如何減壓 高考前做這些事能減壓

一年一度的高考已經(jīng)進入倒計時，很多考生在心理上產生了很大的壓力，那么在臨近考試前到底該如何減壓呢？喝什么茶可以減壓，高考如何解壓？家里有高考生的一定要來看看哦~

下面我們就為大家介紹一些減壓的方法，當然其中也包括喝什么茶可以減壓。究竟都有什么茶呢？

喝茶減壓

1、甘麥大棗茶

【材料】甘草6克，淮小麥30克，大棗10個。

【做法】大棗去核，與甘草、淮小麥同置鍋中稍煮沸，取汁代茶飲。

【功效】養(yǎng)心安神，和中緩急。

【適應癥】適用于心脾兩虛之精神不能集中，體倦乏力，煩躁不安或神情抑郁，哈欠連連，失眠多夢，健忘癥。

【中醫(yī)解析】中醫(yī)學認為甘草性平和，味甘甜，入心、肺、脾、胃四經(jīng);生用于偏涼，能夠幫助瀉火和解毒、止痛;炙用偏溫，可以炙用、散表寒。除此之外，甘草能夠調和藥性，它是解毒的高手�；葱←溞云健⑽陡�，入心經(jīng);能夠養(yǎng)心安神，甘涼有益于脾胃。大棗味甘，它能偶補虛益氣、健脾和胃、養(yǎng)血安神。

【食用禁忌】腹脹及痰濕盛者不宜服用。

2、山楂枸杞茶

【材料】山楂15克，枸杞15克。

【做法】山楂切片與枸杞同用沸水沖泡即可。

【中醫(yī)解析】中醫(yī)認為，山楂味酸、甘，性微溫，歸脾、胃、肝經(jīng)，能消食健胃，行氣散瘀。枸杞的性味甘平，能補腎益精，養(yǎng)肝明目，補血安神，生津止渴，潤肺止咳。

【功效】補益肝腎，益智明目。

【適應癥】適用于神疲乏力，視物模糊，或雙目干澀，記憶力減退，或頭暈不適癥。

3、生姜楊梅山楂飲

【材料】生姜15克，鮮楊梅30克，山楂80克。

【做法】將生姜洗干凈切成片，然后和干凈的楊梅、山楂一起放在碗里，加入適量的白糖、精鹽，將其調拌均勻，然后再浸漬一個小時，接著再用沸水浸泡15分鐘就可以了。

【功效】溫中開胃，健脾消食。

【適應癥】適用于飲食停滯，腹脹不適，食欲不振癥。

【中醫(yī)解析】中醫(yī)認為生姜性味辛溫，有散寒發(fā)汗、化痰止咳、和胃、止嘔等功效。楊梅味甘、酸，性平，能夠生津止渴。山楂消食健胃。

【飲食禁忌】此茶飲體質偏熱者忌用。

4、冬瓜茶

【材料】冬瓜600克，冰糖50克，紅糖50克。

【做法】將冬瓜洗干凈，然后切成一個一個小丁。將紅糖灑在切好的冬瓜塊上，然后再靜置15分鐘，等到紅糖基本上融化了，再開火煮冬瓜。然后再放一些冰糖、直到煮成漿變濃稠，冬瓜粒變成咖啡色，且呈現(xiàn)透明狀，再用過濾網(wǎng)將煮好的汁過濾出來就可以了。

【食用方法】喝水時候，取1~2勺放入杯子內，用開水或者冰水沖開服用。

【功效】清熱解毒、生津止渴、清肝明目。

【適應癥】適用于夏季濕熱內蘊，口干口渴，心煩少眠癥。

【中醫(yī)解析】中醫(yī)認為冬瓜性寒味甘，能清熱生津，解暑除煩，在夏日服食尤為適宜。冰糖具有生津潤肺、清熱解毒、補中益氣的功效。紅糖具有益氣養(yǎng)血、健脾暖胃、驅風散寒、活血化淤之效。三者搭配在一起既消暑又養(yǎng)顏，是夏季一道甜蜜飲品。

如何減壓

癥狀一：一想到高考就緊張，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張

【處方】告訴自己，適度的緊張是正常的，不必過分擔憂。找一兩件高興的事去做，或者有意識地做些家務，分散注意力。陪父母散散步，適當與同學交流，講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事。

癥狀二：失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好

【處方】自信心不足，重要原因是對學習的知識不能扎實地掌握，還存在知識空白點。這時可以一方面查漏補缺，另一方面回憶以往考試的成功經(jīng)驗。早晨起床時暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物為榜樣，提醒自己不要驚慌，沉著應考。

癥狀三：越是臨近考試，越是覺得知識生疏;越是拼命復習，越是覺得掌握得不扎實

【處方】這是心緒緊張的具體表現(xiàn)，屬于正�，F(xiàn)象，需要緩和繃得太緊的神經(jīng)。建議適當參加文體活動，但不能過于劇烈;一旦感覺到學習得特別疲勞了，要立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對知識系統(tǒng)的完整梳理和把握。

癥狀四：心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對很小的事情也容易發(fā)火

【處方】在疲憊的情況下，會出現(xiàn)一些不良情緒。這個時候，內向的考生可出去散步，看看風景，平復心情;外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下，如大笑、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。

癥狀五：懷疑自己得了“健忘癥”，不僅對所學知識常常遺忘，日常生活也出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象

【處方】這時需要暫時放下功課，做一些放松訓練。比如可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂，全身放松地坐在椅子上，兩臂自然下垂，雙眼微合，進行深呼吸。

癥狀六：身體狀況出現(xiàn)問題，如嘔吐、拉肚子、過敏等

【處方】要注意合理飲食和保證充足的睡眠�？荚嚽凹炔豢煽崭�，也不可過飽。忌暴飲暴食，注意飲食衛(wèi)生。每天定時睡覺、起床，調整好“生物鐘”。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放松，心理上輕松了，身體上的壓力也能減輕不少。

癥狀七：難以入睡，越是逼著自己睡，越是睡不著，結果白天沒有精神

【處方】不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺。如躺下仰臥，做舒暢的深吸氣，默默地對自己說：“放松，放松……”用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。

癥狀八：臨考怯場，一進考場就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放松下來

【處方】考試前做好精神、物質上的準備工作，有利于放松緊張心情。精神準備除了要調整好情緒外，也可以適當做些“幻想式的應考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應熟悉到考點的行車線路，考場所在的學校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號和廁所的位置。

癥狀九：精神難以集中，總是走神，容易被外界的刺激所吸引

【處方】當注意力集中得不是很好時，最好先放松一下，而不是拼命地去看書，適當放松一下再回到桌前看書時，會發(fā)現(xiàn)你的注意力比沒放松前強很多。復習得很累了，在有厭倦心理的情況下，考生應該調整自己的心態(tài)，做一些比較容易做的題目，然后從易到難，精神狀態(tài)會更好一些。

癥狀十：一緊張就想上廁所，在考場也總想上廁所

【處方】這種現(xiàn)象是緊張造成的�？记皫滋烊裟苊刻扉e侃、散步或娛樂一陣，保持心情愉快，有利于預防應考尿頻現(xiàn)象的發(fā)生。同時控制飲水量，在考試當天，早餐、午餐少喝飲料和湯水。在飲食中適當降低含鹽量，以免因口渴而飲水過多。

總結：高考一直都是家長和孩子們非常關注的事情，每年都會聽說很多考生因為緊張或壓力大出現(xiàn)各種各樣的情況，上文給大家介紹了幾種緩解考試壓力的方法，大家可以按照上面的方法去做一做，效果非常棒哦~

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