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深蹲運動對瘦腿有幫助嗎
深蹲運動對人體的幫助可以說是不勝枚舉,可以減肥,可以鍛煉身體增強免疫力,可以提高彈跳力等等。深蹲既然能減肥應(yīng)該對瘦腿也有所幫助吧?通俗點講深蹲主要就是上身在下身的支撐下上下起伏。由膝蓋作為支點大腿和小腿的肌肉進行牽拉而完成的,可想而知深蹲對瘦腿有沒有幫助了嗎?
瘦腿的深蹲方法
準(zhǔn)備:雙腿分開與肩同寬,挺直背抬頭向前看,雙臂向前伸直。
下蹲:腿部全和用力,同時呼氣。頭要抬起,想象蹬腿用力使頭能向上頂,而不要先抬起臀部后直腰,緩慢屈膝下蹲,直至大腿平行于地面,背部始終保持筆直。
起身:穩(wěn)定,腳不能移動。身體直立后,股四頭繼續(xù)用力,極度收縮,使膝關(guān)節(jié)保持過伸的趨向1-2秒。緩慢起身,背部始終保持筆直,直至恢復(fù)到準(zhǔn)備動作。
1、雙腿打開站著,兩腿間的間距要稍比肩寬。這個是做深蹲動作的中立姿勢。最好讓腳踝內(nèi)側(cè)、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細線那樣,筆直站著。
2、上半身往前傾,臀部向著斜后方往下壓,好像要讓股關(guān)節(jié)到身體彎曲成兩部分那樣。雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè),用手把雙膝分別推向外側(cè)。輕輕拉伸股關(guān)節(jié)周圍的肌肉,膝蓋慢慢地向外壓。
3、跟下蹲動作相同,好像要坐在后方的椅子上那樣,臀部在斜后方往下壓。這時,上半身的腰背要挺直,從股關(guān)節(jié)開始,把身體彎曲成兩部分。接著恢復(fù)到動作1的姿勢,然后再慢慢地將1~3的動作重復(fù)做10遍。
通過上面所講的大家應(yīng)該知道深蹲運動對瘦腿有幫助了吧。深蹲減肥的好處就是對全身的脂肪進行消耗從而達到減肥目的,包括腿部的脂肪。深蹲總得來說是一個不錯的瘦腿方法,不用節(jié)食也不需要什么減肥器材的幫助,既節(jié)約又環(huán)保。
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