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走路8種錯(cuò)誤姿勢難看又傷身

時(shí)間:2024-08-24 16:42:26 學(xué)人智庫 我要投稿
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走路8種錯(cuò)誤姿勢難看又傷身

錯(cuò)誤一:低頭含胸

走路8種錯(cuò)誤姿勢難看又傷身

專家稱,很多人走路總是盯著地板,低頭看著雙腳,“這種方式最容易帶來疲勞感!倍,含胸時(shí)肺部的舒展空間被“擠壓”,呼吸也會變得短促,容易影響心肺功能。久而久之你會發(fā)現(xiàn),自己的呼吸非常淺,往往氣息還沒有進(jìn)入肺就被匆忙吐出,不利于身體的重組供氧。正確的方法應(yīng)該是,抬頭挺胸,下巴與地面平行,背部稍稍向后“收攏”,這樣可以防止肩頸背部出現(xiàn)疼痛。眼睛目視前方3—6米的地方,可以幫你有效避開障礙物。

錯(cuò)誤二:步子太大

很多人覺得邁著大步走路“雄赳赳、氣昂昂”,是精神好體力好的表現(xiàn),尤其老人鍛煉的時(shí)候,更容易大步走路。“其實(shí),這樣的姿勢也會傷身體!睂<艺f,大家可以感受一下,邁大步時(shí),往往是大腿帶動(dòng)小腿“甩”出去,腳“砰”的一下落在地上。這種姿勢走路,腳掌的緩沖力變差,對膝關(guān)節(jié)不好的人來說,會加重關(guān)節(jié)損傷。日常走路,用自己最舒服的步幅即可;如果是健步走,步幅可稍微大一些,但以不影響腳著地為宜。

錯(cuò)誤三:腳掌拖地

部分人因?yàn)樘、鞋子太重、脛骨有傷或是腿部肌肉力量太差,走路時(shí)腳無法從腳后跟到腳趾“輪轉(zhuǎn)”起來,而是腳在地上“拖沓”著,落地時(shí)也是全腳掌著地。這種走姿緩沖也較差,容易造成關(guān)節(jié)、肌肉、足弓的勞損。此外,這樣走路,還容易給人以邋遢的感覺。這種走姿的人,要加強(qiáng)對脛骨、腳踝和小腿力量的鍛煉,最簡單的莫過于踮腳、腳趾點(diǎn)地和腳后跟走路法。踮腳練習(xí)是站在臺階邊緣,鞋后跟部懸空,先把腳跟盡量下壓,再盡量上提,做10-20次;足尖鍛煉是用腳尖在地面寫出26個(gè)英文字母;用腳后跟走路,顧名思義就是“只用腳跟行走”,每次以20步為宜。

錯(cuò)誤四:不擺臂或擺臂幅度過大

正常情況下,走路時(shí)揮臂是為了平衡雙腿的運(yùn)動(dòng),如果有效擺臂,運(yùn)動(dòng)者不但可以走得更輕松,而且會獲得更大的動(dòng)力。如果走路時(shí)不擺臂,行走的平衡性就會受到影響,容易“順拐”,甚至摔倒;如果擺臂幅度過大,一則會影響速度,二則會導(dǎo)致上臂過于疲勞,甚至拉傷。專家介紹,擺臂的正確姿勢是,上臂自然下垂,走起來后,在身體兩側(cè)自然擺動(dòng),擺臂幅度在30-45度之間為宜。走得慢時(shí)擺臂幅度;如果是快走,可以像跑步一樣,雙手握拳,手臂彎曲90度,稍微增加擺動(dòng)幅度。

錯(cuò)誤五:內(nèi)外八字

走路如行車,車輪總應(yīng)是平行的,歪輪子不可能滾得動(dòng)車子。但是走路時(shí),能走正的人卻很少,多數(shù)人都有輕微的內(nèi)外八字。其中,內(nèi)八字比較少見,多數(shù)人都是外八字。外八字的成因與走路習(xí)慣有關(guān),即移步時(shí)須左右移動(dòng)重心,故而腳尖習(xí)慣向左右外撇。這樣的走姿,既不舒服也不雅觀。正確方法是,行走時(shí)找到地上的一條直線(地磚或水泥縫),一腳先對好,腳尖腳跟對齊直線,另一腳與之保持平行,然后照此方向行走,慢慢就可以糾正錯(cuò)誤的姿勢了。

錯(cuò)誤六:身體傾斜

不少人走路時(shí)身體站不正,會向前后或左右兩側(cè)歪斜。這樣的姿勢容易引起背痛,也影響走路的速度。要改變身體傾斜的行走慣性,通過仰臥起坐來加強(qiáng)腹部肌肉,有助你站得更直。

錯(cuò)誤七:選錯(cuò)鞋

不適合走路的鞋有以下幾個(gè)特點(diǎn):1.鞋底過薄,走路時(shí)會有硌腳的感覺;2.鞋底過厚過重,走路時(shí)感覺腿特別“沉”,或是落地時(shí)聲音特別大;3.鞋幫過高,有些人穿著戶外運(yùn)動(dòng)鞋走路,雖能對腳部提供充分保護(hù),但過高的鞋幫不利于足踝的靈活運(yùn)動(dòng);4.鞋底過硬,鞋底無法彎曲來適應(yīng)走路時(shí)腳底的“滾動(dòng)”。美國認(rèn)證馬拉松教練溫迪·博加德納建議,最好選擇“慢跑鞋”或者“綜合訓(xùn)練鞋”。

選鞋的時(shí)候要留意,鞋子選輕的,“掰”一下鞋底應(yīng)該較自如的彎曲。后跟的上方有適當(dāng)突起的襯舌,能起到保護(hù)跟腱的作用。穿上走幾步,鞋底有輕微的彈力但不至于太軟,有一定的防滑性。此外,如果每天走路超過30分鐘,你穿的鞋子應(yīng)比平時(shí)的尺碼稍大些。

錯(cuò)誤八:鞋子超齡服役

鞋子也像車子一樣,行程超過800公里就要更換,否則緩沖和保護(hù)作用就會降低。茍波說,最好的檢查方法就是看看鞋底“花紋”的磨損情況,如果這些防滑的條紋幾乎磨平,那就證明該換雙新鞋了。

怎么樣的走路方式才正確?

專家說:“很多人走路時(shí)漫無目的,可能東看西看、左想右想,沒有把心思真正放在走路上。其實(shí),有目的走和無目的的走路,效果差別很大,如果希望走得健康,一定要將全部注意力集中在走路上,時(shí)刻留意自己的走姿、擺臂、呼吸,這樣才能既顯得精神、又鍛煉身體!泵绹额A(yù)防》雜志建議,走路時(shí)把意念放在腳上,感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面,能起到轉(zhuǎn)移注意力、放松精神的作用。

為此,美國“eHow”網(wǎng)站也給大家介紹了“完美走姿五部曲”。

第一步,站直,感覺身體在不斷長高,頭頂向著天空,而腳在地上穩(wěn)穩(wěn)地扎根。也可以想象自己像玩偶一樣,有一條繩子連接你的頭發(fā),把你往上提拉。這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量,舒緩頸部肌肉的壓力,而且頸部線條也能更流暢和優(yōu)美。

第二步,站直身體,收腹提臀,雙肩抬起,再慢慢放松到同一水平線。從側(cè)面看看,這時(shí)你的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋應(yīng)該在一條直線上。

第三步,抬起下巴,眼睛平視前方,脖子一定要“正”。走路過程中脖子跟隨身體自然向前移動(dòng),而不要前后左右擺動(dòng),尤其不要“探著頭”。

第四步,輕輕抬腿邁出腳,然后從腳跟到腳尖“滾動(dòng)”著落下,再抬另一只腳。

第五步,如果是走平路,要把注意力放在收縮小腹上,走路時(shí)臀部適當(dāng)?shù)叵蚯芭?dòng),讓腹部肌肉承擔(dān)更多的力量;如果想瘦身,最好多走坡路。

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