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瘦臀運動讓肥臀變翹臀

時間:2024-10-26 00:29:04 學(xué)人智庫 我要投稿
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瘦臀運動讓肥臀變翹臀

瘦臀運動讓肥臀變翹臀

瘦臀運動讓肥臀變翹臀

消除臀部贅肉的2個練習(xí)

階段1——伸展僵硬肌肉

左右各30秒,一組

1 、前腿在體前平放,彎曲90度,后腿在體側(cè)同樣彎曲呈90度。

2 、就這樣使勁拉伸背脊的肌肉向前傾。此時要感覺到拉伸至臀部肌肉。(如果背心四周,身體前屈不太能感覺到拉伸的效果,就把腿向內(nèi)側(cè)彎一點,再做一次)

階段2——刺激美人肌肉

左右各20次,目標(biāo)為2組

1、 身體不要前屈,頭頂和膝蓋要保持在一條直線上。下面的腿輕微彎曲。上面的腿伸直。肘部著地,呈90度。

2、 慢慢的,腰部上下運動。此時你下側(cè)的臀部感受到了效果嗎?另一側(cè)也同樣如此進行。

瘦臀運動4招

1、起床刷牙:早上刷牙時,兩腳并攏,肩部挺起,臀起用力縮緊,上肢向后傾,此姿勢保持數(shù)秒后站直,在重復(fù)該動作,一直到臀部肌肉有酸軟的感覺即可;漱口時,應(yīng)掌握臀部放松,意念集中骨盆,能美化臀部和大腿的線條。

2、勤爬樓梯:爬樓梯是最好的減肥的方法,每天爬樓梯可以有效的消化身體熱量,且能夠帶動整個大腿和臀部的肌肉群。爬樓梯要訣,先彎曲膝蓋,保持微蹲的姿勢,然后縮小腹,反覆操作能消除腿與臀部多余贅肉。

3、工作偷閑:在工作閑暇的時候,起身,用手扶著椅子背,一腳站直,另一腳在空中往后伸展,兩三秒后再放下,換另一只腳。如此重復(fù)數(shù)次,知道腳步肌肉酸痛即可。或是身體站立,彎曲膝蓋,保持微蹲姿勢即可。

4、仰躺運動:仰臥在床上,將腿伸直,雙臂與身體垂直,將腿慢慢向上抬,直到腿與身體呈垂直角后,再慢慢的用腿,去觸碰上肢的手指,若感覺酸麻,應(yīng)停止休息;之后換右腿反覆練習(xí),天天練習(xí),持之以恒操作。

飲食小tips

1、多喝水,促進代謝。

2、多吃高纖的水果及蔬菜幫助緩和血糖,并可減少便秘的情形

3、若有肥胖情況,應(yīng)嚴(yán)禁精致類淀粉類食物,及油炸食品,如珍珠奶茶、油面、羹湯、面包、蛋糕等等。

溫馨提示:以上就是介紹的瘦臀小運動,快快行動起來,將你的肥臀變成翹臀吧。

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