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六種方法有助于你養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣
六種方法有助于你養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣
1.可以吃想吃的東西，但請在餐廳、坐在餐桌前吃。不改變你的食物，僅僅改變吃飯的地方，同樣會打破你以前養(yǎng)成的不好習(xí)慣，使自己不會過度飲食。
2.改變吃飯的'方式。如果你吃冰淇淋時總是右手拿勺，那就換成左手；如果你總是用手抓著吃，那就把食物盛在盤里�？傊灰怪蔀榱�(xí)慣。
3.吃飯時避免與某種聲音產(chǎn)生聯(lián)系。如果你每次走過自動販賣機(jī)時都想吃糖，那下次就繞著走。同樣道理，電視機(jī)也可能會引發(fā)你的食欲。不要在看電視時吃東西，或者不要在吃東西時看同一個節(jié)目。
4.定一個15分鐘規(guī)則。一旦你想吃東西，強(qiáng)迫自己等上15分鐘再去吃。這樣就不會在大腦中形成條件反射。
5.別想著一次就改掉所有壞習(xí)慣。如果你想這樣做，你的不適程度會變得很高，你的大腦會退回到那個使你更舒服的狀態(tài)。而每次只改正一兩個習(xí)慣會使大腦更容易接受。
6.吃飯時專心致志。放下手機(jī)，離開電腦桌，掛掉電話，專心享受美食。不要把食物和其他事物聯(lián)系起來，這樣你就知道自己吃了多少而不會過度飲食。
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