怎樣減掉胃部贅肉？四運(yùn)動(dòng)方法可幫助到你

在日常生活中，人們?cè)趯?duì)減肥事宜進(jìn)行安排的時(shí)候，會(huì)有針對(duì)性的進(jìn)行減肥。而胃部贅肉的存在，同樣也是大家減肥的目標(biāo)。那么，怎樣才能減掉胃部贅肉呢？

1、仰臥舉球

仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上勾，收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米，確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。堅(jiān)持30秒一次，12次為一組。

2、蹬車運(yùn)動(dòng)

仰臥，假裝蹬一輛想象中的自行車。動(dòng)作要領(lǐng)：背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。保持動(dòng)作的準(zhǔn)確，1分鐘為一組，做5組。

3、仰臥起坐

仰臥，曲膝，雙腳并攏勾住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢拱起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果你覺得太難，上身只要抬離地板就行。一組20個(gè)，做5組。

4、端坐提膝

找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米，保持穩(wěn)定的動(dòng)作。將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前屈。然后將雙腳恢復(fù)原位，重復(fù)20次。

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