)成。
8.幽默感：別把老板、主管、同事的玩笑想得太嚴(yán)肅，職場(chǎng)和諧很需要幽默感。
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