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可緩解壓力的食物

時間:2024-09-06 06:14:34 學人智庫 我要投稿
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可緩解壓力的食物

  我們都曾有過這樣的時刻,壓力大的時候拿起一包垃圾食品就吃了起來。要么是為了讓自己重新振作,下面CN人才網(wǎng)小編精心準備的緩解壓力的食物,歡迎閱讀參考。

可緩解壓力的食物

  維生素B1

  維生素B1是參與身體能量代謝的,并且也是氨基酸與碳水化合物代謝的輔助酵素之一。當身體缺乏時,會有欲振乏力、無精打采的疲倦感,長期下來會造成身體壓力。豐富來源:全谷類、瘦肉、牛奶、動物內(nèi)臟、豆類、酵母等。

  維生素B2

  在人體內(nèi)會與蛋白質(zhì)結(jié)合,形成多種不同重要酵素,參與身體新陳代謝。缺乏時容易有肌耐力不足以及疲勞現(xiàn)象發(fā)生。豐富來源:牛奶、全谷類、肉類、蛋類、酵母等。

  煙堿酸

  維生素B3,是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營養(yǎng)素又稱維生素B3,是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營養(yǎng)素。飲食中如果缺乏,初期容易有情緒不穩(wěn)、緊張、遲鈍、易怒等現(xiàn)象出現(xiàn),造成身體上的精神低落。豐富來源:全谷類、酵母、牛奶、瘦肉等。

  維生素B12

  維生素B12不僅維持了所有細胞的正常代謝,而且還是紅血球生成的重要元素,若攝取不足,會造成貧血以致身體含氧量,進而產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。

  維他命C

  具有良好抗氧化作用,可清除因壓力、外在環(huán)境產(chǎn)生的自由基,并參與身體氧化還原代謝反應。處在壓力下,身體會消耗更多的維生素C,因此當你緊張、壓力大時,維他命C的補充是不可或缺的。

  漿果

  著名的抗氧化水果。漿果中含有的化合物可以幫助預防慢性壓力造成的提前老化。如果你覺得你一定要吃點甜食,這些樹莓、草莓、黑莓和藍莓就是你最好的選擇。

  洋甘菊

  你也許知道洋甘菊具有睡前安撫作用,它通過提高氨基甘氨酸達到舒緩神經(jīng)系統(tǒng)的目的。其實它還提高了馬尿酸的水平,這對緩解你的壓力是非常有用的。

  飯后喝洋甘菊茶可以幫助調(diào)節(jié)消化問題,如胃痙攣、便秘等這些與壓力相關的應激性結(jié)腸綜合征。

  黑巧克力

  不需要為吃了巧克力感到內(nèi)疚了。

  壓力會讓我們對甜食及脂肪食品的欲望增大。當它來臨時,吃點黑巧克力吧!已有研究發(fā)現(xiàn),每天40g的黑巧克力可以幫助我們應對壓力。這是因為黑巧克力可以在大腦中釋放β-內(nèi)啡肽。同時,它還具有苯乙胺這種據(jù)說可以喚起愉悅感、幸福感的物質(zhì)。而我們需要尋找的是至少有70%可可含量的巧克力。

  巧克力可可甜食

  堅果

  若你正被壓力環(huán)繞,你的身體會更快的消耗某些維生素。而堅果正富含這些元素——B族維生素,鋅,鎂以及omega油。堅果可以平衡血糖水平,減少對糖類的需求,調(diào)節(jié)食欲與代謝支持。

  不要怕堅果中的脂肪。研究顯示它們有助于體重管理。

  芹菜

  壓力影響睡眠,你會發(fā)現(xiàn)還沒入睡多久就醒了,這是一種常見的高壓癥狀。

  芹菜中的色氨酸有助于身體產(chǎn)生大腦血清素,對維持積極的情緒以及健康的睡眠是必不可少的。芹菜梗加上無糖花生醬可以幫助保證整晚的睡眠質(zhì)量以及維持血糖水平在一常量。

  甘草

  如果慢性壓力讓你疲憊不堪,甘草可能會對你的腎上腺功能有幫助。

  在腎的上面坐落著兩個小腺體。它們制造出皮質(zhì)醇或腎上腺素這些應激激素來幫你度過難關。不過它們制造這些激素的能力是有限的,所以我們要預防腎上腺素枯竭了。試試在有壓力的時候用甘草茶代替咖啡(腎上腺枯竭劑)吧,但要注意這是非常具有刺激性的,所以下午兩點后就不要喝了。

  多脂魚

  多脂魚含有omega-3,有時以DHA和EPA的形式出現(xiàn)。DHA是良好睡眠與心情的必需品,而EPA有助于減少細胞中與壓力相關的炎癥。

  Omega-3還包含B族維生素,鋅和鎂,壓力大的時候很需要這些物質(zhì)

  而最佳來源就是每周2-4份的鮭魚,沙丁魚,鱒魚或是鯖魚。

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