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如何提高社交能力 小妙招讓你克服心理障礙

時(shí)間:2024-09-26 12:52:43 學(xué)人智庫 我要投稿
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如何提高社交能力 小妙招讓你克服心理障礙

如今社會(huì)發(fā)展的越來越迅速,人與人之間的關(guān)系也越來越不簡(jiǎn)單,而有這么一部分人還存在著社交障礙,那么要如何提高社交能力呢?要如何克服心理障礙,與他人溝通交流呢?今天我們就來了解一下社交障礙怎么辦。

為什么人與人之間會(huì)產(chǎn)生這種社交心理障礙呢?今天我們主要來了解一下,并介紹一些克服社交心理障礙的方法,來緩解人們之間的關(guān)系。

日常生活中,出現(xiàn)一些社會(huì)交往上的困難、不適應(yīng),這是難免的、正常的。然而,人際關(guān)系嚴(yán)重失調(diào)或經(jīng)常失調(diào)的人,往往有可能存在個(gè)性缺陷、認(rèn)知錯(cuò)誤或心理障礙。因此,對(duì)于人際關(guān)系適應(yīng)不良狀況,應(yīng)作具體分析,分清哪些是正常的,哪些是異常的,對(duì)于異常類型的,要分清哪些屬于思想問題,哪些屬于心理問題,哪些是兩者皆有。只有分辨清楚,才能對(duì)癥下藥。想克服人際交往的心理障礙,必須做好以下幾方面的心理保健。

1、悅納自我

俗話說:“人貴有自知之明!蹦芊裾_認(rèn)識(shí)、評(píng)價(jià)和接受自己,是保持自身心理健康的前提。但“當(dāng)局者迷”。并非人人都能真正做到自知,自我認(rèn)知失調(diào)是導(dǎo)致心理失衡的一個(gè)重要的原因。應(yīng)全面認(rèn)識(shí)自己的心理特點(diǎn),了解長(zhǎng)處和短處,并對(duì)自己作出客觀的,恰如其分的評(píng)價(jià),防止因評(píng)價(jià)過高而變得自負(fù),或因評(píng)價(jià)過低而陷入自卑。要努力讓自己樹立“我是這世上獨(dú)一無二的”這一觀念,悅納自我,能以積極的狀態(tài)面對(duì)學(xué)習(xí)與生活。

2、主動(dòng)交往

人際關(guān)系在很大程度上也能影響一個(gè)人的心理健康,因此一定要管理好自己的人機(jī)關(guān)系。

人際交往是個(gè)休適應(yīng)環(huán)境與社會(huì)生活、擔(dān)當(dāng)一定的社會(huì)角色、形成豐富人格的基本途徑,具有溝通信息、相互激勵(lì)、產(chǎn)生合力、形成互補(bǔ)、調(diào)節(jié)情感、保障身心健康等多種功能。所以,要鼓勵(lì)自己主動(dòng)與他人交往,不逃避、不孤守,積極把自我融入群體,在生活中學(xué)會(huì)處理人際沖突,學(xué)會(huì)寬容、體諒、尊重、以誠(chéng)待人。如果能在廣泛交往的基礎(chǔ)上擁有幾位良知益友,無疑對(duì)自己的心理健康是胸有成竹有裨益的。

3、挫折歷練

適量的挫折可以鍛煉人的意志,增強(qiáng)心理承受能力,心理承受能力強(qiáng)的人,即使遭受較大的挫折(如痛失親人、高考失利等),也能避免自身行為失常經(jīng)受得住打擊并更好的適應(yīng)環(huán)境。而耐挫能力差的人一遇到刺激和打擊,就很容易形成心理困擾,覺得無法接受和擺脫,出現(xiàn)逃避(逃學(xué))、抗拒等行為。所以,現(xiàn)代人應(yīng)有意識(shí)的去經(jīng)歷風(fēng)雨、見世面,主動(dòng)向自我挑戰(zhàn),有意給自已出些難題(如內(nèi)向的人應(yīng)多參加社會(huì)實(shí)踐活動(dòng),脾氣急躁的人去參加美術(shù)班的學(xué)習(xí)等),在設(shè)法解決問題的過程中,積累經(jīng)驗(yàn),增強(qiáng)心理承受能力,維護(hù)心理健康。

4、理智控制

生活不能萬事如意,挫折在所難免。一旦遇到挫折,很多人都會(huì)產(chǎn)手憤怒、焦慮、苦惱、悲傷、痛苦等消極的情緒,影響其正常工作、學(xué)習(xí)與生活。這時(shí),應(yīng)善于用理智控制強(qiáng)烈的感情,不要沖動(dòng),一方面要多側(cè)面、多角度地思考問題,不鉆牛角尖;另一方面要進(jìn)行心理換位,想想:“我是對(duì)方會(huì)怎么辦?”或“某某遇到這種情況會(huì)怎么辦?”在思考的過程中令自己冷靜下來,并按理智的判斷去采取行動(dòng),避免一時(shí)沖動(dòng)后又產(chǎn)生后悔、自責(zé)等消極情緒。

5、注意轉(zhuǎn)移

如果你有社交障礙這種心理了,首先要做的就是調(diào)整自己的心態(tài),我們可以轉(zhuǎn)移注意力來淡忘不良情緒。

具體的做法如聽輕松的音樂;散步以領(lǐng)略大自然的風(fēng)光;閱讀報(bào)刊雜志,發(fā)現(xiàn)奇聞?shì)W事;看電影、電視并投入其中;回憶最愉快、最成功的時(shí)刻等。

6、合理宣泄

情緒是需要發(fā)泄的,否則“情郁于中”,很容易引發(fā)心理問題。所以當(dāng)人有了不愉快的情緒時(shí),不要將積壓在心里,而應(yīng)通過合理、恰當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出來。如向朋友、老師、家長(zhǎng)或日記本傾訴得以安慰與指導(dǎo);在無人處大叫大喊,高聲唱歌;摔布娃娃,砸枕頭;將自己關(guān)在房間里聽震天的搖滾樂;參加劇烈的體育運(yùn)動(dòng)令自己疲憊不堪等。

如果你不喜歡那么強(qiáng)烈的發(fā)泄方式,小編建議你可以散步、賞花,聽音樂、畫畫或者是品茶。

7、自我升華

每個(gè)人都有自己的長(zhǎng)處,也都會(huì)遇到失意、挫折,在這種情況下,宜采用自我激勵(lì)法,調(diào)節(jié)自己的情緒,激起的能量調(diào)節(jié)、引導(dǎo)到對(duì)人、對(duì)已、對(duì)社會(huì)都有利的方向上去。

8、靈活幽默

許多看來令人煩惱、厭惡的事物,如果用幽默的辦法對(duì)付,往往使人的不快情緒蕩然無存,立即變得輕松起來,正所謂“一個(gè)小丑進(jìn)城,勝過一打良醫(yī)”。平常不妨多開開玩笑,說說俏皮話,多看漫畫、小品。培養(yǎng)自己的幽默感,這樣既能消除不良情緒,又能增進(jìn)與他人的友誼,可謂一舉兩得。

9、活動(dòng)充實(shí)

緊張、有序、充實(shí)的生活能幫助人克服空虛、寂寞和孤獨(dú)感,培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣,并能鍛煉人的意志,使人擁有積極、樂觀的心境。所以,應(yīng)多參加群體活動(dòng),在活動(dòng)中培養(yǎng)能力增進(jìn)與他人的了解,體驗(yàn)合作與成功的喜悅。

10、巧妙安慰

在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中受挫時(shí),為了消除心理的痛苦與不安,降價(jià)心理的不平衡,可以巧妙的尋找理由或借口來為自己辯解,進(jìn)行心理調(diào)適。如“酸葡萄心理”,就像狐貍為吃不到葡萄就說葡萄是酸的,可以對(duì)自己說“勝敗及兵家常事”!又如“甜檸檬心理”,即把本來是酸的檸檬硬說成是甜的,把自己擁有的都看成是最好的。當(dāng)與好朋友發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)后,在激動(dòng)之余可以這樣想:“幸虧今天把話說清楚了,要不然他不知要騙我到什么時(shí)候呢!”但是自我安慰法不可濫用,否則會(huì)助長(zhǎng)惰性帶來消極作用。

盤點(diǎn)8種常見的社交障礙

好的社會(huì)交往可以減少孤獨(dú)、寂寞、空虛、恐懼、痛苦,可以宣泄憤怒及壓抑。因此,社會(huì)交往對(duì)于心理健康具有重要意義。有些人在社會(huì)交往中不敢交往、不愿交往、不能交往,這就屬于社交心理障礙。常見的社會(huì)交往心理障礙有以下幾種,一起來看看吧。

1、恐懼心理

表現(xiàn)為與人交往時(shí)(尤其是大眾場(chǎng)合下),會(huì)不由自主地感到緊張、害怕,以致手足無措、語無論次,嚴(yán)重的甚至害怕見人,常稱為社交恐懼癥、人際恐怖癥。其中有些人主要表現(xiàn)為對(duì)異性的恐懼,稱為異性恐懼癥。

2、自卑心理

表現(xiàn)為在社會(huì)交往中想象成功的體驗(yàn)少,想象失敗的體驗(yàn)多,缺乏自信,總認(rèn)為自己不行,缺乏交往的勇氣和信心。

3、孤僻心理

有兩種情況,一是孤芳自賞,自命清高,不愿與人為伍;另一種是屬于有某種持殊的怪癖,使別人無法接納。從而影響了社會(huì)交往。

4、害羞心理

表現(xiàn)為社會(huì)交往中過多地約束自己的言行,以致無法充分地表達(dá)自己的思想感情,阻礙了人際關(guān)系的正常發(fā)展。

5、封閉心理

表現(xiàn)為把自己的真實(shí)思想、情感掩飾起來,試圖與人保持嚴(yán)格的距離。

6、自傲心理

表現(xiàn)為不切實(shí)際地高估自己,在他人面前盛氣凌人,自以為是,常使交往對(duì)方感到難堪、緊張、窘迫,從而使交往變得困難,尤其表現(xiàn)在兩代人的關(guān)系上。

7、敵意心理

這是一種比較嚴(yán)重的社會(huì)交往障礙。表現(xiàn)為討厭他人,乃至仇視他人,把人與人之間的關(guān)系視為爾虞我詐;另一種情形是認(rèn)為別人總在尋機(jī)暗算他、陷害他,從而逃避與人交往,甚至表現(xiàn)為攻擊心理行為。

8、干涉心理

表現(xiàn)為專門打聽、傳播或干預(yù)別人的私事、秘密,從而引起別人的不滿、厭惡情緒,影響彼此關(guān)系。

結(jié)語:通過對(duì)文章的了解,相信大家都知道如何提高社交能力了,從文中介紹的方法中大家也知道了如何克服心理障礙,如何提高社交能力,不妨參考上述提到的方法來克服人們的社交心理障礙,十分有效哦。

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