肌肉放松法能夠幫助睡眠

失眠的原因

1、透支睡覺。

睡覺的時刻應當是有規(guī)則可循的，而很多年輕人都是在一夜乃至幾夜通宵后在挑選一個時刻長睡一次。雖然是各種緣由致使的黑夜睡覺無規(guī)則，所以白日張狂睡覺，以補償前幾天睡覺的缺乏。并且，黑夜作業(yè)白日睡覺逐漸成了一種習尚，這些思維都是失眠的根源地點。

2、生活壓力太大。

郁悶日子壓力的增大，如今而很多剛入職的年輕人不得不愈加賣命，他們由于家庭擔負輕、應付、娛樂、加班這些無法的表象變成年輕人的家常便飯，也讓睡覺時刻一減再減，一朝一夕變成失眠一族。

3、心思因素。

心思因素致使失眠最常見，很多心思應激，如人際關系抵觸或心思內心抵觸；日子中發(fā)生嚴重改動（婚姻、生育）；作業(yè)繁重或作業(yè)面對嚴重改變；俄然發(fā)生十分絕望和十分懼怕的事件。有種稱“周日失眠”患者，因憂慮第二天需上班作業(yè)壓力大而呈現(xiàn)預期性焦慮致失眠。有必要批注的是，不管是正面或負面；有影響或俄然失掉應激均會致使失眠。

肌肉放松法能夠幫助睡眠

專家提醒，在睡前練習一些小動作，就能睡個好覺。推薦一種漸進式肌肉放松法，它讓肌肉充分放松，幫助睡眠。做法如下：

1、在安靜的空間，穿著寬松的衣服，找一張有舒服靠背的椅子，坐時采取最自然放松的姿勢，上半身重量置于臀部，兩腳的重量平均置于腳掌上，兩手自然放在大腿內側，閉上雙眼。

2、先用力緊握雙手，然后放松。

3、將雙手抬到水平位置，用力將手掌做出推門的動作，將手指指向頭部，感受前臂緊繃，再將手還原到初始位置。

4、把額頭往上拉，拉進肌肉，再放松。

5、把眉頭往中間拉緊，再放松。

6、用力咬緊牙關、牙齒，感受臉頰肌肉的緊繃，再逐漸放松。

7、用力張開嘴巴，再把舌頭用力抵住下面的門牙約10秒，逐步用力，再慢慢放松。

8、用力將肩膀抬起，再慢慢放下。

9、用力將胸膛向上挺出，再把背部向前拱，感受背部緊張，再慢慢放松。

10、做深呼吸，閉氣10秒后，再放松恢復自然呼吸。

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