男性啤酒肚怎么減呢

實(shí)際上，喝太多酒并不是男性出現(xiàn)啤酒肚的根本原因，我們不能把所有的過錯(cuò)都放在喝酒上面，這也是不公平的。生活中，有很多原因都可以讓男性出現(xiàn)啤酒肚，只是大家從來沒關(guān)注過而已�，F(xiàn)在，我們將不再繼續(xù)討論啤酒肚出現(xiàn)的原因，取而代之的是男性啤酒肚怎么減下來的方法。

仰臥起坐(一)

平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。

仰臥起坐(二)

將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

曲膝抬腿(一)

平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。

曲膝抬腿(二)

坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

在所有的運(yùn)動(dòng)方式中，仰臥起坐是減啤酒肚最有效的方法。仰臥起坐原本就是為瘦腹打造的，可以從根本上解決啤酒肚的問題。不過，不管是仰臥起坐，還是屈膝抬腿，都很容易反彈，大家一定要堅(jiān)持下來不能間斷，否則，大家就是白費(fèi)力氣了。

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